體育理論學(xué)習(xí)

理 論 學(xué) 習(xí) 資 料 1

1. 有先天心臟病人的不適宜運(yùn)動方式有跆拳道長跑等激烈運(yùn)動。

2. 在什么情況下不宜參加激烈運(yùn)動： 如果患感冒或支氣管疾病不能參加體育運(yùn)動；

飯后半小時內(nèi)不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動。

3. 運(yùn)動前為什要作準(zhǔn)備活動，作準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之達(dá)

到適宜水平；有利于克服內(nèi)臟器官和生物性生理惰性，提升狀態(tài)提高代謝水平，

促進(jìn)血液循環(huán)保證能量供應(yīng)；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韌等運(yùn)動，

預(yù)防運(yùn)動損傷。

4. 為了身體健康發(fā)展參加激烈體育活動前需要先做一些準(zhǔn)備活動，最好將一般肢體

活動和含有專項(xiàng)內(nèi)容的準(zhǔn)備活動結(jié)合起來。

5. 為了提高機(jī)體運(yùn)動能力預(yù)防傷害事故發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)作好準(zhǔn)備活動（熱身活動），

運(yùn)動后要做放松肌肉或按摩肌肉活動，可以有效防止肌肉酸痛。

6. 早晨鍛練應(yīng)遵循的基本原則：運(yùn)動前要作充分的準(zhǔn)備活動，作準(zhǔn)備活動時肢體動

作速度由慢到快，動作幅度和力量應(yīng)由小到大逐步增加，不宜大運(yùn)動量的運(yùn)動。

7. 飯后飲食的時機(jī)---運(yùn)動后一般休息15分鐘以后進(jìn)食較為合理。

8. 激烈運(yùn)動后（長跑）不宜立即停下，應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲙追昼姷恼砘顒诱{(diào)節(jié)身體運(yùn)動

之后的機(jī)體狀態(tài)，使機(jī)體逐步恢復(fù)到運(yùn)動前狀態(tài)。

9. 激烈運(yùn)動后不易立即進(jìn)行冷水浴，否則擴(kuò)張的皮膚血管遇冷刺激后會立即收縮，

增大血液循環(huán)阻力，增加心臟負(fù)擔(dān)。

10. 激烈運(yùn)動后吃冰冷的食物容易引起胃腸道血管突然收縮，致使腸胃系統(tǒng)因受過度

刺激而發(fā)生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病癥。

11. 在現(xiàn)代運(yùn)動處方中跑步跳繩舉重都不是伸展運(yùn)動，太極拳是老少皆宜的人體伸展

性運(yùn)動。

12. 有氧運(yùn)動----是運(yùn)動處方中最主要和最基本的練習(xí)手段。是一種較長時間的持續(xù)

運(yùn)動，在運(yùn)動中可以同時補(bǔ)充氧氣的運(yùn)動方式。如慢跑太極拳游泳和變速跑等。

13. 體育鍛煉的常用方法：間歇法，重復(fù)法，循環(huán)法，處方鍛煉等方法。

14. 大眾廣播體操及各類型伸展運(yùn)動能廣泛地應(yīng)用在治療預(yù)防和健身健美各類運(yùn)動

處方中，主要能起到消除疲勞，調(diào)節(jié)（放松）精神，改善體型，防治有關(guān)病癥。

15. 擬訂一個適合自己健身的運(yùn)動處方必須包含如下基本要素：運(yùn)動種類和內(nèi)容，運(yùn)

動強(qiáng)度，運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率。

16. 運(yùn)動處方一般是根據(jù)鍛煉者的不同身體狀況以及鍛煉目的設(shè)置的。一般分為治療

性和健身性運(yùn)動處方。運(yùn)動處方的開設(shè)對象一般包括 有從事體育鍛煉需求者和

需要運(yùn)動康復(fù)的人。

17. 青少年采用時間短而激烈反復(fù)多次的運(yùn)動處方對增進(jìn)健康有益。強(qiáng)度比較低的運(yùn)

動相對強(qiáng)度高的運(yùn)動，對促進(jìn)健康的效果要相對較差。

18. 運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法；一般來說，體力弱

的中老年人可采用小強(qiáng)度長時間搭配的運(yùn)動處方。

19. 根據(jù)自己的情況擬訂運(yùn)動處方，并且注意在執(zhí)行中結(jié)合自身情況不斷修正，以適

合自己的特點(diǎn)。

20. 運(yùn)動強(qiáng)度在健身中的意義：健身運(yùn)動處方的成效如何取決于運(yùn)動強(qiáng)度，適宜的運(yùn)

