清華大學公開課:大學生心理健康筆記(同名46160)

2023年12月10日發(作者：錯落有致反義詞)

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清華大學公開課：大學生心理健康筆記(同名46160) 清華大學公開課：大學生心理健康 （樊富珉）教授

第一講 我的生涯我做主（一）

主要內容：

1、什么是生涯規劃

2、為什么要做生涯規劃

3、怎么做生涯規劃

提幾個問題請你回答

1、你是否知道自己想干什么？

2、你是否知道自己喜歡干什么？

3、你是否知道自己能干什么？

4、你是否知道自己適合干什么？

5、你是否知道社會需要什么樣的人才？

6、你是否知道職業領域中有哪些行業？

7、你是否了解自己所學專業未來的發展狀況？

8、你是否了解到哪里找工作？

9、你是否清楚自己應該考研、出國還是擇業？

生涯度假計劃：（練習測試）

假設你有七天的假期，打算前往馬爾代夫附近新開發的島嶼群度假。旅行社的經理向你介紹這個旅游的新景點：“這是我們和當地的旅游業合作開發的新路線，一共有六個不同風情的島嶼，各有特色”。

第一個島（代號A）

特色是島上布滿了小型的美術館與音樂廳，當地的原住民保留了傳統的舞蹈、音樂與繪畫。許多文藝界的朋友都喜歡來這里找尋靈感。

第二個島（代號S）

島上發展出一套別具特色的教育方式，社區自成一個服務的網絡，互助合作。島上的居民個性溫和，十分友善，且樂于助人。

第三個島（代號E）

特色是島民豪爽熱情，善于島際貿易，到處是高級旅館、鄉村俱樂部、高爾夫球場，熙熙攘攘，十分熱鬧。來往著以企業家、政治家、律師居多。

第四個島（代號C）

十分的現代化，已有進步的都市形態，以完善的戶政管理、地政管理、金融管理見長。島民個性冷靜保守，處事有條不紊。

第五個島（代號R）

特色是島上保留有熱帶的原始植物林，也有相當規模的動物園、植物園、水族館。島上的居民以手工見長，自己種植菜蔬，修繕屋舍，打造器物，制造器械。

第六個島（代號I）

本島與其他島嶼距離較遠，偏出一隅。由于地理位置的關系，容易夜觀星象，也有助于思考。整座島嶼布滿天文館、科博館以及與科學有關的圖書館。島上的居民喜好沉思，很喜歡與來自各地的哲學家、科學家、心理學家

選擇：

等交流心得。 了解六座島嶼的性質以后，你覺得在哪些島上度假最自在？扣除來回飛機共一天，你可以選擇在三個島上各停留幾天？

3、終身性

4、綜合性

我們經常與別人比勝敗，而忘卻了自己真正的理想和目標。

一個人生活的目標不應該以世俗的成就為標準，而應該在生活與行為上把自我實現到極致。

舒伯（Super）生涯發展階段：

1、成長growth（兒童期）

2、探索exploration（青春期）

3、建立establishment（成年前期）

4、維持maintenance（中年期）

5、衰退decline（老年期）

一生中生涯發展任務的循環與再循環

生青年期

命 14-25歲

階段

衰從事嗜好的減少運動活專心于必要減少工作時退 事件漸減

持 職業選擇

成年初期

25-45歲

成年中期

45-65歲

成年晚期

65歲以上

動的參與 的活動

對抗競爭

數

維確認目前的使職位穩固 執著自我以維持興趣 建在選定領域在一個永久發展新技能 做一直想做立 中起步 性的職位上安定下來

探從許多機會尋找心儀工確認該處理選個好的養索 中學到更多 作的機會

長 自我概念

互相影響。

“職業生涯輔導之父”帕森斯（Frank Parsons）在《職業選擇》（Choosing a Vocation, 1909）一書中詳盡地敘述了系統生涯輔導的指導思想和技術。他概括了生涯規劃的三個要素：

