游泳的好處

游泳的好處

游泳的好處

游泳的好處1

運動變成了瘦身的方法。運動的方式很多，每一種運動都對我們

有幫助：游泳可以讓我們長高；跑步可以讓我們血液循環；舉重可以

讓我們肌肉發達，而我最喜歡的運動是游泳，這項運動有許多樂趣；

心情好時，在游泳池上，自由自在的游來游去；心情不好時，在游泳

池上，發泄情緒。

游泳這項運動，讓我從原來的矮冬瓜，變成了高個子，除此之外

還有很多好處，可以玩刺激的水上溜滑梯，還可以和弟弟來一場水上

大戰。為了學游泳，媽媽特地去幫我買了一套泳衣，并且每個禮拜都

會帶我去游泳。

曾經有一次，我參加了一個比賽，比賽當天，我用盡了全力游，

但是還是沒得名，比賽后我告訴自己，只要繼續努力總有一天會成功，

所以我要加油，從此我就下定決心，一定要努力的學會游泳。

運動對我們有很大的幫助，不但可以鍛煉身體，還可以讓我們肌

肉發達，所以我要天天運動，把身體鍛煉成無敵鐵金鋼，希望大家都

能夠加入游泳的行列。

游泳的好處2

1.增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之

加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心

臟的負荷，使其跳動頻率加 快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟

功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——

80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55 次/分，很多優秀的游泳

運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫

升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長 期游

泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，

每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。

為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速

做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御

寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感

冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病

的抵抗力和免疫力。

3.健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛

而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線 條流暢。在

水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老

損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種

強度，又有別于 陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容

易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條

流暢，優美。

4.加強肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動

是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受

到12—15公斤的壓力，加 上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫

使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需

求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最 大吸氣與最大呼氣

時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為

2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達

4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧

量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，

胸圍 增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對減

肥極為有利。

游泳的好處3

游泳的意義和好處：

1. 保障生命安全

地球上布滿江河湖海，人類在生活中不可避免地要與水打交道。

不論是主動地下水游泳、玩耍或者進行水上生產作業，還是被動地失

足落水或乘船發生意外，假如不 會游泳，生命安全就會受到威脅。如

果會游泳，自身的生命就會有保障，不但可以自救，還可以救助他人。

因此，會游泳成為了保證生存的重要手段之一，學會游泳 也相當于給

了自己第二次生命。世界上不少國家將游泳列為青少年學生必修的運

動項目，要求從小掌握游泳技能，這是非常必要的。

2.增強心肌功能

3．增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中 浸泡散熱快，耗能大。

為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速

做出反應，

使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒 冷。

經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還

能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗

力和免疫力。

4．減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非

常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

5．健美形體

人 在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛

而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在

水中運動由于減少了地面運動時地 對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老

損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種

強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度 又很容

易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條

流暢，優美。

6．加強肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動

是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍

增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極

為有利。

7．護膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按

摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，

大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

8、游泳可以磨練人的意志，促進心理健康和智力發展。

游泳的好處4

陳妍希在微博上曬出自己挺孕肚的游泳照，從照片中可以看出她

的皮膚非常好。懷孕之后適當做一些運動，對于寶寶以及孕媽本身有

好處，具體有哪些好處呢?

目前，陳妍希已懷孕四個月，仍然游泳鍛煉身體。

孕婦在懷孕期間進行游泳活動，已經被世界上許多國家的婦女所

3.參加游泳活動可以得到放松和用力呼吸的鍛煉。

4.進行游泳鍛煉時孕婦們可以一起交流，在精神上和心理上得到

安定感。

孕婦游泳注意事項

1.水溫應該控制在30℃左右(必須在28℃以上)

2.夜里到凌晨期間容易引起子宮口收縮，所以最好在11~14點的

時間游泳。

3.每周參加游泳的次數一般掌握在2~3次。

4.每次游泳不要超過一個小時。

5.游泳距離控制在300~700米。

6.孕婦參加游泳可以采用爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等任何姿勢(腰

的屈伸運動可以起到預防腰痛的作用)，潛水時憋氣應在60秒以內。

孕婦參加游泳前應進行婦科診斷及向有關醫生咨詢

有下列情況不可進行游泳：

1.有妊娠中毒癥、多次流產、早產者等都禁止參加游泳。

2.有頸管無力癥、子宮畸形、子宮肌瘤、多胎等既往病史的應該

避免參加游泳活動。

3.如妊娠數周有子宮口開大、胎位下降、妊娠中毒、破水等情況

者也不要游泳。

游泳的好處5

1、增強體質。增強抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

2、增強心、肺功可以。

3、塑造形體。使體形健美，兒童經常游泳有利于長高，瘦弱者經

過游泳鍛煉身體(包括身材)會變得強壯，肥胖者游泳辦法得當還能減肥

(收腹、收臀).

