體能訓(xùn)練計(jì)劃表

2023年12月12日發(fā)(作者：債少少)

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早上

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

跑步：一千米慢跑，兩千米勻速跑，走步五百米，

上肢力量：俯臥撐、仰臥起坐各20X3、

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

跑步：慢跑兩公里，走步三百米。

下肢力量：蹲下起立10X2。鴨子步、蛙跳各20米。

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

中長跑：一千米慢跑，三千米跑<控制在15鐘以內(nèi)>

上下肢力量：俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立各15X3

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

速度練習(xí)：變速跑、兩千米，折返跑、二十米。

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

長跑：五千米，走步五百米。

協(xié)調(diào)性練習(xí)。

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

上肢力量：俯臥撐、仰臥起坐、20X4。

放松身體。

活動身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動、小步跑等。

協(xié)調(diào)性練習(xí)。

放松身體。

晚上

快速走步三千米。

放松活動身體。

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

合作協(xié)議書

甲方： (以下簡稱甲方) 乙方： 身份證號碼 (以下簡稱乙方)

鑒于乙方運(yùn)用其方面的專業(yè)技術(shù)和管理經(jīng)驗(yàn)為甲方進(jìn)一步提高公司技術(shù)水平和經(jīng)濟(jì)效益，經(jīng)雙方友好協(xié)商，雙方同意甲方以干股的方式對乙方進(jìn)行獎勵(lì)和激勵(lì)。為明確雙方的權(quán)利義務(wù)，特訂立以下協(xié)議：

一、定義 ：

1、干股：指經(jīng)公司股東同意記載在股東名冊但不在工商部門登記的股份，對外不產(chǎn)生法律效力，乙方不得以此干股對外作為在甲方擁有資產(chǎn)的依據(jù)。干股的擁有者僅享有參與公司年終利潤的分配權(quán)，而無所有權(quán)和其他權(quán)利，不得轉(zhuǎn)讓和繼承。

2、分紅：指公司年終稅后的可分配的凈利潤。

二、．甲方根據(jù)乙方的專業(yè)技術(shù)和管理經(jīng)驗(yàn)，授予乙方總股份 %的干股。

三、分紅的取得。

在扣除應(yīng)交稅款后，甲方按以下方式將乙方可得分紅給予乙方。

1、在確定乙方可得分紅的三十個(gè)工作日內(nèi)，甲方將乙方可得分紅支付給乙方；

2、乙方取得的干股分紅以人民幣形式支付，除非乙方同意，甲方不得以其它形式支付。

四、乙方權(quán)利義務(wù)

1、乙方在獲得甲方授予的干股的同時(shí)，須與甲方簽訂勞動合同，擔(dān)任甲方 職位，負(fù)責(zé)甲方的 工作，勞動合同年限不得低于 年。

2、乙方在任職期間按照《勞動合同》的約定享受工資等福利待遇。

五、合作期限。

1、本協(xié)議期限為月年月 日屆滿；

2、合作期限屆滿后，乙方不在享有本協(xié)議約定的干股份額，除雙方在到期日之前簽署書面協(xié)議，續(xù)展本合同期限。

六、保密義務(wù)。

乙方對本協(xié)議的內(nèi)容承擔(dān)保密義務(wù)，不得向第三人泄露本協(xié)議中乙方所得干股股份、分紅等情況以及保密協(xié)議要求的若干事項(xiàng)，除非事先征得甲方的許可。

七、違約責(zé)任

1、如乙方違反本協(xié)議和《勞動合同》的約定，甲方有權(quán)提前解除本合同并終止乙方享有干股的權(quán)益，造成甲方損失的須賠償甲方的損失。

八、爭議的解決

如果發(fā)生由本合同引起或者相關(guān)的爭議，雙方應(yīng)當(dāng)首先爭取友好協(xié)商來解決爭議。如果雙方協(xié)商不成，則將該爭議提交甲方所在地的人民法院訴訟裁決。

