克服焦慮

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焦慮癥的自我治療六個妙招緩解焦慮癥

導(dǎo)語：現(xiàn)在社會壓力大，當(dāng)遇到一些自身無法解決的事情時候，就會

焦慮不安，產(chǎn)生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現(xiàn)嗎？焦慮癥吃什

么食物好呢？今天

現(xiàn)在社會壓力大，當(dāng)遇到一些自身無法解決的事情時候，就會焦慮

不安，產(chǎn)生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現(xiàn)嗎？焦慮癥吃什么食

物好呢？今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于焦慮癥的自我治療方面

的知識。

在我們生活中，當(dāng)人們焦慮不已時，一定要想辦法克服。克服心理

焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。

1、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)

行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可

以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。

焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐

漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕西羅馬帝國 心理焦慮。所以，平時要注意保證充

足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松巴黎和會時間 是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的

想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離

焦慮。

5、保持樂觀

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對自己充滿自信下午好 ，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心

理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你簡陋的近義詞 暫時

緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

焦慮癥表現(xiàn)

1、慢性焦慮

情緒癥狀

在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)新石器時期 與現(xiàn)實情境不符的過分擔(dān)

心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。患者感覺

自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體

驗中。

植物神經(jīng)癥狀

頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等

軀體方面的癥狀。

運動性不安

坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2、急性焦慮發(fā)作

瀕死感或失控感

在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的

有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體

驗到瀕死感或失控感。

植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)

如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時

發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

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極易誤診

發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。

盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往

診斷不明確。

發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，經(jīng)典演講稿 往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個

科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療

資源的浪費。

3、恐怖癥

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點在

于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些步行街店 特定的場所或者情境引起，患者不處于

這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

吃什么好

1、豆類

含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補充鐵元素。許多豆類

都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁

癥患者生活安全 。

2、全麥?zhǔn)澄?/p>

可以平復(fù)情緒，人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨

酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麥?zhǔn)澄铮軒椭阋徽毂３址e極向上的狀態(tài)。每

天早上堅持吃全麥?zhǔn)澄锏娜耍w內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。

3、草莓

當(dāng)身處壓力時，人們時常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。

常吃草莓，攝取充足的維生素C。

4、牛奶

牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒

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等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)

定人們情緒。

5、深色葉菜類

沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成

身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有

很豐富的鐵，是很推薦的食材。

6、黑巧克力

黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清

素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限

制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的

脂肪含量更高。

7、菠蘿

除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵

素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

8、橙汁

每天補充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到很好的減

壓的作用。

9、香蕉

富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮

性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考

學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

10、蘋果

蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣

污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，

可有效消除壓抑感。

11、杏仁等堅果類

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含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。

杏公務(wù)員考核登記表 仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足

夠了。

13、胡蘿卜汁

將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究

證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。

14、菠菜

富含鎂，缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。

結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于焦慮癥的自我治療文章的全

部內(nèi)容，現(xiàn)在大家對我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所

了解了呢？在我們?nèi)粘Ｉ钪校欢ㄒ獙W(xué)會適當(dāng)?shù)臏p壓，這樣心理疾

病才會遠(yuǎn)離我們。