練腿的好處

常做“高抬腿”能讓你跑的更快？這么多好處你都知道嗎？

高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一。

高抬腿分為以下兩種：

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前移動。

標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，

踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性、減脂效果也特別好。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米

左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步

頻，對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果手臂無法快速擺動，很

難達到技術要求，很難跑出好的成績！無法快速擺動可能是你的胸小

肌、三角肌前束過于緊張，所以要放松胸小肌三角肌前束，加強你背

部群的訓練。

每天做5組高抬腿，每組100個，練一個月，你跑步時腳步的頻

率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間

久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。