動強(qiáng)度能有效增強(qiáng)身體體質(zhì)。

21. 運(yùn)動強(qiáng)度的大小要根據(jù)不同人群：如小強(qiáng)度時間長的運(yùn)動處方比較適宜體質(zhì)較弱

的人群。

22. 運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度對身體鍛煉效果能產(chǎn)生深刻影響，其要素是練習(xí)密度、間歇

時間、動作速度負(fù)荷大小。

23. 在鍛煉中運(yùn)動強(qiáng)度的測量方法一般有：脈搏測量法或自我感覺方法。適宜的運(yùn)動

強(qiáng)度范圍可以用靶心率來控制，所謂的靶心率(THR)，是指通過有氧運(yùn)動提高心

血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時有效而安全的運(yùn)動心率。靶心率范圍在本人最大心率的

60%與80%之間。它是判斷有氧運(yùn)動的重要依據(jù)。

24. 運(yùn)動強(qiáng)度是指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度，是構(gòu)成運(yùn)動量的重要因素之一，

在運(yùn)動中常用生理心率來確定和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

25. 運(yùn)動的頻率可因人而異，制定運(yùn)動處方的最基本要求是每周運(yùn)動頻率不能少于2

次，但至少每周運(yùn)動三至四次為好，這樣可使運(yùn)動效果更高。適宜的運(yùn)動頻率很

重要，過多容易運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞易發(fā)生傷害事故，過少運(yùn)動頻率鍛煉沒有效果。

26. 清晨起床前臥位的脈搏稱之為基礎(chǔ)脈搏（心率）頻率，也稱晨脈頻率。

27. 運(yùn)動時心率測試方法：根據(jù)自己的心率的百分比來預(yù)測運(yùn)動強(qiáng)度的適宜程度，適

宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍是自己運(yùn)動時最高心率的70%至75%為佳。

28. 決定運(yùn)動負(fù)荷大小的主要因素是運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。影響運(yùn)動負(fù)荷的因素有運(yùn)動

密度間歇時間和練習(xí)速度。

29. 速度素質(zhì)不僅反映人體中樞神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映肢體運(yùn)動

的爆發(fā)力靈敏性和快速反應(yīng)素質(zhì)

30. 人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)緊張或收縮時對抗或克服阻力的能力是指力量素質(zhì) 。

31. 跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力素質(zhì)的項(xiàng)目；握力是反映上肢力量的項(xiàng)目；坐臥體前屈是

反映下肢柔韌能力的項(xiàng)目。

32. 身體素質(zhì)：是指速度力量耐力靈敏和柔韌性的能力，能力強(qiáng)則素質(zhì)好，反之則差。

33. 速度素質(zhì)--是指單位時間內(nèi)人體或肢體快速位移的能力。如短跑就是以速度素質(zhì)

為基礎(chǔ)，以無氧代謝供能為主的速度性項(xiàng)目。

34. 耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中抗疲勞的能力。它是反

映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志。是衡量人的體質(zhì)健康狀況和持續(xù)勞

動能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動必不可少的一種運(yùn)動素質(zhì)。

35. 力量素質(zhì)：是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外

阻力的能力。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高

發(fā)展自身的力量。

36. 柔韌素質(zhì)：是人體各個關(guān)節(jié)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展能力。

37. 靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)

展在體育運(yùn)動項(xiàng)目中極為重要。

38. 柔韌素質(zhì)與身體健康狀況的關(guān)系極大，當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時，很多

人都是從柔韌素質(zhì)下降開始的。

39. 發(fā)展身體韌性的主要手段有：壓搬、踢、繞環(huán)、拉伸等伸展性運(yùn)動。

40. 體質(zhì)是人的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來

的機(jī)能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)包括體格體能和適應(yīng)能力幾個方面。身體

素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性組成。體質(zhì)好不能說明身體素質(zhì)就

好。

41. 超量恢復(fù)：人體運(yùn)動后的能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，在有一段時間里可

以超過原來的水平，維持一段時間后又回到原來水平上。

42. 超量恢復(fù)過程中能有效促進(jìn)身體恢復(fù)，并且提高機(jī)體的能力，通常采取下列措施

促進(jìn)恢復(fù)，積極性休息充足睡眠營養(yǎng)補(bǔ)充采用物理手段或心理調(diào)節(jié)。

43. 運(yùn)動中的超量恢復(fù)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素B、1維生素B2可以有助消除疲