1、清楚地了解自己的態度、能力、興趣、智謀、局限和其他特性；

2、提供職業的知識與信息，即成功的條件及所需知識，在不同工作崗位上所占有的優勢、不足和補償、機會和前途；

3、上述兩個條件的平衡，即根據自身條件及職業信息恰當地判定職業方向。

職業生涯規劃的內容

知

的事

的新問題

限制

老地點

性的角色

成發展實際的學習與他人接受自身的發展非職業建立關系

人們同時在不同的空間里扮演不同的角色；所有的角色都彼此知抉制定行

SDS的理論基礎

——個性職業類型匹配理論（Typology Theory, 1985）

基本觀點：生涯選擇是個人在對特定職業類型進行認同后，個人人格在工作世界中的表露或延伸。自我與職業認知的比較，及后續的接納或排斥是生涯選擇中主要的決定因素。

實際型 R 有運動或機械操作的能 喜歡觀

察、學習、研究、 研究型 I

力，喜歡機械、工具、 分析、評估和解決問題

植物。偏好戶外活動。 的人。

傳統型 喜歡從事資料工作的人，有 有藝術、直覺、創造的能力。 藝術型

C 文書或數字的能力，能夠聽從 喜歡運用他們的想象力和創造 A

指示，完成細瑣工作。 力，在自由的環境中工作。

喜歡和人群互動、自信、 擅長和人相處。喜歡教導、

有說服力、領導力。追求 幫助、啟發或訓練別人。

社會性 S

Realistic現實性

企業型 E 政治和經濟上的成就。

喜歡自帶工具從事戶外工作；注重于事而非人

R型的共同特質

坦率

正直

誠實

謙遜

注重實際

R型的職業傾向

機械工程師

飛行員

測量師

電氣專家

農場主 唯物主義者

Investigative研究型

喜歡獨自工作解決問題；喜歡去理解事物而不是極力勸說

I型的共同特質

喜歡做統計分析

很謹慎

很嚴格

嚴肅

獨立性強

內向

謙虛

Artistic藝術型

I型的職業傾向

生物學家

化學家

物理學家

地理學家

人類學家

實驗室助理

醫學技術人員

喜歡創造，想象豐富；喜歡自我表現而受制于規范制度

A型的共同特質

內心復雜

無序

感性

善于表達

富有想象力

缺乏實際性

自責

A型的職業傾向

作曲家

演奏家

舞臺指導

舞蹈家

演員

作家

室內裝潢設計師 Social社會型

樂于助人；喜歡幫助、教導別人，而不是進行機械性活動

S型的共同特質

善于勸說

比較友善

慷慨大度

善良

有耐心

熱情

Enterprising企業型

S型的職業傾向

教師

演說家

臨床心理師

咨詢顧問

宗教工作者

護士

追求金錢、政治和影響力；喜歡極力說服別人而不管事情有多復雜

E型的共同特質

冒險

雄心勃勃

集權性

外向

沖動

樂觀

自信

E型的職業傾向

商人

運動推廣商

電視節目制作人員

高級管理人員

銷售員

旅行社工作人員

經理層 Conventional傳統型

喜歡在室內工作，從事組織方面的事情；服從命令，習慣于日常事務，不喜歡做沒有明確方向的事情

C型的共同特質

確信

良心

有效率

服從安排

有序

有恒心

大學生職業生涯定向的類型：

1、自主定向型

2、他主定向型

3、尋求方向型

4、迷失方向型

職業生涯規劃的要素：

1、認識自我的特點

2、了解用人單位的期望

3、抉擇與行動

怎樣發展生涯：

1、（人際）重視人際關系，掌握人際交往技巧，尊重他人，與C型的職業傾向

記賬員

金融分析師

銀行家

秘書

發報員

稅法專家 他人合作，和諧共榮。

2、（休閑）發展多元情趣，豐富休閑生活，如琴棋書畫、各類運動，健康安全。

3、（職業）了解自己的興趣和適應性，規劃自己的生涯發展道路，找到適合自己的工作，享受工作。

4、（自我）重視身心健康，熱愛生命，積極拓展生命內涵，積累成功的體驗。

1、（自我了解）為了了解自己的職業興趣與性格而進行各種測驗。

2、（職業認識）收集并提供各種媒體發布的職業信息。

3、（道路決定）通過咨詢進行職業選擇。

了解自己：

1、期望；2、價值觀；3、人格；4、興趣；5、能力；6、地位；7、健康；8、活動性。

第三講 積極心態 幸福人生（一）

什么是積極心理學：

積極心理學（Positive psychology）是心理學界新開辟的領域，重點關注的是那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學。

