超有效減肥法大搜集(各類減肥法)

7天瘦10斤的西紅柿減肥法

一月瘦10斤番茄減肥食譜

早餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，喜歡的水果1個(gè)。

午餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚(yú)1份，全麥面包1片，喜歡的水果1個(gè)、

無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

晚餐：番茄1個(gè)，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥面包1片，無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

減肥方法：一周7天按照此餐單飲食，如果感到餓的話，可以適量吃蘋(píng)果、橙子等低熱量減肥水果。

一月瘦14斤番茄減肥食譜

早餐：全麥面包1片，番茄1個(gè)或番茄汁1杯。

午餐：番茄1個(gè)，涼拌豆腐1份，番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。

晚餐：番茄湯半碗，水煮青菜1份。

減肥方法：一個(gè)月中，只需每周3天執(zhí)行這份減肥食譜，其他時(shí)間正常飲食，但晚餐要杜絕淀粉類、油

炸類食物

蘋(píng)果減肥法 三天減6斤

蘋(píng)果減肥的方法

1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅

花茶、魚(yú)腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、

綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)

腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏

感，而且胃會(huì)變小。

第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)

飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是

不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋(píng)果牛奶減肥方法

1、每次減肥只兩天。第四÷四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)端兩天。

熬頭天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超越七個(gè))。

注重：全天只能吃蘋(píng)果，不能口杯，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)

分將蘋(píng)果洗凈，然后慢慢地1小口1小口吃。減肥藥排行榜

第三天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分紅六七等份，每次喝1份。全天只喝牛

奶。不能吃其它任何東西。特殊連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)

喝蘋(píng)果以及酸奶減肥，但要注重量)

用完上面的蘋(píng)果牛奶減肥法熬頭階段后。應(yīng)當(dāng)體重會(huì)瘦到3-7斤不等于的，但用完蘋(píng)果

牛奶減肥法后不反彈才最主要的

早餐：牛奶沖燕麥片＋1片全麥面包。

中式飯菜：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚(yú)＋1個(gè)饅頭＋1小盤(pán)蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。

減肥藥排行榜每餐前1個(gè)番茄或蘋(píng)果。

注：帶油的菜我都會(huì)用水涮兩遍。

天天兩粒21金維他增補(bǔ)維生素。

早起前1杯白水或是蜂蜜水。

蘋(píng)果牛奶減肥法后的需要注重的飲食習(xí)性：

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)性。(1切飲料、零食堅(jiān)絕不吃)

又快又好的減肥方法2、早餐建議吃：豆乳1杯、左旋肉堿哪個(gè)牌子好或是牛奶1杯。

酸奶也可＋雞蛋1個(gè)或是全麥面包1片＋水果半個(gè)。(我的早餐個(gè)別是半斤牛奶沖燕麥片、1

片無(wú)糖或全麥面包。)牢牢記住，早餐同享四種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)性1

定是要養(yǎng)成

黃瓜雞蛋減肥

瓜雞蛋減肥法就是一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是

減肥食譜里面上當(dāng)減肥材料，再怎么吃，也不胖。

雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和

黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜

早上 雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午 雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四

點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結(jié)

合一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！堅(jiān)持一個(gè)月以后，

你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽！黃瓜雞蛋減肥法對(duì)量可以不限，不用挨餓，

這方法能有效減肥。

12天減肥法

方法:一共12天:

頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬

菜(不要油和鹽哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加

小肚肚),可以多吃,份量不限

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

酸奶減肥法 三日瘦六斤

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，

再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升

左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有

熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。

然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

過(guò)午不食減肥法

4-7KG

早餐：（進(jìn)食）飽食期

午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分

泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)

12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)

間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好

早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損（不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了）

適合人群： 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族

一周快速減肥法

一周快速減肥法第一天

湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比

其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

一周快速減肥法第二天

湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。

不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速減肥法第三天

湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。

如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤

一周快速減肥法第四天

湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛

奶和3個(gè)香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

一周快速減肥法第五天

湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果

生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

一周快速減肥法第六天

牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次

湯外，一定要多喝水。

一周快速減肥法第七天

米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以

用蔥炒著吃。

經(jīng)典苦瓜減肥法

一、生吃苦瓜減肥法

1.苦瓜必須要生吃。

2.不能泡水，泡水會(huì)使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

4.不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會(huì)減低減肥的速度。

5.建議在餐前半小時(shí)食用。

6.去籽，但是千萬(wàn)不要去皮。

7.黑苦瓜沒(méi)有綠苦瓜有效，而且很貴，沒(méi)有必要去買(mǎi)，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要

吃。

苦瓜減肥法注意事項(xiàng)：

1.吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，為什么吃熟的苦瓜能生津止渴，

而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢？

其實(shí)除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外，相信每一個(gè)減肥美眉都了解一個(gè)道理，水是分

解脂肪重要的載體。所以，當(dāng)你感到口渴是時(shí)候，就是你的身體在告訴你，你的脂肪需要水

來(lái)分解。這樣說(shuō)的話，是不是對(duì)口渴都感到興奮了呢？

2.苦瓜是性寒的東西，千萬(wàn)不要多吃，另外，食用苦瓜期間，不要喝茶，什么紅茶綠茶

減肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚雖然是好東西，但是茶堿卻會(huì)傷害你本來(lái)因?yàn)槭秤每喙?/span>

而疲憊的胃。

3.一般情況下，苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先是排除水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪，

這些東西雖然被去除了，很多人一時(shí)看不到表面的效果，請(qǐng)不要放棄，堅(jiān)持一段時(shí)間就輪到

你的皮下脂肪了。

4.苦瓜減肥的速度不會(huì)很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的

減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過(guò)，不要把苦瓜當(dāng)做心理安慰，以為吃了苦瓜，