勞，利于身體恢復(fù)。

44. 經(jīng)常參與運(yùn)動或?qū)I(yè)運(yùn)動員機(jī)能狀況良好時，其心率一般40---60次/min。如果

在安靜時心率達(dá)到105次/min以上數(shù)值可定性為心跳過速。體育運(yùn)動時大學(xué)生

適宜運(yùn)動心率應(yīng)達(dá)到130---170次/min，有氧鍛煉的效果才好。

45. 人體肌肉的收縮與放松有賴于能量的供應(yīng)。無氧練習(xí)主要提高速度能力，有氧練

習(xí)主要提高一般耐力能力。

46. 有氧運(yùn)動要求：可持續(xù)有氧運(yùn)動在20—60分鐘，其中達(dá)到適宜心率的時間須保

持在15分鐘以上，能有效促進(jìn)鍛煉效果。

47. 循序漸進(jìn)原則----主要針對體質(zhì)較弱的人群，在鍛煉初期可選擇的鍛煉項(xiàng)目是從

簡便易行的運(yùn)動方式開始，逐漸增加運(yùn)動難度和運(yùn)動量的方法。

48. 在體育鍛煉中應(yīng)遵循原則：安全性原則恢復(fù)性原則秩序漸進(jìn)性原則持之以恒原則。

49. 進(jìn)行體育鍛煉要根據(jù)自己的情況，遵循堅(jiān)持體育鍛煉從實(shí)際出發(fā)原則，應(yīng)該做到

要了解自己的身體情況，運(yùn)動量要適宜且保持較小運(yùn)動強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度。

50. 體育運(yùn)動的持之以恒鍛煉原則是：堅(jiān)持合理安排鍛煉間隔時間；每次鍛煉不能中

途而廢；堅(jiān)持鍛煉的長期性。

51. 體育鍛煉如果急于求成，違背循序漸進(jìn)原則非但不能增強(qiáng)體質(zhì)，相反，易引起機(jī)

體損傷和運(yùn)動性疾病。

52. 骨髂是人體運(yùn)動的杠桿; 關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動的樞紐;肌肉是人體運(yùn)動產(chǎn)生收縮的動

力.肌肉豐滿所形成的優(yōu)美曲線是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。

53. 人體肌肉分為三類，分別是平滑肌心肌骨骼肌。組成肌肉的基本單位是肌纖維。

54. 肌肉的收縮是由肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用而實(shí)現(xiàn)。

55. 肌肉的收縮只是長度的縮短而張力保持不變，因此肢體向心收縮的運(yùn)動都屬于肌

肉的等張收縮

56. 身體中有快慢肌纖維---慢肌是指有氧供能能力較強(qiáng)，抗疲勞能力較強(qiáng)，但收縮

速度較慢，收縮力量小不易疲勞。快肌--是指無氧供能能力較強(qiáng)，收縮速度快，

但收縮速度較快，力量大的肌肉。

57. 等長肌肉收縮--是指肌肉收縮長度不變，張力增加。

58. 肌肉運(yùn)動中的代謝物質(zhì)-----人體代謝過程中生成代謝物乳酸，在體內(nèi)積聚過多，

會破壞使內(nèi)環(huán)境中酸堿度穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致肌肉疲勞。

59. 在參加體育激烈運(yùn)動后，身體出現(xiàn)肌肉酸痛是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)過休息，會逐漸

緩解。

60. 速度性運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉者，要根據(jù)快肌纖維的快速收縮質(zhì)量，在其營養(yǎng)配制中適

當(dāng)增加 鈣鎂鐵維生素B1含量

61. 一般人肌肉可占體重的30%-40%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌纖維可占體重的

45%-50%。

62. 步行、騎自行車、長跑和3分鐘跳繩屬于耐力性（有氧）運(yùn)動，保健氣功不屬于

此類

63. 能夠明顯地使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，提高體質(zhì)健康水平的鍛煉項(xiàng)目是：長

跑和游泳等耐力性項(xiàng)目。

64. 1分鐘仰臥起坐是測試腹肌耐力的一個項(xiàng)目。

65. 立定跳遠(yuǎn)是測試腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身用力協(xié)調(diào)性。

66. 耐力運(yùn)動對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和有氧代謝的能力顯著提高。通常稱為載荷氧輸送氧。

因此要經(jīng)常參加耐力運(yùn)動。

67. 在日常鍛煉中慢跑是一種比較有效的有氧運(yùn)動的項(xiàng)目。

68. 在動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動量不變的情況下，按照一定的要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的方法稱為重

