眼保健操怎么做

二年級的眼保健操怎么做

眼睛是心靈的窗戶，更是有關孩子欣賞美好世界的輔助物，小編

整理了關于二年級學生眼保健操的做法，供大家學習。

二年級學生眼保健操做法

一、眼保健操的作用：(1)消除眼的疲勞，保護視力，預防近視;(2)

已經近視的，有延緩視力加深的作用。

二、做眼保健操注意事項：做眼保健操一定要先洗手，動作要規

范，找準穴位，力度適中，閉眼放松。

三、眼保健操操法講解眼睛保健操共有6節，每節4個八拍。

準備：(預備節)輕閉雙眼民風民俗手抄報 。身體坐正，雙腿自然中國傳統插花 放松，雙手自然搭

在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。

做眼保健操的步驟

第一節：按揉攢竹穴

攢竹穴位于雙眉頭凹陷處。用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內

側邊緣凹陷處兩側的穴位上，其余手指自然放團隊理念 松，指尖抵在前額上。

隨著音樂節拍，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一

圈，做四個八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太輕，以穴位處有

輕微的酸脹感為宜。

第二節：按壓睛明穴

睛明穴位于鼻骨兩旁近內眼角處(有個小豆豆)。

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握

起，呈空心拳狀。隨著音樂節拍，雙手食指螺紋面有節奏地上下按壓

穴位，每拍按壓一次，做四個八拍。按壓的力度同樣既不要太重，也

不要太輕。

第三節：按揉四白穴

四白穴在下眼眶邊緣下方的正中(顴骨的下面)。將雙手食指和中指

并攏，輕按在鼻翼兩側，大拇指抵在下頜凹陷處，隨后放下中指，食

指指尖所在的位置就是四白穴。聽到口令英文名言短句 后，隨音樂節拍，用雙手食指的螺紋面有節奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四個八拍杯子狗 。注意動

作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

第四節：按揉太陽穴刮上眼眶

太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約3厘米處的陷窩處。先用雙

手大拇指的螺紋面分別輕按在兩側太陽穴上，其總膽固醇低 余手指自然彎曲、放

松。聽到口令后，用雙手大拇指螺紋面有節奏地按揉太陽穴，每拍按

揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太陽穴的位置上不動，用雙手

食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，

連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第五節：按揉風池穴

風池穴在頸后枕骨下，即兩條大筋外側的凹陷處牒怎么讀 。將雙手食指和

中指并攏后，以螺紋面近在風池穴上，其余三指車標大全圖片及名稱 自然放松。聽到口令

后，用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，有節奏地按揉

穴位，每拍一圈，做四個八拍。并注意控制好按揉的力度。為了保證

按揉的舒適度，頭部可稍微前傾。

第六節：揉捏耳垂腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指

自然并攏彎曲。聽到口令后，用大拇指和食指的螺紋面，有節奏地揉

捏穴位，每拍揉捏一圈，做四個八拍。揉捏的同時全自動洗衣機 ，雙腳的全部腳趾

做抓地運動，每揉捏一圈，腳趾抓地運動一次。

結束：張開雙眼，請到室外活動或眺望遠處。

動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于

掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，

每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻

手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽

光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視

遠處目標。