最新體能訓練計劃表2

2023年12月12日發(作者：桃花一朵朵)

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體能訓練計劃表2

精品好文檔，推薦學習交流

星期

星期一 星期三 星期五

日期

懸垂舉腿25X10 剪刀腿100X3

2014-11-01----懸垂舉腿30X10 剪刀腿100X4

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懸垂舉腿35X10 剪刀腿100X5

2014-11-09

懸垂舉腿40X10 剪刀腿100X6

2014-11-10----懸垂舉腿45X10 剪刀腿100X7

懸垂舉腿50X10 剪刀腿100X8

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懸垂負重25X10 剪刀腿負重

2014-11-19

2014-11-20----俯臥背屈10X10 仰臥兩頭起20X10

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俯臥背屈15X10 仰臥兩頭起25X10

2014-11-29

俯臥背屈20X10 仰臥兩頭起30X10

俯臥背屈25X10 仰臥兩頭起35X10

2014-11-30----俯臥背屈30X10 仰臥兩頭起40X10

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俯臥背屈35X10 仰臥兩頭起45X10

2014-12-08

俯臥背屈40X10 仰臥兩頭起50X10

2014-12-09----

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仰臥側起10X10 側平板2分鐘X3

2014-12-18

仰臥側起15X10 側平板2分鐘X4

仰臥側起20X10 側平板2分鐘X5

2014-12-19----仰臥側起25X10 側平板3分鐘X3

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仰臥側起30X10 側平板3分鐘X4

2014-12-28

星期二 星期四

俯臥撐1000 擊掌俯臥撐10X10

俯臥撐1200 擊掌俯臥撐15X10

俯臥撐1400 擊掌俯臥撐20X10

俯臥撐1600 擊掌俯臥撐25X10

俯臥撐1800 擊掌俯臥撐30X10

俯臥撐2000 擊掌俯臥撐35X10

臂力棒15X10 單手負重俯臥撐10X10

臂力棒20x10 單手負重俯臥撐15X10

臂力棒25X10 單手負重俯臥撐20X10

臂力棒30X10 單手負重俯臥撐25X10

臂力棒35X10 單手負重俯臥撐30X10

臂力棒40X10 單手負重俯臥撐35X10

注：（負重10斤）

引體向上10X6 倒立1分鐘X4

引體向上10X7 倒立2分鐘X4

引體向上10X8 倒立3分鐘X4

引體向上10X9 倒立4分鐘X4

星期六 星期日

爬山 越野 騎車

僅供學習與交流，如有侵權請聯系網站刪除 謝謝2 精品好文檔，推薦學習交流

仰臥側起35X10 側平板3分鐘X5

仰臥側起40X10 側平板3分鐘X6

仰臥背撐2分鐘X5

仰臥背撐3分鐘X5

仰臥背撐4分鐘X5

仰臥背撐5分鐘X5

引體向上10X10 倒立5分鐘X4

雙杠曲臂撐20X5 軟梯訓練彈力帶訓練

雙杠曲臂撐25X5 臺階跳跑樓梯

雙杠曲臂撐30X5 高抬腿

雙杠曲臂撐35X5 原地縱跳

雙杠曲臂撐40X5

僅供學習與交流，如有侵權請聯系網站刪除 謝謝2

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