復(fù)跑，如果每組間安排一定的休息時間稱之為間歇跑。

69. 循環(huán)鍛煉法：把各種類型的動作或具有不同練習(xí)效果的手段組成一組鍛煉，并按

照一定的順序循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行鍛煉的方法

70. 重復(fù)鍛煉法：是對某一鍛煉方法按照一定負(fù)荷要求,多次重復(fù)同一練習(xí)的鍛煉的

方法。

71. 通過體育鍛煉促進(jìn)機(jī)體機(jī)能的提高，是按照刺激—適應(yīng)—再刺激—再適應(yīng)的規(guī)律

有節(jié)奏的上升，以促進(jìn)身體不斷發(fā)生變化。

72. 體育運(yùn)動能有效提高人體機(jī)能，其提高的過程卻是非常有趣的往復(fù)過程。一般是

通過負(fù)荷疲勞--恢復(fù)---提高--循環(huán)往復(fù)地過程實(shí)現(xiàn)的。

73. 體育鍛煉可以有效的促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高運(yùn)動成績，增強(qiáng)體質(zhì)。

74. 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，一般都表現(xiàn)得反應(yīng)快思維敏捷，工作效率高，這是因?yàn)?/span>

體育運(yùn)動促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞工作強(qiáng)度轉(zhuǎn)換的均衡性能力和靈活性都得到提高。

75. 通過參加體育活動不僅僅對培養(yǎng)大學(xué)生職業(yè)素質(zhì)具有積極的作用，而且對培養(yǎng)大

學(xué)生遵紀(jì)守法自覺性有著不可忽視的作用。

76. 體育活動不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且還給人以美的享受。體育過程能調(diào)節(jié)人體

在勞動中的精神緊張和大腦疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，運(yùn)動是創(chuàng)造愉悅的心情和精神

享受的過程。

77. 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能增大心臟增加心臟輸出量，降低安靜時脈搏頻率，有利于降

低血壓。

78. 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有較大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增強(qiáng)

最大通氣量提高。

79. 長期堅(jiān)持體育鍛煉有利于機(jī)體免疫機(jī)能的增強(qiáng)。

80. 體育鍛煉能有效促進(jìn)人體心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng)健康發(fā)展。

81. 經(jīng)常從事體育鍛煉能對心血管系統(tǒng)能產(chǎn)生積極影響。例如：增加心臟的重量和容

積，血管壁肌層增厚，血管壁更富有彈性，降低血液中膽固醇含量。

82. 經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效降低人體血液中膽固醇含量。能夠有效抑制脂肪酸的

合成，使得脂肪合成相應(yīng)減少。

83. 經(jīng)常參加體育鍛煉的人其安靜時晨脈心率可達(dá)45-60次/min。心臟容積可達(dá)

1000-1025毫升。

84. 評價肺活量體重指數(shù)的表達(dá)式為：肺活量（ml）/體重kg；經(jīng)常參加體育鍛煉的

人肺活量可達(dá)：5000（ml）左右。

85. 體育鍛煉中發(fā)生的損傷稱為運(yùn)動損傷。在參與體育運(yùn)動時掌握科學(xué)的方法是預(yù)防

運(yùn)動損傷的有效方法。

86. 在體育鍛煉中要根據(jù)季節(jié)安排好膳食，適時的補(bǔ)充營養(yǎng)，如在夏季鍛煉時膳食中

應(yīng)及時補(bǔ)充：水電介質(zhì)維生素。

87. 經(jīng)常鍛煉可防止?fàn)I養(yǎng)過剩，是預(yù)防發(fā)生肥胖的好方法，肥胖會危害人體健康，具

體表現(xiàn)為高糖癥和高維生素癥。

88. 經(jīng)常進(jìn)行體育活動對大學(xué)生社會適應(yīng)性的正面影響表現(xiàn)在：有利于培養(yǎng)良好的人

際關(guān)系，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)和群體意識，有利于培養(yǎng)競爭意識和抗壓能力。

