跑步有什么好處

2023年12月4日發(作者：長津湖之水門橋觀后感)

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跑步有什么好處

跑步的好處有：

1.放松自我，減輕壓力。

慢跑能夠轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱必須會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自我的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心境。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼堅持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明能夠促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步能夠降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療提議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們能夠采取的最好的鍛煉身體的運動。它能- 1 -

夠提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的'經常處于閑置狀態的肺。跑步還能夠經過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它能夠增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自我。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些經過跑步成功的減肥并得到自我心中夢想身材的跑步者的寶貴財富。

6.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

7.著名的"跑步者高峰體驗'

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，異常在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是歡樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些完美的東西的存在。

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8.鍛煉你的頭腦。

像對你的身體有所幫忙一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫忙。經過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

9.增強合作精神。

又是一個十分值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。可是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，異常是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。

不是很多的運動能夠在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就能夠出發了。從市中心到郊區，整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

跑步對身體的好處有：

1、眼睛

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堅持長跑的人每一天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每一天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則堅持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。經過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓構成。

4、血液

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有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步的注意事項

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，所以要加強膝關節的熱身。

熱身步驟：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3～5次，活動雙側膝關節；

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；

4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，異常是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情景下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終堅持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，所以會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，異常是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下- 5 -

來步行幾百米，如感到異常不適，就要停止長跑。

三、跑后仍要漫步幾百米

專家提醒，跑完千萬不要立刻停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，提議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、三類人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病；

2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

3、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。

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