中老年人吃什么保健品對(duì)身體好

中老年人吃什么保健品對(duì)身體好

老人辛苦了一輩子，到了晚年理應(yīng)享受一段安樂健康的時(shí)光。現(xiàn)

在，市場上有許多的老年保健產(chǎn)品，中老年人吃什么保健品呢?本文是

店鋪整理中老年人吃什么保健品的資料，僅供參考。

中老年人吃什么保健品

1、常規(guī)保?。荷詈ｔ~油卵磷脂大蒜油蜂膠等

2、腰酸背痛，關(guān)節(jié)疼痛：液體鈣海豹油葡萄籽牛初乳等

3、失眠多夢(mèng)：腦白金大蒜油液態(tài)鈣

4、便秘/腸胃功能失調(diào)：蘆薈、大蒜油、蜂膠、蜂靈、天然維生

素、通便素膳食纖維

5、抵抗力差/易生?。号３跞?、蜂膠、蜂王漿、、大蒜油、蜂靈、

螺旋藻、魚蛋白

6、精力匱乏/體力不支：維生素B族、維生素C、蜂膠、鈣鐵鋅

硒、大豆卵磷脂

7、高血脂/高血壓/高膽固醇：蜂膠、蜂靈、深海魚油、大豆卵磷

脂、蜂王漿、大蒜油、銀杏、甲殼素、西洋參、糖尿康

8、延緩衰老：羊胎素、膠原蛋白、成人多維、大豆異黃酮、蜂膠、

銀杏、角鯊烯、大豆卵磷脂、月見草

老年人吃什么補(bǔ)品好

1魚能保護(hù)大腦

老人要多吃魚。吃魚對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。因?yàn)轸~脂肪里所含

的脂肪酸，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類

中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中

10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥，保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。

2西洋參調(diào)整血壓

西洋參一直是很多人公認(rèn)的保健營養(yǎng)品，因?yàn)樗哂泻芎玫淖剃?/span>

補(bǔ)氣功效，而對(duì)于老年人來講，西洋參還可以預(yù)防老年癡呆，幫助他

們安神助眠，同時(shí)對(duì)于老年人血壓的調(diào)整，也有一定的作用，西洋參

可以燉東西吃，可以煮湯喝，為了簡單一些，我們也可以買制作好的

西洋參片。昌弘西洋參片選用的是西洋參最有營養(yǎng)的部分切片而成，

每天用開水沖泡來喝，對(duì)于老年人來說是方便又滋補(bǔ)。

3堅(jiān)果延長壽命

經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效

呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來源，而且堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維

生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品，

老人多吃點(diǎn)堅(jiān)果有滋補(bǔ)保健的功效。

4豆類能補(bǔ)充鈣質(zhì)

老年人身體容易流失鈣質(zhì)，這時(shí)候不能少的就是要補(bǔ)鈣。而豆類

能滿足老年人這一需求。豆類與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐

干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等需要補(bǔ)鈣的老年人

可以多吃點(diǎn)。

5鐵皮石斛抗衰老

鐵皮石斛含有多種微量元素，對(duì)于人體的健康長壽有著密切的關(guān)

系，對(duì)人體的抗衰老作用比一般的藥物更廣泛、更全面。鐵皮石斛能

幫助老年人滋養(yǎng)肌膚，人體進(jìn)入中年后，由于體內(nèi)的陰液日益減少，

從而加速了皮膚老化，使之變黑或變皺。鐵皮石斛含有的黏液質(zhì)，對(duì)

人體皮膚有滋潤營養(yǎng)作用，想要父母保持年輕的送鐵皮石斛給他們吧。

老人最該補(bǔ)的8種營養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補(bǔ)充。

調(diào)查顯示，在我國農(nóng)村地區(qū)，老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。一般