89. 運(yùn)動后氧虧（負(fù)氧）：是指激烈運(yùn)動后由于氧供應(yīng)滿足不了人體對氧的需要，人

體暫時處在運(yùn)動后氧虧或負(fù)氧狀態(tài),習(xí)慣上將這部分欠缺的氧稱為氧虧或負(fù)氧。

90. 神經(jīng)沖動：是指在感覺和運(yùn)動神經(jīng)上以電能的形式傳遞和傳送的信息。

91. 一般人青年人的理想血壓為:高壓120mmhg,低壓80mmhg左右。衡量心肺功能重

要指標(biāo)是---心輸出量

92. 血壓高界值：當(dāng)高血壓數(shù)值在150mm/100mm可視為典型的高血壓。

93. 通常情況下肌肉拉傷后應(yīng)在24小時之內(nèi)進(jìn)行冷敷。

94. 在持續(xù)性激烈運(yùn)動時（如長跑），生理上會出現(xiàn)呼吸困難肌肉酸痛動作遲緩胸悶

難忍下肢沉重等現(xiàn)象，這在運(yùn)動生理學(xué)上稱為極點(diǎn)，通過節(jié)奏調(diào)整并且堅(jiān)持片刻

極點(diǎn)反應(yīng)會很快過去。

95. 運(yùn)動中面部擦傷后不宜使用的消毒藥水是紫藥水。如果腳踝扭傷應(yīng)立即冷敷，對

防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。

96. 運(yùn)動損傷后皮膚和粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通的損傷稱為---開放

性損傷，韌帶扭傷不屬于運(yùn)動技術(shù)損傷

97. 人體的三大供能系統(tǒng)有：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供

能系統(tǒng)。

98. 在地球上一切生命的組成基礎(chǔ)，是由碳?xì)溲醯蚣傲缀偷鞍踪|(zhì)等元素組成。

99. 骨髂對人體具有造血儲備鈣磷等元素的機(jī)能，因此參加一定的體育運(yùn)動能提高機(jī)

體營養(yǎng)元素代謝能力，促進(jìn)造血功能。

100. 參與運(yùn)動者要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的性質(zhì)適量補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如對視力要求越高的

運(yùn)動項(xiàng)目，項(xiàng)目鍛煉者應(yīng)在食物中補(bǔ)充維生素A的量應(yīng)更高些。雖然人體維系運(yùn)

動的基本營養(yǎng)是多元的，但是碳水化合物在人體一天所需總熱量中所提供的能量

比例最高。

理 論 學(xué) 習(xí) 資 料 2

1. 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》畢業(yè)成績的評價辦法：59分為不及格；四年

級畢業(yè)生的成績評價方法是：畢業(yè)當(dāng)年50%加其它學(xué)年成績的50%之和。

2. 耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動工作能力的基本因素之一，是從事

各項(xiàng)運(yùn)動必不可少的一種運(yùn)動素質(zhì)和能力。

3. 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的內(nèi)容：1000m跑（男）、800m跑（女）、

50m跑、坐位體前屈、引體向上（男）、身高/體重指數(shù)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、仰

臥起坐（女）。

4. 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》免測規(guī)則：如果因病或身體原因不能參加《國

家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試應(yīng)該向?qū)W校體育部提出申請，經(jīng)批準(zhǔn)之后予以免測。

5. 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項(xiàng)目中長跑占總得分30%，立定跳遠(yuǎn)、50M

等項(xiàng)目各占總得分20%，

6. 肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。測試出肺活量成

績之后可以直接查表評分。

7. 50米測試可以穿釘鞋，但不能赤腳。50米測試以秒為單位記錄成績。

8. 成年女性肺活量數(shù)據(jù)在2800至3000毫升屬于正常范圍內(nèi)。肺活量大于

此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此偏弱。成年男性肺活量數(shù)據(jù)在3500至4500毫升屬于正常

范圍內(nèi)。肺活量大于此數(shù)據(jù)為優(yōu)秀，低于此相對偏弱。

9. 通常情況下，肺活量的大小與體重呈正相關(guān)關(guān)系。計(jì)算出肺活量指數(shù)后，

不能四舍五入，用整數(shù)查表評分。

10. 1000m跑（男）、80０m跑（女）的測試和評價以分、秒為單位記錄成

績，不計(jì)小數(shù)，然后進(jìn)行查表評分。

11. 體質(zhì)測試常識: 參加我校體質(zhì)健康測試需持身份證和園卡。立定跳遠(yuǎn)

是測試腿部力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目。體重是影響肺活量測試成績最顯著的因素。

1948年世界衛(wèi)生組織在WHO憲章中首次明確了健康的定義？ 12.

13. 1978年9月，世界衛(wèi)生組織在《阿拉木圖宣言》中重申了健康定義。

14. 1989年世界衛(wèi)生組織在將健康定義為：軀體沒有疾病、心理健康、

社會適應(yīng)性良好、道德健康等四個方面。

15. 1978年世界衛(wèi)生組織（WhO）提出了十項(xiàng)現(xiàn)代健康的標(biāo)準(zhǔn): 1、有足

夠充沛的精力； 處事樂觀；善于休息睡眠良好； 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各

種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染病；體重適當(dāng)，身材均勻； 眼睛明亮，反

應(yīng)敏銳； 牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑； 肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺輕

