三伏天養生全攻略_節日習俗

三伏天養生全攻略

中伏或二伏 是夏至后第四個庚日起到立秋3后第一個庚日前的一

段時間，第四個庚日定為中伏開始的第一天，農歷七月前立秋者，則

中伏為10天，農歷七月后立秋者 則中伏為20天;末伏或終伏是立秋后

第一個庚日起到第二個庚日前一天的一段時間，第二個庚日定為出伏，

即伏天結束。

三伏天一直受到人們的關注，尤其是養生一族。長久以來，人們

在三伏天降溫防暑、跟著節氣養生治病。但三伏天養生要把握三個原

則：一是冬病夏治;二是夏補三伏;三是科學的飲食。

“三伏天”科普知識：

初伏或頭伏是夏至后第三個庚日起到第四個庚日前一天的一段日

子，第三個庚日為入伏，作為初伏的第一天;

中伏或二伏是夏至后第四個庚日起到立秋3后第一個庚日前的一

段時間，第四個庚日定為中伏開始的第一天，農歷七月前立秋者，則

中伏為10天，農歷七月后立秋者則中伏為20天;

末伏或終伏是立秋后第一個庚日起到第二個庚日前一天的一段時

間，第二個庚日定為出伏，即伏天結束。 關于“冬病夏治”

俗話說“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已

久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔

火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病癥不同，在

這些方法中選擇一兩種使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽

炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如

胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。

專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火

罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優點：高效、安全、

經濟、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個療程，一般需連續3年，

也就是3個療程。為鞏固療效，病人應于冬至日到醫院復診。

“夏練三伏”好嗎?

俗語說“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長期養生修煉的經驗

總結。

現代醫學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋

白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境

生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能

力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉

方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜

溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在

伏天中還是避暑氣微妙。

當然，也不能躲在有空調的家里不出門，因為那樣會使身體的適

應能力更加下降。應當適當走出家門，做些適當的運動為好。如游泳，

練太極拳或到避暑勝地去旅游等，都會使盛夏生活過得很充實而使身

體素質得到提高。

三伏天慎進補重調養

暑邪耗氣傷津，于是有人認為三伏天更應進補。中醫專家認為，

這種觀念是不科學的，三伏天應慎進補、重調養。

三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長。在這種環境中，

人會相對晚睡早起、休息時間減少;易出汗，會造成人體內部各種營養

物質，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少、

不能堅持鍛煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減

少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但即使如此，也不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消

化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、

腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。

夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。

中醫主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清

降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。三伏天應以

飲食調養為主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之

物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏

苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最

好的食品。

三伏養生之飲食

俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤著，室內空調冷嗖嗖

地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩

躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外

注意些什么呢?

1、補水養生

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，

夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季

有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天，人稍勞

作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便

成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜

冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起

脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振

等。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉

燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性

酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

3、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人

火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫

學上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上

佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可

以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良

方。

4、新鮮干凈

中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較

為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖

維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，

其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有

好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉

等。