墊排球

排球自墊球動作要領有哪些(2)

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排球運動的基本技術

基本技術分為六大項：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣

球、攔網。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動作，

通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把

接起的球傳給其余隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分

發揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使

進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。

墊球

是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力

將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用于接發球、接扣球和接攔回

球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

發球

由隊員自己拋球，用一只手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場

區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別

人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能削弱乃

至破壞對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威懾。

扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，

從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是

進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

抹球

二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的

進入對方球場的擊球方式，是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤

而采用的一種補救式打法，但有時也會刻意采用這種打法以形成兩次

球打發。

攔網

隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網

上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反

攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，

為本方組織反攻創造條件。攔網主要是給對方扣球手以心理壓力迫使

其出現失誤，攔網可以減緩球速，甚至能把對方的扣球直接攔回、攔

死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。

戰術

可分為個人戰術和集體戰術兩大類。個人戰術即個人根據場上情

況有目的地運用技術的過程，分為發球、一傳、二傳、扣球、攔網、

后排防守6項個人戰術。集體戰術是指兩個或兩個以上隊員之間有組

織、有目的的集體協同配合。集體戰術包括進攻戰術和防守戰術。進

攻戰術是指在接對方發、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的

有目的、有組織的進攻行動。

進攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。強攻指在沒有同伴

掩護的情況下，強行突破對方攔防的進攻。快攻指扣擊二傳傳出的各

種平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰術配合。兩

次球及其轉移指當一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置，前排隊

員可跳起直接進行扣球。如對方攔網嚴密，可在空中把球轉移給其他

隊員的進攻打法。防守戰術包括4種陣形：接發球站位陣形、接扣球

防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。

打排球的好處

1、改善體型及姿態，調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。

打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也

可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助于脾的造

血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，

適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

2、心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟，釋放壓力，調節情

緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，

隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌

拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦

立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，

連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。這簡單的

動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的

效果(一般人跑完就癱那了)。

3、降低血壓，減少癡肥的機會

在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，

讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由于要經常

起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與

三陰經。在打排球時，不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動

的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身

肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，

例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不

僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就

會靈活而且反映敏捷。

5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

排球屬于有氧運動，不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力，而且可

以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一

樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲

里的動作，有力于脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經

常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心

肺功能。

6、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，

身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有

殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可

以主動控制傷害。

排球比賽中持球的方法

1、排球比賽中什么叫持球

排球比賽中的持球是指比賽中運動員身體的任何部分均可觸球,但

球必須被擊出,不得接住或拋出,否則為持球犯規。專業二傳對球緩沖過

程可以練到非常短。這就是所謂的傳球“出手快”。持球不可怕,可以

通過訓練腕力指力和小臂的爆發力來加快出手速度就行。很多人傳球

都是靠手指硬戳,雖然也能小有所成,但永遠成不了真正的好二傳。

2、有關排球的知識

排球是運用發球、傳球、墊球、扣球、攔網等技術,組成進攻與防

守的競賽活動。1895年由美國人威廉·摩根創造,稱為“VolleyBall”,

意為空中飛球。傳入歐洲后始為競賽性項目,當時每隊16人,4人一排,

故名“排球”。后經演變,先后改為十二人制及九人制,1918年國際上

出現六人制排球。1947年成立國際排球聯合會,并采用六人制規則。

3、排球有關術語的解釋

3.1、自由防守隊員:專職負責接發球和后排防守的隊員,因其上下

場之間只需經過一次發球比賽過程,換人不記為正規換人,且次數不限,

也稱“自由人”。“自由人”不得發球、攔網和試圖攔網,不得將高于

球網上沿的球直接擊入對區。“自由人”在前場區及前場區外無障礙

區進行上手傳球,當傳出的球的整體高于球網上沿時,其他隊員不得進行

進攻性擊球。當他在后場區上手傳出的球高于球網上沿時,其他隊員可

以進行進攻性擊球。

3.2、飄球:指擊球作用力通過球體重心,使發出的球不旋轉而且是

不規則的飄晃飛行的一種發球方法。

3.3、扣球:是排球基本技術之一,指運動員跳起在空中,將高于球網

上沿的球有力的擊入對方場區的一種擊球方法。是得分的主要手段。

3.4、探頭球:指當一傳或防守等擊球直接飛到網口時,對方隊員直

接在網上沿完成進攻性擊球的技術動作。

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