松。

16. 心理健康: 是指有自我控制能力、能正確辯證和認(rèn)識事物、情結(jié)穩(wěn)定

精神飽滿。

17. 體育運(yùn)動具有心理調(diào)節(jié)作用。因而具有一定心理醫(yī)療價值，有助于“排

泄”不良情緒，保持心理健康。

18. 心理健康內(nèi)容包括：身心健康、人格健康、對社會的適應(yīng)能力,是成

長中決不可忽視要素。

19. 現(xiàn)代心理健康的內(nèi)涵包括如下內(nèi)容：生理健康與心理健康、社會適應(yīng)

良好、智力健康與道德健康。

20. 骨髂、骨髂肉、關(guān)節(jié)（骨連結(jié)）器官組成人體運(yùn)動系統(tǒng)。

21. 在運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷應(yīng)急處理原則：須把患處抬到比心臟高的位置。

22. 開放性軟組織損傷不包括肌肉拉傷。閉合性運(yùn)動損傷不包括皮肉撕裂

損傷

23. 關(guān)節(jié)脫臼---在運(yùn)動中受外力作用使關(guān)節(jié)失去正常的連接叫做脫臼。

脫臼的應(yīng)急處理是固定傷肢。如果出現(xiàn)骨折和脫位都是屬于嚴(yán)重?fù)p傷。

一般的關(guān)節(jié)扭傷癥狀不包括關(guān)節(jié)嚴(yán)重畸形。骨折的癥狀腫脹壓痛、皮24.

下淤血、關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸形。如果一旦出現(xiàn)骨折，不應(yīng)隨意移動患肢，冒然搬運(yùn)患者，

否則易造成二次損傷。

25. 受傷后影響機(jī)體活動在2天之內(nèi)，作一般治療即可痊愈，這種損傷屬

于輕傷。

26. 運(yùn)動中意外的腦震蕩受傷后的癥狀為：神志昏迷、脈搏徐緩、瞳孔稍

大、神經(jīng)反射減弱或消失。

27. 運(yùn)動中如果出現(xiàn)損傷后要進(jìn)行冷敷能有效減輕疼痛，緩解痙攣。如果

關(guān)節(jié)脫位其癥狀：關(guān)節(jié)畸形，功能障礙，關(guān)節(jié)腫脹，壓疼。運(yùn)動損傷常見的處理

辦法：制動、冷敷、加壓、抬高。

踝關(guān)節(jié)扭傷后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小時之后以腫28.

處為中心，向周圍各個方向擦揉。。

29. 優(yōu)異的社會適應(yīng)能力是你獲得成功的基本條件，他包括：與社會保持

良好接觸，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一，勇于面對困難和挑戰(zhàn)，能夠適時的進(jìn)行自我

調(diào)節(jié)。

30. 無氧代謝供能為主的運(yùn)動形式有：運(yùn)動時無氧代謝是指肌肉里糖的分

解和釋放能量無氧的參與。時間短強(qiáng)度高的肌肉運(yùn)動，大多以無氧代謝為主。如

短距離快速跑、舉重和一些跳躍項(xiàng)目。

人每天從事其他一切活動，以及人體維持正常體溫、各種生理活動都31.

要消耗能量。供給人體的熱能的物質(zhì)有脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。

32. 如何選擇戶外場地進(jìn)行體育活動：應(yīng)當(dāng)選擇空氣流通性好、交通安全、

地勢平坦地段。回避人多比較躁雜之處。

33. 長跑鍛煉者要在飲食中適當(dāng)增加的礦物質(zhì)。比如：鈣、磷、鐵、納。

34. 球類項(xiàng)目運(yùn)動比較復(fù)雜，因此在膳食中應(yīng)補(bǔ)充豐富的維生素等如：維

生素B1、維生素E、維生素A、維生素C。經(jīng)常參加運(yùn)動的人對維生素的需要量

比普通人要多一些。

35. 中碳水化合物含量較為豐富的食物是：米、面、玉米。

36. 天氣炎熱時鍛煉會大量出汗使能耗增加，容易導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)鈣、鈉、

鉀、維生素含量大量流失，因此要適時的補(bǔ)充這些物質(zhì)。

37. 不良的運(yùn)動會對消化系統(tǒng)機(jī)能產(chǎn)生不良影響，久而久之甚至引起慢性

腸胃疾病。如：運(yùn)動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進(jìn)行激烈運(yùn)動，激烈運(yùn)動之

