女人如何鍛煉身體?7個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以安排上了

女人如何鍛煉身體？7個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以安排上了

適合女性的運(yùn)動(dòng)有哪些？女人如何鍛煉身體？適合女性鍛煉身體

的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面本文推薦7個(gè)鍛煉健身運(yùn)動(dòng)的方式，女性朋友可

以參考下。

1適合女人鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式

1、跑步：每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長胖的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持體

育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，另外，對(duì)于女

性來說，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位

與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

2、瑜伽：瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、

調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在

的氣質(zhì)；能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得

越來越開朗、活力、身心愉悅；能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病；

能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

3、游泳：游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。游泳可稱得上是一種

水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以

去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。

4、跳繩：跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘

的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余

的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。

4、健美操：女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態(tài)改善，形

成優(yōu)美的體態(tài)，還能在平常生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，從

而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時(shí)，女子健身操也是一

種力量的練習(xí)，可以將先天體型上的缺陷彌補(bǔ)，使女性朋友變得更加

的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜

合性的，另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功

能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

6、球類運(yùn)動(dòng)：高爾夫球適合女人練身體的協(xié)調(diào)性和靈活性；健身

球?qū)θ矶寄苠憻挼剑貏e是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對(duì)女生來

說非常加分的地方。桌球運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，一般

經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰；羽毛球的消耗很大，