克服焦慮的方法

10個方法有效緩解焦慮心理

2014年02月27日來源：99健康網

當面對一個重大決定時，大家可能會出現心跳加速、胸口郁悶等

情況。這就說明你現在處于一個焦慮的狀態。其實有焦慮心理是一件

很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復了。那怎樣才能正確地

緩解這些心理焦慮呢？下面介紹10個有效的緩解方法。

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成

全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計

劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。

研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段

子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加

凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持

事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有

焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因

此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體

提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，

并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑

郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一

種讓我們“感覺良好”，并保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想

實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業

人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的

焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠

離那些負面情緒。

7、作一個前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法

吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將

我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景

圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”

五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的

嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿

這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排

自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓

自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小

段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不

看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就

能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出

絕對安靜的片刻吧。

10、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或

列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十

幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地

方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提

前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。