它以美國著名心理學家馬丁·塞利格曼（Martin E. P.

Seligman）和米哈依·西克贊米哈依（Mihalyi

Csizkzentmihalyi）在2000年1月發表的《積極心理學導論》為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。

積極心理學的誕生

1998年元旦，墨西哥尤卡坦半島海濱旅游勝地阿庫瑪，三位著名的美國心理學家相聚在這里，探討心理學的發展。其中一位就是剛當選美國心理學會主席的濱夕法尼亞大學心理學教授塞利格曼（Martin Seligman）。

積極心理學發展的背景：

1、第二次世界大戰前，心理學有三大主要目標：治療心理疾病，使所有人能過上更好的生活及識別和培育天才。

2、但第二次世界大戰后，心理的問題增加，形成了心理學的疾病模式。少有心理學研究關注普通人該如何成長，過充實的生活。

3、近年來，學者專家批評：

心理疾病的治療——被過度強調

生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘

關注疾病模式的三個代價：

1、使人覺得自己是受害者及有問題的人

2、忘記改善正常人的生活及發展人格的潛能

3、采用治療的模式來培養人格發展的模式

積極的三重含義：

1、反疾病模式的心理學

2、研究人心理的積極方面 3、用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義

積極心理學的基本假設或前提：

人類善良和美好的一面和病態的一面同樣真實地存在著，人類的優點和長處與缺點和脆弱一樣真實。積極是人類天性中的一部分。

心理學不僅研究病態、弱點和損害，還研究力量和優點。處置不僅是修復被損壞的東西，而且是培育最好的東西。

積極心理學研究的主要目的是：

改善生活品質，并預防低潮時心理疾病的發生。

積極心理學研究什么

積極的情緒和人體特質： 促進幸福生活的社會因包括友善、好奇心、團隊協作素：包括友誼、婚姻、家庭、能力、價值、興趣、天賦和能教育、宗教等。

力。

積極心理學的特點：

1、關注人軟弱一面的同時

也看重人獨特的優點與長處

2、在致力于修護生命傷口的同時

也竭力建立生命中美好的特質

3、努力幫助受心理困擾的人的同時 也關心怎樣使普通人活得更豐富

積極心理學的功能：

積極學具有積極增進、積極預防和積極治療三項功能。

1、積極增進

心理健康不應該僅僅是沒有心理疾病，而應該是心理和精神的強健有力、生機勃勃的狀態。心理學不僅要幫助“正常”人過上更豐富、更令人滿意的生活，而且幫助存在心理障礙者也過長快樂的生活。

2、積極預防

積極心理學極為重視心理疾病的預防，認為如果人們狀況好時采取行動，就會省去大量的眼淚。積極心理學發現，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質或人格力量，諸如勇氣、人際關系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、現實主義、快樂能力、安適、心系未來、發現目的等。通過識別和增強人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進行預防。

3、積極治療

塞利格曼說，最好的治療不僅醫治創傷，還幫助人們認識和增強某人格力量和優點。采用積極心理學的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。

