將軍椅

最流行的腹肌鍛煉法

鍛煉腹部肌肉的方法如果還停留在仰臥起坐上，那你實在是OUT了！要知道，時下的健身

動作層出不窮，新意十足而且效果好，可以任你選擇。以下的健身動作可以很好地加強體質，減

少腹部脂肪，助你練出六塊腹肌，每一個都是行之有效的方法。

鍛煉腹部肌肉的方法中，針對腹直肌和斜肌的最好健身方法是踩單車動作。

具體做法是，首先仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后，并且兩膝向胸部收，把兩肩胛骨

提離地板，但不是拉動脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同時把上身扭向右邊，使左

肘部向右膝蓋靠近。最后恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近。整個過程需左

右輪流，像騎單車的動作一樣，做12-巡視組組長 16次為宜。

還可以利用健身器械將軍椅進行健身，其鍛煉腹肌的效果僅次于踩單車動作，常見擺放在健

身啤酒隔夜能喝嗎 俱樂部里。具體做法是，首先站在椅上，抓住手把來固定上身，然后背部用力擠女人夢見蛇是什么意思 壓墊子，收縮

腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前，注意，不彎背且呼吸要勻，世界上最大的大陸 最后慢慢放下來恢復原

來的姿勢，做12-16次最佳。

健身球對于增強腹肌也非常有效，坐球屈體動作可以作為第三選擇。具體做法是，首先仰

面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭，然后收

縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動，最后放下奶粉的正確沖泡方法 上身背部，重新舒展腹肌，做

12-16次即可。

第四個三生三世十里桃花歌曲 有效的健身方法是垂直腿動作，可以鍛煉腹部肌肉。

具體做法是，首先仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，然后收縮腹部，把肩胛骨提

離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣，最后兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊

椎的感覺，再放下兩腿，抬起來再作一次，可以做12-16次。