青春修煉手冊舞蹈動作分解

青春修煉手冊舞蹈動作分解

1、嘴張開把兩臂往上伸：這是一個很基本的舞蹈動作，就是嘴巴張開，兩臂伸直往

上，然后向兩邊張開，最后盡可能高地把頭反靠到背后去。

2、雙手握拳擊出：就是把兩只拳頭向前伸出，肩部寬張，開口深呼吸，一邊雙手擊

出，一邊身體向前移動。

3、旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰：就是在一定位置把胯部腰部及腿部前后旋轉(zhuǎn)到一定程度。

4、單腿上下蹲：這是腿部柔韌性訓練的關(guān)鍵動作，就是將一只腿向下抬起，另一只

腿上下蹲，腳掌向外打開，屁股托起。

5、腹部收縮：就是在一定的地方，昂首把胸部收緊，而腹部和肋骨屈曲到一定的位

置，肩頸保持不動。

6、雙腿盤旋：雙腿并攏，肩部向后仰，雙臂伸直，一邊身體上下旋轉(zhuǎn)，另一邊向前

伸展，保持呼吸和節(jié)奏。

7、炎獅舞動：這是一個很有趣的舞蹈動作，就是頭部左右晃動，同時胸部及腰部，

上半身向前自然的伸展，下半身收縮，搭配出節(jié)奏感。

8、交叉雙腿踩站：這是體能訓練的一個基本動作，就是一只腿跨越另一只腿，膝蓋

向前給力的踩站。