九、合同自雙方簽字或蓋章之日起生效。本協(xié)議一式兩份，雙方各執(zhí)一份。本合同不得以口頭方式修改，而須以雙方簽署書面文件的方式修改。

甲方： 乙方（簽名）：

授權(quán)人簽字：

時(shí)間： 時(shí)間：篇二：干股合作協(xié)議書

合作協(xié)議書

甲方： (以下簡稱甲方)

乙方： 身份證號碼 (以下簡稱乙方)

甲方舞蹈機(jī)構(gòu)基本狀況：甲方出于對舞蹈機(jī)構(gòu)長期發(fā)展的考慮，為激勵(lì)人才，留住人才，鑒于乙方運(yùn)用其 在教學(xué)管理方面的專業(yè)技術(shù)和管理經(jīng)驗(yàn)為甲方進(jìn)一步提高公司技術(shù)水平和經(jīng)濟(jì)效益，經(jīng)雙方友好協(xié)商，雙方同意甲方以干股的方式對乙方進(jìn)行獎勵(lì)和激勵(lì)。為明確雙方的權(quán)利義務(wù)，特訂立以下協(xié)議：

一、定義 ：

1、干股：指經(jīng)公司股東同意記載在股東名冊但不在工商部門登記的股份，對外不產(chǎn)生法律效力，乙方不得以此干股對外作為在甲方擁有資產(chǎn)的依據(jù)。干股的擁有者僅享有參與公司年終利潤的分配權(quán)，而無所有權(quán)和其他權(quán)利，不得轉(zhuǎn)讓和繼承。

2、分紅：指公司年終稅后的可分配的凈利潤。

二、．甲方根據(jù)乙方的專業(yè)技術(shù)和管理經(jīng)驗(yàn)，授予乙方總股份 35 %的干股。

三、分紅的取得

在扣除應(yīng)交稅款后，甲方按以下方式將乙方可得分紅給予乙方。

1、在確定乙方可得分紅的三十個(gè)工作日內(nèi)，甲方將乙方可得分紅支付給乙方；

2、乙方取得的干股分紅以人民幣形式支付，除非乙方同意，甲方不得以其它形式支付。

四、乙方權(quán)利義務(wù)

1、乙方在獲得甲方授予的干股的同時(shí)，須與甲方簽訂勞動合同，擔(dān)任甲方校長職位，負(fù)責(zé)甲方 舞蹈機(jī)構(gòu)的全面工作，勞動合同年限不得低于3年。

2、乙方在任職期間按照《勞動合同》的約定享受工資等福利待遇3000元/月。

五、合作期限。

1、本協(xié)議期限為 年，于年 月日開始，并于 年 月日屆滿；

2、合作期限屆滿后，乙方不在享有本協(xié)議約定的干股份額，除雙方在到期日之前簽署書面協(xié)議，續(xù)展本合同期限。

六、保密義務(wù)。

乙方對本協(xié)議的內(nèi)容承擔(dān)保密義務(wù)，不得向第三人泄露本協(xié)議中乙方所得干股股份、分紅等情況以及保密協(xié)議要求的若干事項(xiàng)，除非事先征得甲方的許可。

七、違約責(zé)任

1、如乙方違反本協(xié)議和《勞動合同》的約定，甲方有權(quán)提前解除本合同并終止乙方享有干股的權(quán)益，造成甲方損失的須賠償甲方的損失。

八、爭議的解決

如果發(fā)生由本合同引起或者相關(guān)的爭議，雙方應(yīng)當(dāng)首先爭取友好協(xié)商來解決爭議。如果雙方協(xié)商不成，則將該爭議提交甲方所在地的人民法院訴訟裁決。

