科學的飲食原則有助于驅除所有疾病

科學的飲食原則有助于驅除所有疾病

一、飲食科學的重要性

建立和保持合理的飲食習慣以及遵循科學的飲食原則將帶來以下

巨大好處。

降低患癌癥的風險并逆轉所有疾病

當攝入足夠的營養，確保食品安全和衛生時，免疫系統就會得到

加強，從而能夠對抗入侵的細菌和病毒。

無需添加補充劑或功能性食品

如果您從清潔和新鮮的食物中添加并適當平衡營養成分，則無需

添加補充劑或任何其他功能性食物。

吃健康，有營養的飲食將幫助您擁有健康的身體并擊退所有疾病

有助于保持消化系統健康

吃熟食，喝開水，多加些蔬果，是加強消化系統，有效預防便秘

的方法。

對身體和皮膚都有好處

健康的飲食加上合理的運動方案，將帶來理想的體型和外在美麗

的皮膚，內在健康。

2、科學健康的飲食原則

了解科學合理飲食的重要性，但你知道健康飲食的原則是什么嗎？

根據身體的營養需要吃

每個人都會有不同的營養需求，這取決于年齡、性別、健康狀況、

職業、愛好等諸多因素。但無論你是誰，無論你做什么，都必須始終

堅持按部就班的飲食原則他們自身的營養需要能夠提供充足的能量和

營養，從而保證身體的發育和維持日常活動。

物。

蛋白質：來源于動物的食物，如肉、魚、蛋、奶……或來源于植物

的食物，如堅果、豆類、谷類……

脂肪：動物脂肪或植物油。

維生素和礦物質：水果、蔬菜、塊莖。

每餐必須始終富含上述4組營養素。始終確保每天吃3頓主餐，

根據您的需要，您可以添加1-2個零食，絕對不要不吃早餐，晚餐不

要吃得太飽。

不要吃咸的食物

這是適用于兒童、成人和老人的飲食原則。雖然鹽是一種重要且

不可缺少的調味品，但是，您只需要少量使用，因為成年人平均每天

只需要 6-8g 鹽。如果濫用鹽，吃鹽過多，患心血管疾病和血壓的風險

非常高。

對于年幼的孩子來說，盡量少吃，因為身體器官的功能仍然很弱，

尤其是腎臟。孩子吃鹽過多會影響腎功能，日后會形成不良的飲食習

慣。1歲以下的嬰兒，絕對不需要在固體食物中加鹽。1-2歲的孩子，

只吃極少量的鹽，0.3-2.3g/天。

不要濫用鹽，以免鹽分過多，增加心血管疾病、血壓的風險

除了在烹調時限制鹽的使用外，您還應避免食用含鹽量高的食物，

如腌黃瓜、魚醬、蝦醬、肉醬、魚干、雞肉干、魷魚干……或盒裝食品。

它們含有大量的鹽和防腐劑，因此特別不健康。

限制糖的攝入

糖是人體重要的能量來源，同時有助于食物消化和新陳代謝的過

程更加順利。然而，攝入過多的糖會導致許多后果，在輕微的水平上，

它會削弱免疫系統，在更嚴重的情況下，它會導致肥胖、糖尿病、心

臟病......這就是為什么你應該限制糖的攝入量以擁有一個身體健康，疾

病風險降低。

吃適量脂肪

與糖類似，脂肪在能量代謝中也發揮著重要作用。然而，身體應

該只耐受足夠量的脂肪，成人每月約 600 克。應堅持適度脂肪的原則，

優先考慮植物性脂肪，限制動物性脂肪。這將有助于身體預防肥胖、

心臟病、高血壓和許多其他疾病。

多吃蔬菜、塊莖、水果

無論你遵循什么飲食，你都應該記住一個重要的飲食原則，那就

是在你的日常飲食菜單中添加大量的蔬菜、塊莖和水果。因為這些食

物含有大量的維生素、礦物質和纖維，它們既有益于消化系統，又能

促進更有效的凈化和排毒。特別是綠葉蔬菜和塊莖、黃色水果中含有

大量的β-胡蘿卜素，具有防癌防病的作用。

多吃水果和蔬菜有利于消化和預防癌癥

每天喝足夠的水

水給健康帶來許多“黃金效益”，例如保持頭腦清醒、改善血容

量、預防尿路結石、預防便秘、滋潤皮膚等。因此，每天要確保每天

喝足夠的水，從 1.5 - 2升水保持身體健康和充滿活力。

確保食品衛生和安全

一個不變的飲食原則是確保食品安全和衛生。因為不適當加工和

保存的骯臟食物是導致中毒和其他危險疾病的原因。

因此，只使用新鮮的綠色食品，來源明確，精心加工，精心保存。

應養成在準備食物和進食前徹底洗手的習慣，以清除手上的細菌、粘

在食物上和進入體內的細菌。

不要吸煙并限制啤酒和酒精

最后，遠離對健康有害的興奮劑，如煙草、酒精、啤酒等。除此