后馬上進(jìn)食。

38. 無機(jī)鹽是生物體的必需組成部分。

39. 在日常生活飲食中的碳水化合物主要來自于谷類，米、面、玉米、高

粱中的碳水化合物含量較為豐富。

40. 蛋白質(zhì)分為兩大類，一類是動物蛋白，一類是植物蛋白。

41. 運(yùn)動中如果需要補(bǔ)足水分，應(yīng)采取少量多次補(bǔ)充方法。

42. 體育運(yùn)動的任何運(yùn)動技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和掌握，都是智力和體力活動相

結(jié)合的過程。

43. 身體體質(zhì)的增強(qiáng)過程是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永

逸，更不可能較短時間速成。

44. 肥胖常見類型有：蘋果型、梨型肥胖。

45. 奧林匹克運(yùn)動：是一種社會運(yùn)動、文化運(yùn)動， 其主義是一生活哲學(xué)，

其主要載體是體育運(yùn)動。

46. 當(dāng)代奧林匹克運(yùn)動具有教育、文化、經(jīng)濟(jì)、社會價值。包括個人層面

和社會層面的教育價值。

47. 顧拜旦的教育思想對奧運(yùn)發(fā)展有深刻的影響，他否認(rèn)體育競技只是

“身”的一元文化的觀念；繼承了古奧運(yùn)體育競技是身心二元文化；認(rèn)為人是 由

身體、意志、精神組成，人的發(fā)展也必須是這三方面的和諧；認(rèn)為身體健康是人

發(fā)展的基礎(chǔ)。

48. 奧林匹克精神強(qiáng)調(diào)競技運(yùn)動三原則是： “公開、公平、公正”原則。

是通過奧運(yùn)促進(jìn)社會平等、公正和公平；保證參與者享受平的權(quán)力；奧委會處理

奧林匹克事務(wù)公平公正。

49. 2008年北京奧運(yùn)理念為：綠色、人文、科技奧運(yùn)。奧運(yùn)格言是“更

快、更高、更強(qiáng)”。

50. 北京奧運(yùn)會和南京青奧會標(biāo)志的中國原素有：北京奧運(yùn)吉祥物“福娃”

寓意為北京歡迎你。會徽是：中國印。舞動的北京。南京青奧運(yùn)口號：分享青春，

共筑未來。吉祥物名稱：“砳砳”（lèlè）

51. 北京奧運(yùn)會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，

從一個方面反映了中國文化的博大精深。

52. 奧林匹克運(yùn)動不僅僅是一屆奧運(yùn)會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。

53. 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動的宗旨，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的具體

化。奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。

國際奧委會成立于1894年，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形54.

式。

55. 第62屆聯(lián)合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯(lián)大連

續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》.

56. 我國2008年承辦的北京奧運(yùn)會是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動史上的第 29

屆奧運(yùn)會。

57. 南京青奧會是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動史上的第 2 屆奧運(yùn)會。

58. 顧拜旦對奧運(yùn)會的發(fā)展作出了不可磨滅的功勛，被稱為現(xiàn)代奧林匹克

之父。

59. 劉長春在1932年7月8日，參加了在美國洛杉磯舉行的第10屆奧運(yùn)

會，是第一位代表中國參加奧運(yùn)會的運(yùn)動員。

60. 在第23屆奧運(yùn)會上，獲男子手槍60發(fā)慢射冠軍，許海峰成為我國第

一位獲得奧運(yùn)會冠軍的中國運(yùn)動員。

61. 1896年在雅典現(xiàn)代奧運(yùn)會誕生；奧林匹克主義的核心內(nèi)容是教育。

62. 奧林匹克運(yùn)動：由奧林匹克體系、奧林匹克組織結(jié)構(gòu)體系和奧林匹克

活動內(nèi)容體系構(gòu)成；奧林匹克標(biāo)志五環(huán)含義是“五大州的團(tuán)結(jié)”

63. 在1979年在名古屋國際奧委會承認(rèn)中國奧委會為全國性奧委會，恢

復(fù)承認(rèn)中國在國際奧委會的合法席位的決議，中國由此成為奧林匹克大家庭一員。

64. 奧林匹克運(yùn)動的本質(zhì)是教育人和培養(yǎng)人。

65. 現(xiàn)代奧運(yùn)會的點(diǎn)火儀式起源于古奧運(yùn)會的“神圣休戰(zhàn)”.

66. 現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動創(chuàng)始人顧拜旦在第五屆奧運(yùn)會上發(fā)表了他的著名

詩作《體育頌》。

67. 北京奧運(yùn)會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊(yùn)含著豐富的中國元素，

從一個方面反映了中國文化的博大精深。

68. 奧林匹克運(yùn)動不僅僅是一屆奧運(yùn)會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。

69. 奧林匹克精神是奧林匹克運(yùn)動的宗旨，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的具體

化。奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形式。二者不能簡單同一化。

國際奧委會成立于1894年，奧運(yùn)會是奧林匹克運(yùn)動的最高級表現(xiàn)形70.

