第十一章：心肺訓練的運動方案編排與進階
單選題 ( 共20題)
第1題 (分值：10分)
大部分每周多次去健身房或在家運動的健身愛好者會維持多年的有氧效率訓練。對這些訓練有素的非運動員進行研究顯示，他們在2區訓練時間可占總時間的______ % 。
A：10
B：25
C：35
D：50
第2題 (分值：10分)
斷斷續續的訓練模式既適合年輕人也適合老年人練習。
A：正確
B：錯誤
第3題 (分值：10分)
在運動方案的早期階段，私人教練對哪種運動變量變換最合適？
A：運動時間
B：訓練強度
C：運動頻率
D：運動類型
第4題 (分值：10分)
在ACE IFT模式訓練的哪一階段時，客戶的心肺訓練強度可通過第二通氣閾試驗將運動心率確定在VT2？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第5題 (分值：10分)
使用心率儲備（HRR）計算運動靶心率的最主要的限制因素是？
A：靶心率必須使用卡式公式計算為%HRR形式
B：使用HRR精確計算運動方案所需的靶心率，需要實際測量最大心率與靜息心率值
C：新的MHR預測方程比（MHR = 220-R精確計算運動方案所需的靶心率需要實際測量最大心率與靜息心率值
D：運動百分比例是通過人群調查建立的數據
第6題 (分值：10分)
一個客戶可以在他85%的最大心率下進行規律的中-高強度訓練，應將該客戶的體適能水平劃分為？
A：差/一般
B：一般/中等
C：中等/良好
D：良好/優秀
第7題 (分值：10分)
要求所有客戶充分冷身的主要原因是？
A：為了預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）
B：進行靜態拉伸以提高柔韌性
C：提高靜脈回心血量，以防血液在肢體淤積
D：維持較高的熱量支出以促進減重
第8題 (分值：10分)
在心肺運動時，運動者逐漸增加運動強度，運動初期耗氧量的增加與每分通氣量（ VE）呈線性正比關系。當線性增加無法滿足氧氣需求時，通氣量會呈非線性增加，這一點叫做___________，可通過___________測量。
A：有氧能力； VO2max測試
B：第2通氣閾（VT2）； VT2測試
C：血乳酸堆積（OBLA）：血乳酸分析儀
D：第1通氣閾（VT1）； VT1亞極量談話試驗
第9題 (分值：10分)
在ACE IFT模式下的心肺訓練的哪一期應將2區低強度的訓練引入客戶的運動方案中？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第10題 (分值：10分)
進行談話試驗時，客戶能夠說話，但說話時感覺不是很舒適。請問該客戶大約處于何種訓練強度？
A：低于 VT1
B：剛好高于VT1
C：剛好低于 VT2
D：高于VT2
第11題 (分值：10分)
如果客戶訓練時心率值等于其第二通氣閾時，則該客戶處于三區訓練模式的哪一區？
A：1區
B：2區
C：3區
第12題 (分值：10分)
下列哪一項周訓練計劃的ssion自感用力度（ssion RPE）得分點為450分？
A：4次訓練 x 25分鐘，自感用力度為5
B：2次訓練 x 30分鐘，自感用力度為5 + 2 次訓練 x 20 分鐘，自感用力度為3
C：3次訓練 x 30分鐘，自感用力度為5
D：2次訓練 x 30分鐘，自感用力度為4 + 3 次訓練 x 20 分鐘，自感用力度為4.5
第13題 (分值：10分)
下列哪一項訓練場景最可能引起耐力運動員出現過度訓練綜合征？
A：3區的訓練強度每周增加10%
B：減少每周休息的天數來配合增加的訓練時間
C：通過三周時間將1區的訓練時間增加20%
D：增加運動強度時，減少2區訓練的總時間
第14題 (分值：10分)
下列與第2通氣閾 （VT2）對應的選項是？
A：談話試驗閾值
B：血乳酸堆積（OBLA）
C：有氧能力
D：1區與2區的分界點
第15題 (分值：10分)
在穩態式心肺運動時，下列哪一項因素對運動時間產生限制的可能性最小？
A：氧利用度
B：來源于儲存性脂肪和（或）脂肪酸的能量利用度
C：持續運動的意愿度
D：來源于儲存糖原和（或）血糖的能量利用度
第16題 (分值：10分)
引起心血管偏差的原因是什么？
A：通過出汗調節體溫時血容量降低，引起心率代償性增加
B：疲勞導致機體無法維持心輸出量，引起心率下降
C：通過出汗調節體溫時血容量降低，引起心搏量代償性增加
D：疲勞導致機體無法維持心輸出量，引起心搏量下降
第17題 (分值：10分)
在ACE IFT模式訓練的哪一階段時，客戶的心肺訓練強度應為自感用力度3-4級？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第18題 (分值：10分)
對于絕大多數運動項目而言，每周至少需要進行 ______________ 分鐘中等強度的體力活動有益于身體健康
A：60 分鐘
B：75 分鐘
C：150 分鐘
D：180 分鐘
第19題 (分值：10分)
心率等于或高于VT1的訓練處于哪個訓練期？
A：有氧基礎
B：有氧效率
C：無氧耐力
D：無氧爆發力
第20題 (分值：10分)
ACE IFT模型中有氧基礎訓練的要點是什么？
A：通過增加訓練1區的運動時間，為客戶創造正面積極的體驗并實現初期成功
B：逐漸增加2區訓練強度至臨界低于VT2
C：為提高長距離賽事的運動表現，將構建穩固的耐力基礎納入分期訓練方案中
D：將訓練目標從提高健康過渡至提高體適能水平
1試題解析： 正確答案D.50 研究表明，訓練良好的非運動員往往很大一部分時間（約為50%）都是在2區開展訓練。
2試題解析： 正確答案B.錯誤 盡管年輕人很享受這種類型的運動，但老年人一般不能承受此類斷斷續續的運動（伴重負荷、快速增加訓練負荷以及單一模式的運動項目）。
3試題解析： 正確答案A.運動時間 訓練起始階段最適宜操作的變量是運動時間，開始4-6周，每一到兩周增加運動時間10%或5-10分鐘。然后，如果客戶能夠堅持鍛煉，教練可以增加頻率與強度來進階，但進階內容要始終要與客戶目標一致。
4試題解析： 正確答案C.3期 3期適用人群為想提高耐力成績和/或每周有氧運動時間超過7小時的客戶。3期最適合客戶通過第二通氣閾試驗確定第二通氣閾時的運動心率值。
