如何減肥 15種食物讓你邊吃變瘦(2)

2023年12月4日發(作者：楊佳琳)

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如何減肥 15種食物讓你邊吃變瘦(2)

--> 9、黑木耳

黑木耳中含有豐富纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。

10、白蘿卜

白蘿卜含有芥子油，它能促進脂類食物的新陳代謝，防止形成脂肪堆積。白蘿卜還含有各種消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的膽堿物質能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質素能加速排出體內毒素。

11、紅豆

紅豆具有消脂去腫的作用，紅豆具有刺激腸道的功效，并且能夠清楚體內毒素和多余的水分，促進血液和水分的新陳代謝。不僅如此，紅豆還能清理身體內長期淤積的毒素，增強身體的新陳代謝能力。

12、陳皮

陳皮可以減肥，陳皮中的檸檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治療便秘，不僅僅有助于減肥，還有助于美1

容。另外，雖然陳皮的碳水化合物含量高，但是脂肪的含量不高，有著很好的減肥效果。

13、涼拌菜

吃涼拌菜可以減少油脂的攝入，減少未經熱加工營養素的流失，而且還能夠抑制脂肪的形成，減少脂肪的攝入。涼拌蔬菜不僅維生素和礦物質豐富，還可以很好的幫助我們平衡體內酸堿，如果先吃一些涼拌菜，然后再吃葷菜，可以抑制攝入更多的脂肪。

14、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

15、粥

平常吃的太油膩，體內積聚大量的廢物，不妨喝喝粥。以小米為原材料，小米屬于粗糧，纖維含量較高，宜于減肥期間食用，也可以選擇多種材料做佐料，如玉米粥、燕麥粥、紅薯粥等，這些粥的去脂作用也是很有成效的。而且大多是粗糧，能夠促進腸胃蠕動，增強飽腹感。

這十五種食物有沒有你喜歡的那一種呢?即便沒有也沒有關系，我們可以培養出一種，讓自己邊吃變瘦。除了多吃以上的幾種食物之外，如果還能遵循以下的九個女性減肥原則，就能夠獲得更好的減肥效果。現在就讓小編和大家一起來學一學吧。

1、飯后想吃甜食，選黑巧克力

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飯后想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2、補充鈣質

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質。

對于很多女性來說，節食減肥實在是非常痛苦的一件事，但是不控制飲食又很難塑造出理想的身材，那么究竟應該如何減肥呢?下面就讓小編為大家介紹15種消脂食物，讓你在享受美食的同時也能輕松的瘦身。感興趣的女性，就跟著小編一起學一學吧。

1、木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，這種物質不但可以分解蛋白質、糖類，還可以分解脂肪，木瓜酵素通過分解脂肪，為我們去掉多余贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外。

2、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積于體內的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。

3、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進3

腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

4、酸梅湯

酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內多余油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩余糖類脂肪。酸梅湯作為一種堿性飲品，有助于中和糖類和脂類的酸性反應，加速它們的分解。

5、大麥茶

大麥茶具有助消化、解油膩、養胃健胃的作用，長期飲用具有養顏、減肥的功效。大麥茶是粗糧的一種，粗糧中的膳食纖維素可產生飽腹感，避免攝入過多熱量，大麥茶中的膳食纖維能溶于水，可以將腸胃中的“垃圾”帶出去，及時排毒。

6、醋

醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解體內脂肪，還能夠促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，所以喝醋也是減肥的不錯方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我們吃多了無法消化時，也可以喝果醋助消化。

7、蘆筍

蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康減肥食品。蘆筍富含粗纖維，單位熱量低，每100克含19卡路里，可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的絕佳食品。

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注意，蘆筍最好整根煮，這樣才能最大程度上保持營養。

8、綠豆

綠豆一直就是一種減肥功效顯著的食物。首先綠豆中含有豐富的鉀元素，而這種元素對于我們消除水腫，以及排除體內多余水分以及鹽分都有很好的作用。另外，綠豆中含有的多糖，能夠幫助我們降低體內的血清脂蛋白酶的活性，實現降脂的目標。

3、吃點辣椒

紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4、吃有機食物

有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

5、留住果皮

土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

6、去超市里買切好的食物

舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7、下午3點吃零食

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下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

8、食物總放在盤子上

無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

9、讓雙手忙起來

一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

10、如實記錄自己的飲食習慣

很多女性都會感到疑惑，記錄自己的飲食習慣對于減肥真的有用嗎?當然很有用，這么做你就能夠清晰的看出自己一天吃了多少的東西，也就能更好的堅持自身減肥計劃了。而且記錄自己的飲食習慣，也能夠幫助我們糾正自己的不良飲食習慣，從而生活的更健康。

11、每天都稱體重

當你看到自己瘦了一斤時，會高興不已;可是當你看到又重了一斤時，你就會自然而然地勒緊褲腰帶過日子了。每天都稱一次體重是對自己的警醒，也是對自己減肥的激勵。警惕自己不要亂進食，特別是不加節制的吃零食。

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結語：每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，但是不管節食還是運動，對于女性來說，似乎都非常的難以堅持。今天小編為大家介紹的這些減肥食物以及減肥飲食原則，都是科學有效的，一定能夠幫助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身時，也不要忘記和朋友分享哦!

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