無論是積極增進功能，還是積極預防和積極治療的功能，都是通過積極干預即培養積極情緒和增強人格力量來實現的。

積極心理學的三大支柱

積極的主觀體驗

快樂、愉悅

滿意、實現感

性格有點、天賦

價值觀、興趣

家庭、單位、學校

社交圈、社會圈

積極的人格特質

積極的社會關系

什么是快樂？

1、一種主觀感受與評價

2、積極正面的情緒和積極心態

3、相關的生理反應

4、對整體生活的滿足感

什么能使人快樂

健康

宗教信仰

娛樂

愛與婚姻

朋友

工作

身心健康

篤信宗教的人

看電視、聽音樂

已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂

與朋友一起會比一個人更快樂

工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂 人格特質

以往經驗

自信、外向、樂觀、掌握自己命運的感覺

常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂

有助于幸福感的各類因素

家庭生活

愛情與婚姻

經濟收入

住房條件

職業地位

友誼

身心健康

休閑活動

0.41

0.36

0.33

0.30

0.27

0.26

0.22

0.21

第四講 積極心態 幸福人生（二）

為何有些人比別人快樂

（Lyubomirsky, 2001）

1、較快樂的人會有內在的目標，并且目標與人的需要一致，可行，實際，被文化所認同，且不會互相矛盾。

2、較快樂的人在追求成功時，會全情投入自己的目標，并相信自己是向著目標努力的。

樂觀者的認知特點： 1、暫時性的（事情的成因是可變或短暫的）

2、個別的（事情的成因只會影響個別的情況而不會在其他時候發生的）

3、非人格的（事情的成因是由于外在環境及他人的情況，而非人格的問題）

（Seligman, 1991）

常懷怨恨者的人特點

面對困難

將來展望

與人交往

被人傷害

對人態度

面對失敗

消極

悲觀

埋怨

憎恨

自利

逃避

積極人格特質：二十四個優秀品質與六大美德：

Wisdom and Knowledge（智慧和知識）：

1、對世界的好奇與興趣

2、好學

3、決斷力/批判性的思考/開明的思想

4、有才華/創造性/機智

5、社交智慧/聰明/善于表達情緒

Courage（勇氣）： 1、勇敢

2、忍耐/勤奮/努力

3、忠實/真誠/誠實

Humanity（仁慈）

1、仁愛/仁慈/慷慨

2、愛/被愛

Justice（正義）

1、正直/盡公民責任/守本分/與人合作/忠誠

2、公平/平等

3、領導才能

Temperance（自制）

1、性情

2、謹慎/有辨別能力

3、謙和

Transcendence（超越自我）

1、優秀/對美好事物的贊賞

2、感恩

3、盼望/樂觀/向前看

4、靈性/有目標/信念

5、寬恕/恩慈

6、活潑/有幽默感

7、風趣/熱情/有熱忱

優點問卷：

（VIA Strengths Survey, 簡稱VIA-IS特長問卷） 通過回答問卷上的124個關于人格、人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結出自己最強的五個優秀品質。讀者可以在塞利格曼的網站/上填寫問卷，測試自己的優秀品質和美德。

積極心理學的主要研究內容：

1、積極情緒體驗（主觀幸福感、生活滿意度）

2、積極人格（樂觀、天才、創造力等）

3、積極和有意義的社會組織系統

積極情緒——愉快的生活

人格素質——美好生活

社會因素——有意義的生活

（Hong Kong, Doctor He）

三種幸福生活：

1、The Pleasant Life: pleasure, positive emotion, smiley

face, buzz, transient pleasure, fell good life.

愉快的生活：快樂，積極的情感，笑臉，言論，瞬態高興，感覺良好的生活。

2、The Good Life: engagement and depth of involvement with

one’s family, work, romantic lover, interests and

hobbies to give time to follow.

美好生活：參與和深入地參與家庭生活，工作，浪漫的情人，興趣與愛好。

3、The Meaningful Life: using personal strengths to rve some larger end.

有意義的生活：利用人格的長處。

泰勒：獲得幸福的方法

1、快樂學習、積極成長

2、開心工作：做自己喜歡并可以獲得報酬的事情

3、美滿的婚姻：無條件的愛與被愛

幸福就在當下。從現在開始。心動不如行動。學會珍惜和感恩。幸福最大障礙是我們自己。選定目標。為自己的幸福負責。

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