321鍛煉方法

所謂“312”，“3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩； 鍛煉要點：拇

“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)?/span>指屈曲垂直，做一

體育活動。 緊一松的按壓，按

具體取穴和鍛煉的做法如下： 壓的力量要強，應(yīng)

1.穴位按摩 有酸麻脹的感覺。

取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎 取

合谷穴內(nèi)關(guān)穴

起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口穴：在我們手腕處

處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就有幾條橫紋，在緊

可以把右手翻過來進行按壓。 挨著手的橫紋處

放上右手的食指、

中指、無名指，在

手臂的兩條筋中

間食指按下去的

地方就是我們所

要找的內(nèi)關(guān)穴。

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鍛煉要點：拇指些耐心。

自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應(yīng)該多一

垂直按在穴位上，指

甲要和兩筋平行，用 鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅

指尖有節(jié)奏地按壓，有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。

配合一些揉的動作， 3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

要有酸麻脹的感覺。 2.腹式呼吸

取穴：

足三里穴

把一只手的四指放在的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸

膝蓋骨的下面，另一的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。

只手的大拇指去按壓 鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸

與小指的交界點（脛部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

骨嵴外一橫指處），這 3.下蹲運動

里就是我們所要找的 以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也

足三里穴。這個穴位可以是慢跑、散步等運動。

所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣

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鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘3種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上

即可，但每天一定要堅持。 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法還要因人因病而亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一

異，靈活運用。應(yīng)掌握以下特點： 般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至

1.“3”個穴位按摩的特點 更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹

穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關(guān)穴位下式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹

的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9

該經(jīng)的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時的效條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽達到平衡而入睡。

果。如心絞痛發(fā)作時按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按 3.“2”條腿為主的體育鍛煉

摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應(yīng)。所以只取3個穴位，是因 體育運動也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這是因為經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和

為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關(guān)經(jīng)

單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個穴位的運用。 脈的組織結(jié)構(gòu)活動起來，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。

2.“1”個腹式呼吸的特點 全身肌肉的運動必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來，同

腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止?fàn)顟B(tài)下，使全身時全身氣血運行迅速加強，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，

尤其腹部9條經(jīng)脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調(diào)

煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。

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