流食營養食譜一周大全

流食營養食譜一周大全

現在有很多的人都想了解一下流食營養食譜，經常吃流食可以起

到減肥的作用，而且由于種種情況，以下是店鋪為你整理的流食營養

食譜一周大全，希望能幫到你。

周一：

早餐-蒸水蛋(多加點水，嫩，可以直接喝進去，沒食欲的話加點

麻油調香)

午餐-芝士蘑菇湯(超市有賣罐裝的，不貴很濃稠還頂餓!)

晚餐-廣式海鮮粥(把粥煮爛，加蔥姜鮮干貝，干貝不吃，鮮味都

在粥里，可以喝下去，味道也好)

周二：

早餐-玉米糊(超市有賣袋裝和散裝的，過渡的話就買點散裝的可

以了，溫水調試即食)

午餐-臘肉八寶粥(過年做的臘肉肯定還有吧?切成小塊扔到哇哈哈

八寶粥里面加點水加點鹽煮，等香味出來了，就好了，開胃，粥也很

綿軟。)

晚餐-山藥偎雞湯(如果一個人吃的話，一條雞腿一段山藥就可以

了。全家吃的話，瘦整雞一只，肚內放三只整小蔥。拍姜扔到沸水鍋

(用高壓鍋，先不蓋)，下雞，撈浮沫，然后放切成小塊的山藥，蓋上蓋

子高壓鍋燉，好了之后把山藥燜爛)燜的好不好取決于時間長短，食用

前加入鹽和蔥花

周三：

早餐-豆漿蛋花(好簡單哦!吃早點的攤子讓人給你做一個，便宜好

吃，吸溜吸溜就進去了)

午餐-雞湯燒冬瓜(挑嫩冬瓜，切小小塊，大火醬汁燒好然后拿雞

湯燉爛，用小湯匙吃，舌頭一壓就化了。)

晚餐-咸火腿綠豆糜(咸火腿切片混入綠豆中用高壓鍋煮，然后燜

爛，加鹽和蔥花，味道很好的。)

周四：

早餐：八寶粥(或者其它的粥都可以)一碗，紫菜湯半碗。

這樣的早餐營養很好，八寶粥含有多種營養，高纖維，各種豆類

可以給身體不同的營養成分，是你不可不吃的營養流食哦，紫菜含有

豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質，多種維生素、無機鹽、氨基酸。古代中醫

認為：銀耳有滋陰補腎，潤肺，生津止咳，強心健腦，提神補血，補

氣等功能。所以，吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦!至于果汁一般含維

生素多較多，哪一種都可以，根據自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

周五：

早餐-百合薏米糊(散裝百合粉+薏米粉，加溫水小小火煮成糊，沒

有味道，但是對身體很有利。)

午餐-大份雙皮奶(很便宜，不超過十塊，吃完一碗肯定飽)

晚餐-肉松海苔粥(肉松和海苔都撕細，很細，扔到煮爛的加了鹽

的白粥里，加點芝麻，一拌動，即食。)

周六：

早餐- 草莓酸奶麥片(美容養顏啊)兩顆大草莓加一瓶酸奶和小半碗

煮爛的麥片，在攪拌機里打勻的，直接喝下去。味道很好，還有益于

便便~~

午餐-羅宋湯(先做個番茄燒牛腩，然后倒一罐聽裝的羅宋湯進去，

燉爛，然后即食。因為牛腩味道會入湯，番茄會化掉，不吃肉就好啦，

味道調淡點會比較能多吃點。)

晚餐-泰式海鮮濃湯(先做一個海鮮酸辣湯，然后加入兩湯匙椰汁，

半顆梨切薄片用刀背拍碎放入湯內燉爛，熬至濃稠，可即食)海鮮酸辣

湯，使用青口或者蟶子，花甲等最便宜的海鮮十個即可。先用蔥姜朝

天椒切丁下油爆，倒入海鮮，加鹽加水，擠入半個檸檬汁，煮稠即成。

周日：

早餐-米酒蛋花(早點攤子有賣，自己在家做也可)