村上春樹的寫作時(shí)間表:隱藏著人人可受益的強(qiáng)健大腦訣竅

在《大腦健身房》一書中，作者通過大量的真人經(jīng)歷、心理測試以及科學(xué)實(shí)驗(yàn)，并穿

插專業(yè)知識(shí)，使我們恍然大悟：原來體育鍛煉不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也能強(qiáng)健大腦！

體育鍛煉是如何強(qiáng)健大腦的？

大腦作為一個(gè)體積不大（每個(gè)人的大腦只有自己的兩個(gè)拳頭那么大），復(fù)雜性卻巨高

的人體器官，人類對(duì)它的了解還是微乎其微的。

但從目前已經(jīng)確鑿的科學(xué)結(jié)論來看，以下幾點(diǎn)與我們普通人的生活密切相關(guān)：

-額葉： 越大，創(chuàng)造力、專注力越強(qiáng)；

-杏仁核： 越小，越擠壓；

-海馬： 越大，記憶力越好，控制抑郁能力越強(qiáng)；

-多巴胺： 讓人體會(huì)到快樂，而且對(duì)于注意力也很重要；

當(dāng)然要得到這樣的結(jié)論，科研人員必然是經(jīng)過了多年多次科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)。但作為普

通讀者，結(jié)論比推導(dǎo)過程更重要。因此，此處省去關(guān)于實(shí)驗(yàn)的若干萬字，我們只需要記

住結(jié)論。是的，讓我們?cè)僦貜?fù)一遍，加深記憶：

如何鍛煉才能更好的強(qiáng)健大腦

既然鍛煉對(duì)于大腦如此重要，那么我們鍛煉時(shí)應(yīng)該怎么做效果更好呢——這是最實(shí)用

的部分。為了強(qiáng)健大腦，請(qǐng)記住以下幾個(gè)重點(diǎn)：

第一，心肺訓(xùn)練比力量訓(xùn)練更為有效。

心肺訓(xùn)練也可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，跑步，游泳都是不錯(cuò)的選擇；

如何鍛煉讓孩子和老人的大腦也受益

體育鍛煉對(duì)大腦的益處充分證明了大腦的可塑性。這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)于我們培養(yǎng)個(gè)人腦力很

分鐘。只需持續(xù)2、3個(gè)月后，就會(huì)產(chǎn)生持久的效果，比如更好的算術(shù)能力，更好的創(chuàng)

造力，以及更好的計(jì)劃里，主動(dòng)性等等。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子還可以嘗試讓他們的心率

達(dá)到約150次/分（僅限于孩子），看看效果如何。

另外由于運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力提高很有幫助，所以體育鍛煉也成了治療兒童多動(dòng)癥除了吃藥

這是一個(gè)偉大的研究成果，遺憾的是卻沒有得到媒體的重視。因此，作者大聲疾呼：

作為老年人，只要堅(jiān)持每天散步30分鐘，一周五次，就能很好地預(yù)防癡呆癥，而且這

種方式非常溫和、不拘地點(diǎn)、還免費(fèi)！