提神的方法

一、考試有哪些方法可以提神醒腦

（1）充足規(guī)律的睡眠。對(duì)于大部分人而言，一天至少要保證6個(gè)小時(shí)以上的

睡眠，最好是八個(gè)小時(shí)。沒(méi)有充足的睡眠，支撐一兩天可以。時(shí)間長(zhǎng)了，怕是再牛

的方法也解決不了

（2）喝咖啡，茶等可以提神的飲料。筆者個(gè)人感覺(jué)，咖啡的提神醒腦效果比

茶明顯。同時(shí)，喝茶的朋友要注意下茶的季節(jié)，有的茶是分季節(jié)性的。總的來(lái)說(shuō)，

這是個(gè)不錯(cuò)的辦法，而且效果能持續(xù)的時(shí)間也挺長(zhǎng)。適量喝這些東西，對(duì)身體有益

無(wú)害。

（3）外力刺激。如用風(fēng)油精，用冷水洗臉等。像“頭懸梁，錐刺股”大抵也是

這種方法。筆者個(gè)人感覺(jué)這種方法的缺隱在于持續(xù)的時(shí)間不是很長(zhǎng)，當(dāng)然，你下手

夠狠的話(huà)另說(shuō)……。

（4）適量的運(yùn)動(dòng)。可能很多朋友都有過(guò)這樣的感覺(jué)，在適量運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭腦比

較清醒，精神也處于亢奮的狀態(tài)。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)要執(zhí)行起來(lái)

有點(diǎn)難度，特別是在工作中的人。

（5）刺激性食物或功能性飲料。比方說(shuō)辛辣的食物，或者像檳榔薄荷這樣的

刺激東西，再就是像紅牛這類(lèi)功能性飲料規(guī)律。這種方法的缺點(diǎn)是不是所有人都受

得了。

（6）做自己感興趣的事。比方說(shuō)看電影，玩游戲。這個(gè)方法的缺點(diǎn)就是當(dāng)你

真正需要提神醒腦的大部分時(shí)候是沒(méi)時(shí)間做這些事。

（7）意念控制。提神醒腦最根本的還是要靠意念控制，所有的方法都是為了

解決意志力不足設(shè)計(jì)的。從意念上不斷和自己斗爭(zhēng)，再配合其他方法，效果會(huì)很好。

二、考試前需要注意什么

心態(tài)：

有很多同學(xué)考試的時(shí)候都會(huì)顯得特別緊張，導(dǎo)致考試的時(shí)候一度的緊張過(guò)度，

無(wú)法集中精神思考問(wèn)題，甚至手心出汗。

這個(gè)時(shí)候建議大家深呼吸一下，調(diào)整自己的心態(tài)，以一個(gè)平常心去面對(duì)考試，

有條不紊的復(fù)習(xí)和生活。

復(fù)習(xí)：

一般考試前，同學(xué)們都會(huì)大量的復(fù)習(xí)，大量的吸收一些信息，就會(huì)導(dǎo)致很多知

識(shí)是很雜亂無(wú)章的，建議大家在臨考錢(qián)的一兩天對(duì)自己復(fù)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行一個(gè)梳理，

這樣做到大家心中有數(shù)，有條不紊的考試

飲食方面：

有的同學(xué)一到考試前，緊張的情況下就會(huì)喜歡去大吃大喝，這種情況下，建議

大家不要吃油膩的事物，保護(hù)好自己的腸胃，考試的時(shí)候萬(wàn)一出現(xiàn)像拉肚子這樣的

緊張情況，就考試肯定是有害而無(wú)利的；可以多吃一些對(duì)大腦有益的實(shí)物，例如核

桃。

生活起居：

建議大家養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間，這樣不至于生物鐘紊亂。舉個(gè)我朋友的例

子：由于平時(shí)都晚睡晚起，考試的時(shí)候便決定早睡晚起，如此一來(lái)，生物鐘紊亂，

考試的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象，不利于自己的正常發(fā)揮。

熟悉考場(chǎng)：

考試前大家可以提前參觀考場(chǎng)，熟悉下考場(chǎng)環(huán)境，提前做好一個(gè)心理準(zhǔn)備，不

會(huì)造成不適應(yīng)的情況。并可以順便了解下乘車(chē)的路線(xiàn)，這樣考試當(dāng)天就不會(huì)無(wú)所適

從，淡定自若的.進(jìn)行考試。

三、考試前吃哪些食物比較好

要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給，如果蛋白質(zhì)攝入不足，可使大腦蛋白質(zhì)量減