來說，蛋白質(zhì)主要分兩類，雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白

質(zhì)的來源，大豆、堅(jiān)果、谷類等食物則是植物蛋白質(zhì)的來源。值得推

薦的是，雞蛋中蛋白質(zhì)利用價(jià)值較好，但因蛋黃含膽固醇較高，比較

適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時(shí)最好做成蛋羹，每天1~2

個(gè)為宜。而膽固醇水平高的老人，可以適當(dāng)多吃魚肉，還能補(bǔ)充多種

不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇。

2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具

有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高，但調(diào)查顯示，我國老人每天每

人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老

人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢(mèng)等問題。因

此，老人應(yīng)該定期監(jiān)測骨密度，并注意補(bǔ)鈣。食物中，牛奶、酸奶、

奶酪是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品，乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補(bǔ)充劑中，

碳酸鈣等無機(jī)鈣性價(jià)比最高，氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)

酸類鈣鹽吸收利用率略高。

3、鐵

調(diào)查顯示，我國各類人群的平均貧血率是20.1%，而老年人群的

貧血率高于全國平均水平，這和缺鐵有一定關(guān)系。長期缺鐵和貧血會(huì)

導(dǎo)致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問

題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動(dòng)物內(nèi)臟，其中牛肉的

鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也

是補(bǔ)鐵的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵

吸收，因此補(bǔ)鐵是最好將肉類、谷類、果蔬同食。需要強(qiáng)調(diào)的是，貧

血不代表一定缺鐵，也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致，

因此老人貧血要先查明病因。

4、鋅

細(xì)心的子女會(huì)發(fā)現(xiàn)，父母年老后做的菜越來越咸，這和老人味覺

退化有關(guān)，而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，

60~65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，而通過補(bǔ)鋅，70%

的人癥狀得到改善。因此，味覺不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢

測體內(nèi)鋅含量，如果確實(shí)缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下

口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對(duì)

一般來說，人體中維生素D來源有兩個(gè)：一是通過曬太陽依靠自身皮

膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚、蘑菇類等食物中獲取，但含量比較

少。由于老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽自身合成維生素D的數(shù)

量有限，需要格外注意膳食補(bǔ)充。老人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維

生素D補(bǔ)充劑。

6、維生素A

太陽下山后，在光線暗淡的樓道里上下樓梯，很多老人會(huì)因?yàn)榭?/span>

不清，表現(xiàn)為摸摸索索、小心翼翼，補(bǔ)充維生素A可以改善這個(gè)問題。

維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角

膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增

厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚

至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是動(dòng)物肝臟，

其次為蛋黃和全脂奶。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，富含胡

蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南

瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。

7、維生素B1

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，人體長期缺乏維生素B1，

會(huì)出現(xiàn)情緒沮喪，思維遲鈍，嚴(yán)重缺乏時(shí)，還會(huì)發(fā)生末梢神經(jīng)炎，比

如腳氣病，并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，中國科學(xué)院上海生命科

學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏還會(huì)增加老人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果老人總是悶悶不樂，不愿參與新的活動(dòng)或與人交談，做事變得猶

豫不決，就要考慮抑郁的可能，除了尋求心理輔導(dǎo)外，還可以適當(dāng)補(bǔ)

充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類、豆類、薯類，特別

是沒有經(jīng)過精制的全谷物食品，也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進(jìn)，

慢慢加量，給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時(shí)間，還要把粗糧盡可能做得軟爛，減

少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。

8、歐米伽3脂肪酸

研究證實(shí)，歐米伽3脂肪酸對(duì)健康十分有益，不僅可以預(yù)防老年

認(rèn)知障礙，還能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防心腦血管疾病。但調(diào)查

顯示，國人歐米伽3脂肪酸攝入有限，大多數(shù)地區(qū)老年人攝入量未達(dá)

到推薦攝入水平下限的一半，需要注意補(bǔ)充。歐米伽3脂肪酸的主要

食物來源有：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚;油脂中橄欖油、

茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;

還有亞麻籽、核桃、杏仁等堅(jiān)果也是良好的食物來源。