4、使肌肉結實。

5.對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由于

人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮

力承托，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有

利于回復原位。所以許多醫生會建議脊椎病患者適當參加游泳，輔助

康復。

6、鍛煉手腳的協調性，力量及柔韌性。

7、按無氧方式訓練的可以增加肌肉，按有氧方式訓練可以燃燒脂

肪，起到減肥的目的。

8.經常游泳，可以有效促進腰腹部的血液循環。

9.經常游蛙泳可增強性功可以。

游泳的好處6

有些新手爸爸媽媽由于擔心寶寶的安全，不敢帶寶寶去游泳，但

是其實帶寶寶游泳是有好處的，而且在專業的母嬰活動室里游泳是有

專業人員護理的，所以新爸爸媽媽們也不要擔心，而且，當寶寶還沒

出生的時候，生活的羊水也是水呀，所以讓寶寶再回到水里游泳，是

很有好處的。那么，到底有什么好處呢?

一、寶寶游泳的好處

1.如果是帶新生寶寶游泳的話，特別是剛生出來就游泳的，可以

通過水對身體的按摩，促進寶寶腸胃的.蠕動，這樣寶寶就能盡快的排

除胎便，也能幫助那些生理性黃疸的寶寶退去黃疸。

2.游泳是一項可以活動到全身的運動，特別是對于寶寶來說運動

量算是比較大的，這樣寶寶在游泳的過程中就可以鍛煉全身的肌肉和

韌帶，而且能提高寶寶的肺活量，如果常常帶寶寶游泳的話。那么寶

寶的身體素質也會比較好，而且運動后食欲會增加，寶寶的營養也能

跟得上。

1.有些新媽媽可能覺得臍帶還沒有脫落應該不能碰水。其實是可

以的，只要寶寶游完后，新媽媽幫助寶寶做好臍帶的干燥和消毒就可

以了，所以就算是新生兒也是可以下水游泳的。

2.選擇一個適合寶寶的游泳圈。寶寶的游泳圈正常都是套在脖子

上的，這樣才能防止寶寶的頭浸到水，而脖子的游泳圈不像腰部的游

泳圈，必須要保證泳圈的大小剛剛好，太大容易掉了發生意外，太小

則容易勒住脖子導致窒息，所以一般泳圈的標準是，套在脖子上后，

泳圈和脖子還能空出兩指的距離。

3.游泳的水不要直接用冷水，一般要控制在和寶寶體溫差不多的

溫度，也就是差不多三十七八度，還有游泳房間的溫度最好是在二十

七八度左右。當寶寶游完后要立刻用干毛巾或者浴巾把寶寶包住，才

不會因為吹風著涼。

4.有些寶寶很喜歡玩水，很喜歡游泳，但是不管怎么喜歡，游泳

的時間都不要超過十五分鐘。

游泳的好處7

1、促進嬰兒腸蠕動，消除腹部脹氣、便秘等癥狀。

2、增強嬰兒心肺功能，提高兒童肺活量，調節兒童免疫力。

3、提高嬰兒機體免疫力和抗寒能力，有助于嬰兒形成健康快樂的

對嬰兒實施有效合理、科學的嬰兒游泳保健，并持之以恒堅持一年，

對孩子未來的成長和發展有重大意義。

游泳的好處8

一、游泳的換氣技巧

1：水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練

習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越

好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的

以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣

時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

3：韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合

雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，

所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

4：吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。

在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右

臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注

意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最

好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

二、游泳好處多

能夠防暑降溫。酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑

降溫的作用，因為人體在水里散發熱量的速度比在空氣中快將近二十

倍，因此，人體在水里產生的熱量遠遠小于散發到外面的熱量，起到

了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。提醒：建議把時間盡量控制

在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞，對身

體反而不利。

有助于減肥。由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，

力。

助于提高肺活量。游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者

慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到

水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，

可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做該潛水運動時，建

議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起

來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。

三、長期游泳的危害

游泳的人，皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了人會

發胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經常游泳的女生都不苗條。

游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發受損很大。時間長了頭

發干燥分叉，皮膚像老年人。愛美的人千萬不要游泳哦。公共泳池容

易得紅眼病和皮膚病。

水是熱的良導體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，

皮膚血管會出現保護性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時皮膚發

白，等在水中游了一段時間，肌肉活動使皮膚血管擴張，血液循環加

快，熱量增加，皮膚由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持

一段時間進行活動。

若在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散熱，體溫調節功

能遭到破壞，這時又會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停

滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚

至發生痙攣現象。

出現這種情況，必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖

和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥的發生。

四、游泳的前準備工作

拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱

二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，

旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸

直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共