九、合同自雙方簽字或蓋章之日起生效。本協(xié)議一式兩份，雙方各執(zhí)一份。本合同不得以口頭方式修改，而須以雙方簽署書面文件的方式修改。

甲方： 乙方（簽名）：

授權(quán)人簽字：

時(shí)間： 時(shí)間：篇三：干股協(xié)議書

干股協(xié)議書

協(xié)議編號：fs001

甲方：（公司名稱）

乙方：（員工姓名），身份證號碼：______________________

鑒于乙方以往對甲方開辦的益，經(jīng)甲、乙雙方友好協(xié)商，本著互惠互利的原則，雙方同意甲方以虛擬股（干股）的方式對乙方的工作進(jìn)行獎勵(lì)和激勵(lì)。為明確雙方的權(quán)利義務(wù)，特訂立以下協(xié)議：，

第一條 定義

1.1 公司股份：甲方公司在___________工商部門登記注冊，資本金總額為人民幣_______萬元?，F(xiàn)暫按

照每股人民幣【壹】元計(jì)算，公司總股份數(shù)共計(jì)_____股。

1.2 干股：甲方公司及創(chuàng)始股東授予乙方員工本協(xié)議約定比例或數(shù)量的股份，乙方無需實(shí)際出資，在合

同關(guān)系存續(xù)期間，享有該股份比例項(xiàng)下的公司經(jīng)營業(yè)績分紅權(quán)。該股份性質(zhì)不屬于進(jìn)行工商登記的資本股份，不享有股東比例項(xiàng)下對應(yīng)的公司資產(chǎn)權(quán)益，不享有表決、同比增資、資產(chǎn)分配、公司清算等資本股份權(quán)利，不能轉(zhuǎn)讓與繼承。

1.3 分紅：指甲方公司根據(jù)《公司法》、《章程》以及財(cái)務(wù)稅務(wù)規(guī)定，按照財(cái)務(wù)年度核算下來的公司稅

后凈利潤。該凈利潤作為分紅分配時(shí)，應(yīng)保留公司業(yè)務(wù)發(fā)展的足夠現(xiàn)金流。

1.4

1.5 員工股東：指按照本協(xié)議享受干股分紅的甲方員工。期權(quán)股權(quán)激勵(lì)：指公司在條件成熟時(shí)，在本干股協(xié)議實(shí)施的基礎(chǔ)上，由模擬股份過渡至資本股份的

股權(quán)激勵(lì)。在該方案下，員工股東實(shí)現(xiàn)和享有資本意義項(xiàng)下的股份權(quán)利。

第二條 乙方干股

2.1 甲方授予乙方___%的干股，即_____股（數(shù)）。

2.2 乙方持有上述干股，僅在乙方與甲方之間合同關(guān)系存續(xù)期間有效。乙方離職時(shí)，協(xié)議自動終止，乙方不再享有本協(xié)議項(xiàng)下干股權(quán)利。

2.3 乙方享有該股份比例下的公司經(jīng)營業(yè)績分紅權(quán)利，但無其他資本股份項(xiàng)下的股東權(quán)利。與此對應(yīng)，如甲方公司未能實(shí)現(xiàn)盈利，將不進(jìn)行分紅；而乙方作為干股股東也無需承擔(dān)以自有資金填補(bǔ)公司虧損的資本股東義務(wù)。

2.4 乙方不享有股份比例下的公司資產(chǎn)權(quán)益和相應(yīng)的分配清算權(quán)利，包括固定、無形資產(chǎn)及升值。

第三條 分紅核算、領(lǐng)取

3.1 每財(cái)務(wù)年度的分紅核算，將在下年度的四（4）月份之前完成。

3.2 為保障公司現(xiàn)金流正常，分紅款將分兩次領(lǐng)?。?0%在下年度4月份核算完畢后一起發(fā)放；50%與下年度年終獎（或12月份）一起發(fā)放。

3.3 乙方確認(rèn)，該分紅款為本協(xié)議項(xiàng)下的干股分紅。

第四條 雙方權(quán)利與義務(wù)

4.1 甲方權(quán)利義務(wù)

