海上沖浪運動對運動員的要求與鍛煉

海上沖浪運動對運動員的鍛煉與要求

運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪

的一項水上運動。不論采用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善于

在風浪中長距離游泳。

沖浪運動以浪為動力，要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在1米左右，最低不少

于30厘米。夏威夷群島常年有適合于沖浪運動的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋

涌來的海浪，浪高達4米，可以使運動員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界沖

浪運動中心。

最初使用的沖浪板長5米左右，重50～60公斤。第二次世界大戰后，出現了泡沫塑

料板，板的形狀也有改進。現在用的沖浪板長1.5～2.7米、寬約60厘米、厚7～10厘

米，板輕而平，前后兩端稍窄小，后下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在板

面上還涂有一種蠟質的外膜。全部沖浪板的重量只有11～26公斤。

沖浪運動是運動員先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海

浪推動沖浪板滑動時，運動員使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開立

（通常是平衡腿在前，控制腿在后），兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

1

恢復精力、排解壓力

無論如何，想比較高樓大廈和商業中心區，大海和沙灘絕對是排解壓力的自然場所，

不然為何人們都選擇海邊度假呢，讓自己光腳走在沙灘上，可以充分地放松心情放松身

體。

2

按摩身體、瘦身美體

潮漲潮落的時候，泡在海里或進行沖浪運動時，海浪會對身體起到按摩的作用。沖浪

能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多余脂肪，有減肥效果。

沖浪是國外發現的最適合減肥的方法。在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡

熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上

的瘦身效果并不如跑步。但要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如

牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越

振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為

保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。

3

恢復身體、強健體質

在沖浪板上時，需要不斷抬頭轉頭、兩臂滑水，這些動作對頸、肩、腰都是有非常好

的作用，非常有助于受損部位的功能恢復。沖浪時，為了保持身體的平衡，繃緊著肌肉，

從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置，從而鍛煉了大腿的肌肉。

就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在沖破涌浪的一瞬，水

產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，夏天沖浪的好處就是能

夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會

撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震蕩，常會發生肌肉扭傷或韌

帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。

沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋

在沖浪板上，避免被風吹走。

2沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放

在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊

到石頭上。

4沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉

傷。

5沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。

6當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢

9在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站

在順風方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。

10在海中沖浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。

11在外海沖浪時最靠近第一個起浪區的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排

蓋下來時，你要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。

12在沖大浪時最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個浪板

安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。

13沖浪手一定要遵守沖浪起乘規則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優先

站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。

14初學沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。

15沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪

錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，

保證你很快就能成為沖浪高手。

16沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握

海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。