【心理健康】放松身心的十個(gè)小方法
心靈成長(zhǎng)導(dǎo)語
快節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作，往往出現(xiàn)身心緊張狀況，如何讓身心放松，以下教大家十個(gè)讓身心放松的小技巧，通過這些小技巧讓你身心放松
1.打盹
學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如辦公室、走廊、汽車?yán)铩⒋蝽?0分鐘，這會(huì)令你精神振奮。
2.按摩
緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。
3.呼吸
快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。
4.腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。
5.沐浴時(shí)唱歌
每次洗澡時(shí)放開你的歌喉，盡量拉長(zhǎng)聲調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到很好的，使得心情愉快。
6.伸展運(yùn)動(dòng)
伸展對(duì)消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
7.擺脫常規(guī)
嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。
8.發(fā)展興趣
培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。
9.放松反應(yīng)
舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以呼吸為主。
10.想象
通過想象一個(gè)你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。
（來源：心語心燈）
來源∣平塘縣公安局
一審∣吳秀麗
二審∣付偉玲
三審∣李小林
統(tǒng)籌∣李小林
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