式。

71. 第62屆聯(lián)合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯(lián)大連

續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》.

72. 體育運(yùn)動技能的形成與穩(wěn)定既有先天因素也有后天因素。

73. 體育不僅能促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)，而且能促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。

74. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，也是我國對當(dāng)代大學(xué)生提出的基本要求（教

育目標(biāo)）。

75. 身體鍛煉的主要作用不僅僅是提高人的運(yùn)動能力，關(guān)鍵在于促進(jìn)身心

健康發(fā)展。

76. 體育活動不僅給人以強(qiáng)健的身體，而且還給人以美的享受，使人們消

除學(xué)習(xí)、工作和勞動帶來的精神緊張、大腦的疲勞和紊亂的情緒，使之得到積極

有益的調(diào)節(jié)，獲得積極性休息，這不僅有利于體力的恢復(fù)，而且是一種精神上的

享受。

77. 身體的健康狀況是影響和制約職業(yè)素質(zhì)發(fā)展的因素之一。

78. 職業(yè)素質(zhì)的基本特征表現(xiàn)為：整體性，發(fā)展性，內(nèi)在性，穩(wěn)定性。

79. 道德不健康的表現(xiàn)形式有：品德惡劣，心胸狹窄，利欲熏心。

80. 智力健康的表現(xiàn)為：反應(yīng)靈敏，思維條理，記憶清晰。

81. 跳繩是一種簡便的健身項(xiàng)目，它可以使腿部肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)靈活、彈

跳力增強(qiáng)。

82. 體育運(yùn)動美的體現(xiàn)是由如下要素構(gòu)成：技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，意志，風(fēng)格。

83. 中國女排在雅典奧運(yùn)會上奪得冠軍，在北京奧運(yùn)會獲得季軍。

84. 簡答人力資本要素：其主要要素包括為制度環(huán)境、個人天賦、身體健

康和精神 品質(zhì)、知識技能。

85. 積極科學(xué)的參加體育運(yùn)動對人力資本的意義:促進(jìn)人力資本升值，提

高人體的健康存量，減緩人體健康資本的貶損，為人力資本的其他要素發(fā)揮作用

提供保障。

86. 體育文化的基本特性包括：民族性，時代性，差異性，繼承性。

87. 足球、籃球、排球三大球有趣規(guī)則：足球不能手觸摸，籃球不能用腳

踢，排球卻可以手足并用。

88. 蹲踞式起跑的采用三令方式：“各就位”、“預(yù)備”“鳴槍”三個階段。

800米以上項(xiàng)目采用二令方式：“各就位”“鳴槍”。

89. 當(dāng)身高體重指數(shù)評價在50分時,其指數(shù)值有向小于趨勢發(fā)展說明身

體處于營養(yǎng)不良狀況，體重過輕。

90. 當(dāng)身高體重指數(shù)評價在50分時，其指數(shù)值有向大于趨勢發(fā)展說明身

體處于營養(yǎng)過剩狀況，體重超重。

91. 體重指數(shù)（BMI）＝體重（KG）/身高（米）

92. 坐位體前屈提高的是柔韌素質(zhì)，50M跑提高的是速度素質(zhì)，800M和

1000M增長的是耐力素質(zhì)。

93. 人體運(yùn)動的樞紐是關(guān)節(jié)，人體運(yùn)動產(chǎn)生的收縮的動力是肌肉，構(gòu)成人

體健美的外在表現(xiàn)是骨骼和肌肉。

94. 1000M,800M,立定跳遠(yuǎn)（男女），50米跑及格標(biāo)準(zhǔn)各是多少？

95. 肥胖人群最理想的減肥方法是控制飲食和運(yùn)動相結(jié)合。并且以耐力練

習(xí)為主。

96. 減肥綜合訓(xùn)練法主要包括：心理訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

97. 肥胖者在飲食方面應(yīng)該注意:少吃膽固醇高的食物和油膩食物，少食

糖，節(jié)制飲酒。

98. 消瘦者進(jìn)行健美訓(xùn)練時應(yīng)注意？要有重點(diǎn)和針對性，合理安排運(yùn)動量，

合理的飲食，注意安全。

99. 如下生活習(xí)慣不利于健康：不吃早餐，抽脂，局部運(yùn)動，摳喉減肥。

100. 健康的飲食方法是每餐7成飽，零食要少吃或不吃，不挑食，食品水

果要平衡。