180圈。

下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲

站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右

平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍

微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬

一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同

時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳的好處9

最良好的心理調節措施

生理和心理是互相影響，相輔相成的，心 理問題的最好調節方法

是轉換環境，轉移注意力，有心理疾病的人，采用游泳進行治療，它

使人從陸上行為改換到水上運動，人的思維自然地轉化到對水的適應

和對 游泳動作的關注，從心理糾纏和障礙，轉變為全身的肢體運動，

會較快地化解陸地上累積的抑郁和心結。

最適合的控制體重和健美方法

游泳將訓練者的肌肉，脂肪都均勻地分布到身體的各部位，而不

使脂肪只堆積于腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體

態，沒有好肩膀就沒有時裝，沒有好體態，就無漂亮可言。保持游泳

練習，你將一生健美。

最舒適的毛細血管按摩

毛細血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠比不

上游泳的效果，每次游泳練習，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中

前進時水與皮膚的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細血管

健康新陳代謝而氣血充盈。

最有效的防病

特別是防感冒的措施，健康的最顯著的標志是是不 生病，少生 病。

保持經常游泳練習能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平，

抵御疾病，常見的感冒游泳訓練者機率最少。在自然災害頻發的今天，

特別是水災中，會 游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。

最干凈的體育運動

沒有任何體育運動能有如此干凈，跳進晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹

去身上的污穢，消除一天末忙忙碌碌的疲憊，洗凈工作事務所帶來的

煩惱，及時平衡身心，練完后一個熱水澡渾身舒坦，使自己處于良好

心態。回家后吃得香，睡得深，擁有飽滿的精氣神。

最全面的物理治療功能

幾乎所有的病傷如需要物理治療，醫生們都會首推游泳練習，因

為安全有效。游泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，

而藥物的化學作用絕對無法代替體能鍛煉的自然的保健康復，調動體

內潛在功效的作用。

最佳的運動方式

自人類把體育運動作為提高健康水平，磨練和提升人的身體和精

神素質的有效手段以來，專家們始終把游泳練習推薦為的最佳運動項

目，因為游泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去，有百利而

無一弊。

最長的運動壽命

自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強身健體的練習方法，不

受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習中獲益。

游泳是終生性的保健運動。

游泳的好處10

一、老人游泳的好處

1.1、有助于全身的血液循環

在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深

部組織,使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大

量血液又從內臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,

又使冠狀動脈血流量增多。

老人游泳的好處與壞處有哪些

1.2、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。

呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺

激的適應能力,減少疾病的發生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能

的減退,有助預防和治療慢性支氣管炎。

1.3、有助于預防骨質疏松、骨關節病等

人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產生骨質疏松;老年人一半以

上有骨關節病,尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼

都處于積極的活動狀態,促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏松。

二、老人游泳的壞處

2.1 、容易患中耳炎。

2.2 、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。

2.3 、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時鼻腔很容易進水,若水質不

潔,就可能引起 鼻竇炎,出現鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴

鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。

2.4 、紅眼病又稱急性結膜炎,有很強的傳染性,到游泳池游泳時尤

其要注意。最好的預防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴

上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。

2.5 、游泳的人,皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長了

人會發胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經常游泳的女生都不苗

條。

三、老人游泳的注意事項

1、一定要去專門的游泳場所游泳

老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則

一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發

生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發生什么突況他

們的救護措施會比較完善。

2、時間不宜過長

老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的

幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關

節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

老人游泳的好處與壞處有哪些

3、需有家人陪同

雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是

一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這

項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。

4、游泳后盡量漱一下口

游泳時游泳池中的水經常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游

完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。