（1）甲方有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況分配乙方干股股份比例和數(shù)量，并根據(jù)公司發(fā)展情況、乙方工作業(yè)績等做出相應(yīng)調(diào)整。

（2）在乙方違反本協(xié)議時(shí)，甲方有權(quán)提前解除合同，收回干股股份。

4.2 乙方權(quán)利義務(wù)

（1）乙方獲得干股無需進(jìn)行貨幣、實(shí)物、土地使用權(quán)等的實(shí)際投入。

（2）乙方有權(quán)根據(jù)本協(xié)議享受干股分紅。

（3）乙方需較非員工股東更加勤勉盡責(zé)，帶頭遵守、尊重甲方公司各項(xiàng)規(guī)章制度，維護(hù)甲方公司利益和商譽(yù)。

（4）乙方不得泄漏甲方公司客戶名單、技術(shù)信息等商業(yè)秘密，不得收受商業(yè)賄賂或回扣，或以其他形式侵占、損害公司利益和商譽(yù)。乙方在本協(xié)議期間及終止后二（2）年內(nèi)不得在與甲方生產(chǎn)同類產(chǎn)品、經(jīng)營同類業(yè)務(wù)或有其他競爭關(guān)系的用人單位任職，也不得自己生產(chǎn)、經(jīng)營與甲方有競爭關(guān)系的同類產(chǎn)品或經(jīng)營同類業(yè)務(wù)。否則，甲方公司有權(quán)要求退還全部分紅款，并追究乙方違約責(zé)任。

第五條 協(xié)議期限、終止與解除 5.1 本協(xié)議期限為_____年，自____年____月___日至____年____月____日止。

5.2 本協(xié)議于到期日自動終止，除非雙方在到期日前15日內(nèi)簽署書面協(xié)議，對本協(xié)議期限進(jìn)行續(xù)期。

5.3 存在以下情形時(shí)，甲方有權(quán)提前解除本協(xié)議，無償收回股權(quán)，取消當(dāng)年分紅： （1）合同協(xié)議關(guān)系解除或終止的，包括但不限于辭職、離職、被甲方解聘等；

（2）乙方違反法律法規(guī)，或嚴(yán)重違反公司章程或規(guī)章制度、保密協(xié)議、公司決定等對乙方有約束力的文件的；

（3）違反本協(xié)議第4.2條第（4）項(xiàng)保密義務(wù)、廉潔義務(wù)及竟業(yè)限制義務(wù)的； （4）其他嚴(yán)重?fù)p害甲方利益或商譽(yù)的行為。 如發(fā)生上述（2）、（3）、（4）項(xiàng)，甲方另有權(quán)要求乙方返還已分配的分紅款，并追究乙方違約責(zé)任。

第六條 爭議解決

與本協(xié)議有關(guān)或因本協(xié)議引起的爭議，雙方友好協(xié)商解決。協(xié)商不成，交由甲方所在地人民法院管轄。

第七條 通知與送達(dá)

7.1 協(xié)議雙方有效通訊地址與聯(lián)系方式

（1）甲方有效通訊地址：___________________甲方電子郵件：

________________________

（2）乙方有效通訊地址：____________________ 乙方電子郵件：

________________________

7.2 雙方有關(guān)協(xié)議履行過程中的書面文件或通知，以及相關(guān)司法文書、法律文件等均應(yīng)按照上述通訊地址或聯(lián)系方式送達(dá)。如有變更應(yīng)提前30日書面通知對方。否則，按照上述地址或方式寄送，均視為有效送達(dá)且不得異議。

第八條 其他

8.1 本協(xié)議未盡內(nèi)容，雙方友好協(xié)商，以書面補(bǔ)充協(xié)議的形式另行簽署；

8.2通過一年的磨合，乙方可以以現(xiàn)金形式入股甲方，成為甲方實(shí)際注冊股東；

8.3本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，具有同等法律效力，自雙方簽字或蓋章之日起生效。本協(xié)議于_____年___月____日簽訂于佛山市。

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