少，導(dǎo)致記憶力減退。因此，考生要攝入充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。早餐時(shí)可

配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉

雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

考生備考期間，家長(zhǎng)不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚(yú)大肉。如果突然改

變了孩子的正常飲食習(xí)慣，反而會(huì)引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。專(zhuān)家給

考生提供了“每天八個(gè)一”食譜，即1～2杯牛奶、一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、吃一次

魚(yú)、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外，飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展。專(zhuān)家指出，如果一日三餐頓頓飽食，

就會(huì)使血液過(guò)久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育，從而導(dǎo)致

大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪

是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。

專(zhuān)家建議，如果家長(zhǎng)有時(shí)間，可以經(jīng)常給考生熬些粥，喝粥既能保證營(yíng)養(yǎng)，又

可以通過(guò)喝不同種類(lèi)的粥達(dá)到不同功效。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃；酸棗仁粥

有安神寧心的作用；核桃粥可以健腦；綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑；蓮子粥有

清熱降火、增強(qiáng)智力的功效；扁豆粥可以消暑、除濕、解毒；藕粥有清火、令人歡

愉等功效。除此之外，我們平時(shí)吃的大米粥、小米粥也有保護(hù)胃黏膜、益氣和補(bǔ)血

的作用。

四、考試前的飲食禁忌事項(xiàng)

1、別迷信健腦產(chǎn)品

考試期間，市面上也推出了很多所謂的“健腦品”，事實(shí)上這些健腦產(chǎn)品，有沒(méi)

有健腦的效果，我們不得不知，但是應(yīng)該說(shuō)確實(shí)是沒(méi)有必要。

2、只給孩子吃所謂的營(yíng)養(yǎng)的食物

很多家長(zhǎng)認(rèn)為米飯是沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)的，而在這個(gè)特殊的時(shí)期僦要讓孩子多吃肉

類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，事實(shí)上這樣的做法是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)槿说拇竽X的思維是靠葡萄糖才能正常

的運(yùn)行的，而如果不吃主食的話(huà)，大腦的思維能力就會(huì)受到影響，更容易影響孩子

的發(fā)揮，試想一下，如果孩子整天處于一種饑餓的狀態(tài)，怎么可能有精力好好學(xué)習(xí)

呢?

3、考試前，飲食方式突然大變

很多家長(zhǎng)希望孩子可以多吃點(diǎn)，因此會(huì)為孩子制作各種各樣的好吃的，一些家

長(zhǎng)怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，還會(huì)特地的給孩子加夜宵，事實(shí)上這樣做對(duì)孩子的健康會(huì)造成

很大的影響的，例如晚飯吃得過(guò)多，就有可能影響孩子的睡眠，從而影響孩子的睡

眠質(zhì)量。

4、喝咖啡，喝茶提神

考試前喝咖啡，茶，雖然具有提神的作用，但是考生本來(lái)就有很大的壓力了，

睡眠本來(lái)就有可能會(huì)不足了，而再喝的話(huà)，就有可能引起孩子失眠的問(wèn)題，所以最

好不要喝了，再者一些含糖的飲料會(huì)引起尿頻的問(wèn)題，所以在這期間，最好讓孩子

喝白開(kāi)水就好了，充足的水分可促進(jìn)血液循環(huán)，大腦需要的氧也才能得到保證。

5、飲食不均衡

一些人為了讓孩子開(kāi)心，因此孩子想吃什么就給做什么，事實(shí)上這樣的飲食方

式，很容易造成酸堿不平衡而影響大腦功能的正常運(yùn)行，會(huì)使大腦功能減退，非常

不利于健康。

6、零食過(guò)多

很多考生由于壓力的增大，會(huì)不由自主的選擇一些零食，其實(shí)甜食，或者一些

其它的奶油食物吃過(guò)多的話(huà)，對(duì)孩子的大腦也會(huì)造成影響的，不利于孩子的正常發(fā)

揮。

7、各種補(bǔ)品

為了增加孩子的營(yíng)養(yǎng)，各種各樣的補(bǔ)品也成了考生家長(zhǎng)們的首選了，事實(shí)上青

少年氣血旺盛，宜調(diào)不宜補(bǔ)，補(bǔ)品過(guò)多，反而會(huì)引起一些副作用。