家長常給孩?做的“?效早餐”，不頂餓、沒營養，每道都很經典
家長常給孩?做的“?效早餐”，不頂餓、沒營養，每道都很經典
孩?升??學了，家長們是否適應給娃做早飯的?活節奏了嗎？
“早餐要吃好”這句話?家都聽過，但具體怎樣才算吃好，家長卻經常做錯，甚??輩輩傳下來的經典早餐搭配，只是“?效早餐”。
孩?正處于長?體的時候，?論是否上了?學都要注意營養。?在?學期間不如幼?園那么隨意，體?和腦?的雙重消耗下，體內的能量也在加速消化。
如果家長每天起?早，卻給孩?做了許多“?效早餐”，不僅???忙活了，也耽誤了孩?的?體，甚?會影響學習狀態哦。
盤點那些經典的早餐搭配，為何?家熟悉的它們，變成不頂餓?沒營養的“?效早餐”。
看似有營養的雞蛋炒飯，做不好很容易變成“?效早餐”
?噴噴的雞蛋炒飯??和孩?都很喜歡，畢竟?到了實實在在的雞蛋，營養價值并不是太低。但想要孩?吃到“有效”的蛋炒飯，并不是那么簡單。
多數家長給孩?做的都是簡易版炒飯，很多時候只有雞蛋和?飯，或加?些?腿丁在??，實際上這樣的早餐有些不?的地?。
雞蛋和?飯都是很吸油的?材，?要想把炒飯做得有滋味，還要多加?些鹽。由此?來，孩孩?在早上很容易攝??油?鹽的早餐，上午?較容易犯困。
“有效”的炒飯除了減少鹽和油的?量，可以加?蔬菜丁和?丁，或單獨做?份炒青菜炒?、涼拌菜和炒飯?起吃，解油膩?保證了維?素和膳?纖的攝?。
?便?和?條當時吃得很飽，但營養價值低、不禁餓
吃?條主要攝?的是碳?化合物，早上吃?條??便、?清淡?味還多變，包括??家做的?條還有?便?，是再經典不過的早餐了。
只是，?條的缺點在于吃過以后餓得很快，且容易營養單?，對正在長?體的孩?來說可能并不?夠。
想要吃到“有效”的吃?條，別忘了配上雞蛋和?，餐后再配??份?果。雞蛋和?既有營養，?能彌補?條不禁餓的缺點，這樣就不算太差。
討論聲最?的?粥加咸菜，真的沒啥營養
感冒了喝點粥、胃不舒服喝點粥，?直以來?家都把??粥默認為養胃、美味??便的早餐。許多家庭、學校都有
著“粥+饅頭+咸菜”的經典組合。
這個組合孩?實際上只是吃進肚??淀粉類物質+碳?化合物，外加?些腌咸菜時產?的亞硝酸鹽等。
想要喝粥，可以搭配?包，這樣保證了能攝?。同時，不要忘了搭配雞蛋和?果，補充蛋?質和vc。
只吃?奶加?包，營養并不?夠
?奶?包都是成品，許多家長早上給娃熱杯?，吃???包，再獎勵?根?腸。寶寶吃得開?，家長省時省?。況且?奶那么有營養，家長并未覺得這是在糊弄孩?。
事實是，這種早餐組合也不是很頂餓，缺少維?素物質，營養并不全?。
以上的早餐都不能吃嗎？那樣不太現實。家長可以從細節上改良，讓孩?吃得美味?營養。
能吃“發?”就不吃“實?”
早餐的??如果能吃發?的包?、饅頭之類，就不吃單餅等“實?”的??。
這是因為?在發酵的過程中，其中妨礙鈣、鐵營養吸收的物質被分解，提?礦物質的吸收。發酵后的?團中，B族維?素也?實?多?些。
?飯和菜能分開炒，就不要放在?起炒
雖然都是?飯和菜，但如同前?所說，會導致孩攝?超量的鹽和油。家長要么分開炒，要么減少鹽和油的?量，這樣孩?中午也能有個好胃?。
能吃鮮的，就不吃就不吃剩的和腌制?材
?論是??還是孩?，?論是早上還是晚上。能吃現做、新鮮的飯菜，就不要吃剩菜、腌制的咸菜。
這其中的營養物質已經被破壞，有?眼看不到的變質其概況，且反復加熱產?亞硝酸鹽對?體有害。
最后，最重要的是?材多樣化，保證孩?攝?營養均衡、充?
回歸現實，以上提到?類早餐?材還是經常要吃到的，怎樣把“?效早餐”變有效，那就要從?材的多樣化??。總的來說，早餐搭配原則，是主?（碳?、淀粉）+奶類（鈣）+?和蛋類（蛋?質）+果蔬（維?素）。
吃的量再多，不如營養均衡，“有效”早餐對孩??腦和?體發育都有利。
【今?話題】?家最常給孩?做的早餐是什么呢？