吃多少都沒(méi)事了，那么你只會(huì)越來(lái)越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和

油膩的攝入。

5.排便一定會(huì)越來(lái)越順暢，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的腹瀉，說(shuō)明你的腸胃受不了了，請(qǐng)你減少苦

瓜的食用量或者停吃一段時(shí)間。

6.最后一點(diǎn)，就是堅(jiān)持。

39減肥溫馨提示：

上面所說(shuō)的苦瓜減肥方法雖然減肥效果不錯(cuò)，但是很難堅(jiān)持，一旦停止體重很容易反彈，

所以使用該種減肥方法的MM還是要慎重。健康有效的減肥方法是能夠讓自己堅(jiān)持下來(lái)的減

肥方法，每天生吃苦瓜是一種很難受的經(jīng)歷，這樣逼自己食用生苦瓜有可能會(huì)引發(fā)厭食癥，

結(jié)果反而會(huì)得不償失。

一

、蜂蜜白醋減肥法

在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1.早餐前20分鐘空腹喝。

2.中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化

學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资?/span>保健醋，相對(duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白

醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

二、一周蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二、三天：正常飲食。

第四天：只喝蜂蜜。

第五、六天：正常飲食。

通常一星期下來(lái)可瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

三、金喜善蜂蜜減肥法

用蜂蜜減肥法的女星——金喜善：很難想象韓國(guó)第一美女金喜善在進(jìn)入演藝界前，是一

個(gè)毫不起眼的“小胖妹”。其實(shí)她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘

惑，是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持迷人的好身材。

她向大家介紹說(shuō)，雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、

身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的

水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，

平均大概會(huì)瘦四公斤呢。

四、生姜蜂蜜減肥法

姜用兩片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不夠的，活性不足；把姜

糊放入杯子里，用200毫克溫?zé)?/span>水沖開(kāi)，切勿用高溫?zé)崴?/span>或者放鍋里熬，高溫會(huì)破壞活性；

姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻，然后開(kāi)喝。很多MM的生姜蜂蜜減肥法是不對(duì)的，

所以效果不好。

早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝；晚上吃蜂蜜姜湯，30分鐘后再吃飯，

或者各種水果。

控制一下油和鹽的攝入，這個(gè)東西吃多了影響體質(zhì)。

五、三日蜂蜜減肥法

在早、中、晚的吃飯時(shí)間，只喝加了蜂蜜的開(kāi)水或茶。茶與蜂蜜的分量，可以依照自己

的身體情況來(lái)自由調(diào)節(jié)。瘦身期間，一天可以使用150~200公克的蜂蜜。肚子餓或者疲勞時(shí)

都可以吃蜂蜜。可以直接吃，也可以喝蜂蜜水或茶。

基本上蜂蜜瘦身期間是三天，但以前從沒(méi)有瘦身經(jīng)驗(yàn)，不吃東西會(huì)不安的人，可先用“不

勉強(qiáng)的二天瘦身法”，利用工作、學(xué)校休息的周末進(jìn)行。如果對(duì)體力、氣力有自信的人，想

從三日瘦身法開(kāi)始也可以。其實(shí)純粹想瘦身的人，即使是用“二天瘦身法”也是會(huì)有效果的。

但真正想改善體質(zhì)的人，最好實(shí)行三天瘦身，會(huì)讓腸胃狀況變好。

瘦身后的腸胃就像嬰兒的腸胃一樣敏感，不要太急著恢復(fù)普通飲食。

1.復(fù)食期間請(qǐng)少吃鹽的稀飯，可以加入加味的梅干。

2.真的忍耐不了的時(shí)候，請(qǐng)喝加了蜂蜜的開(kāi)水或茶。

3.復(fù)食期間如果不覺(jué)得肚子餓，可以不用勉強(qiáng)攝取三餐。

六、三餐蜂蜜茶法

早餐：蜂蜜綠茶一杯。綠茶味苦性寒，含鞣質(zhì)、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎；

蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素和少量礦物質(zhì)，具有殺菌解毒、補(bǔ)中益氣、

潤(rùn)腸通便的功效。兩者配伍，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機(jī)體抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分

為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的

食物后飲用。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女

性使用。晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。蜂蜜紅茶可養(yǎng)肺暖胃，潤(rùn)腸通便，用于便秘、

脾胃不和等癥。蜂蜜紅茶中的咖啡堿對(duì)血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用，從而加快血液循環(huán)以利

新陳代謝，同時(shí)又促進(jìn)發(fā)汗和利尿，由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺(jué)疲勞的物質(zhì))

及其他體內(nèi)老廢物質(zhì)，達(dá)到消除疲勞和排毒的效果。

七、牛奶+蜂蜜瘦臉法

選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以

快速動(dòng)作加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區(qū)域即可。

蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑，再加上針對(duì)性

的運(yùn)動(dòng)，雙下巴一定會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤！

蜂蜜減肥法瘦身原理：

蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維

生素以及礦物質(zhì)等。并可以消除人體內(nèi)的垃圾，使人體恢復(fù)原來(lái)的新陳代謝功能，改善便秘

與平衡血糖。它實(shí)在是價(jià)廉物美的減肥食品，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。

它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多

功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量

又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地

低。

21天減肥法

三個(gè)階段

第一階段

21天減肥法

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。 P.S. 建議

從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度

左右的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水

份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)?/span>

腸胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

第三階

段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

說(shuō)明

嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可

提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2

個(gè)月后再次進(jìn)行此法。