體育課的練習(xí)密度
體育課的練習(xí)密度是指課堂上，各種練習(xí)活動(dòng)合理的運(yùn)用時(shí)間與課的總時(shí)間的比。是衡量一節(jié)課是否達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)目的，效果依據(jù)之一。體育課如果沒(méi)有一定的練習(xí)密度，就不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)之目的。教師要善于根據(jù)課的任務(wù)、學(xué)生年令、健康狀況及作業(yè)條件等，盡可能地從學(xué)生多做練習(xí)出發(fā)，注重安排好課的練習(xí)密度，從而使學(xué)生更好地掌握體育技術(shù)、技能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)之目的，完成教學(xué)任務(wù). 通過(guò)多年教學(xué)實(shí)踐體會(huì)到，一節(jié)課的練習(xí)密度一般在30%以上較為適當(dāng).在這個(gè)基礎(chǔ)上，根
據(jù)教材內(nèi)容、任務(wù)、可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)密度。那么怎么安排課的練習(xí)密度才算合理呢?我認(rèn)為應(yīng)考慮下面幾個(gè)因素。1、練習(xí)密度于課的教學(xué)任務(wù)有關(guān)根據(jù)教材的不同課次，不同的教學(xué)任務(wù)、目的，練習(xí)密度也不一樣。如：以掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)為主的新授課，教師以講解示范指導(dǎo)為主，這樣學(xué)生練習(xí)次數(shù)相對(duì)減少，練習(xí)密度就小，而復(fù)習(xí)課，是以鞏固已學(xué)會(huì)的動(dòng)作為主，練習(xí)次數(shù)增多了，練習(xí)密度自然就增大。
體育課的密度分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。
一節(jié)課中的各項(xiàng)活動(dòng)有：教師指導(dǎo)（如講解、示范、演示教具、糾正錯(cuò)誤等），學(xué)生做練習(xí)，相互觀察與幫助，練習(xí)后必要的休息，組織措施（如整隊(duì)、交換練習(xí)地點(diǎn)的調(diào)動(dòng)隊(duì)伍）等項(xiàng)。這些活動(dòng)中某項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例，稱為專項(xiàng)密度。如教師指導(dǎo)的密度、組織措施的密度等。
運(yùn)動(dòng)密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。影響運(yùn)動(dòng)密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學(xué)校，可研究確定一個(gè)大致的范圍為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時(shí)間。通過(guò)體育課密度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問(wèn)題，提出改進(jìn)措施，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。對(duì)體育課來(lái)講，上述項(xiàng)活動(dòng)都是必要的。但從體育教學(xué)的特點(diǎn)看，學(xué)生做練習(xí)有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、對(duì)象特點(diǎn)和作業(yè)條件等。從加強(qiáng)學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運(yùn)動(dòng)密度，以便使學(xué)生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，完成教學(xué)目標(biāo)。但是，由于教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)條件不同，實(shí)踐中難免會(huì)出現(xiàn)不合理的講解、提問(wèn)、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生不合理運(yùn)用的時(shí)間地掌握課中各項(xiàng)
教學(xué)活動(dòng)的隊(duì)形調(diào)動(dòng)和變換，課中對(duì)學(xué)生的分組和分組教學(xué)要適合學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)條件的要求等。
沒(méi)有測(cè)量工具……根據(jù)一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例進(jìn)行計(jì)算
體育課的密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間同課的總時(shí)間以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的比例關(guān)系。我國(guó)目前—般認(rèn)為中學(xué)體育課的練習(xí)密度在20-40%之間為宜，但究竟練習(xí)密度為多少才合理?這必須由練習(xí)的強(qiáng)度、學(xué)生體質(zhì)水平，學(xué)校設(shè)備條件及學(xué)生學(xué)生人數(shù)而定，不必—概而論。我國(guó)目前普遍使用測(cè)定心率方法。用測(cè)定心率變化數(shù)據(jù)評(píng)定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也是不—致的。蘇聯(lián)學(xué)者提出中學(xué)體育
課的平均心率應(yīng)達(dá)到140-159次/分為宜；日本學(xué)者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜。—堂體育課的練習(xí)密度，是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之—，也是衡量教學(xué)效果的—個(gè)重要方面，所以說(shuō)，如何準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度，就成了—個(gè)需要很好地加以研究和解決的問(wèn)題。我校各年級(jí)體育課密度和負(fù)荷見(jiàn)附表: 經(jīng)過(guò)測(cè)試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1.7，平均心率127.9次/分，平均練習(xí)密度28.96%，基本達(dá)到大綱要求。以上使通過(guò)測(cè)試所獲得準(zhǔn)確預(yù)計(jì)體育—堂課練習(xí)密度，對(duì)我們上好課，制定好教案是—個(gè)重要環(huán)節(jié)。最后要說(shuō)的—點(diǎn)是，對(duì)—堂體育課預(yù)計(jì)練習(xí)密度要把握計(jì)算尺度，凡
是課中有目的用于身體練習(xí)時(shí)間，均應(yīng)做練習(xí)時(shí)間，我們可以認(rèn)為：組織實(shí)施所用的時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。而把握練習(xí)密度的計(jì)算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。
體育鍛煉過(guò)程中如何利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
體育鍛煉過(guò)程中，怎樣通過(guò)心率來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?
心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可以準(zhǔn)確地告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動(dòng)脈和勁動(dòng)脈就可以測(cè)量心率。觸壓脈搏時(shí)不要用力太大，以便保證血液的正常流動(dòng)。
為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開(kāi)始進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6，做為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。
最高心率：是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心搏頻率。無(wú)論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來(lái)估計(jì)出自己的最大心率:
最大心率=220-年齡
靶心率：是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
下列公式可以幫助你計(jì)算或監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)自己適宜的心率范圍。靶心率為：最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。
注：成年人靶心率的上限為最大心率×80%；青少年靶心率的上限為最大心率×85%。
例1，計(jì)算一名初一年級(jí)13歲學(xué)生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/分。
這名13歲初中學(xué)生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。
例2，計(jì)算一位50歲家長(zhǎng)的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分;170次/分×80%≈136次/
分
這位50歲家長(zhǎng)的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。
靶心率為人們提供了運(yùn)動(dòng)時(shí)安全有效的心率范圍。學(xué)會(huì)了如何
根據(jù)靶心率來(lái)調(diào)控自己鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就應(yīng)該利用這種方法指導(dǎo)自己的實(shí)踐活動(dòng)。
網(wǎng)友回答 2014-11-14
運(yùn)動(dòng)量指的是：從事不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗體內(nèi)能量的總和。
