亞健康人群的中醫(yī)保健方案亞健康人群

2023年12月12日發(fā)(作者：夕陽下)

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亞健康人群的中醫(yī)保健方案亞健康人群

1. ** 亞健康是介于有病與健康之間、數(shù)量龐大的一群特殊群體，對(duì)這一部分人群，西醫(yī)在診斷和治 療方面缺少良好的方案，而中醫(yī)在這些方面具有很大的優(yōu)勢，通俗的講就是有“認(rèn)識(shí)”、有“作為”。

在日常生活中，人們常常會(huì)有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無法診斷 為何種疾病，現(xiàn)在人們對(duì)這種狀況逐漸重視起來了，這種“自覺不適，檢查無病”介于健康與疾病之間的 一種狀態(tài)（既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度）叫亞健康，又稱為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài) 、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

亞健康狀態(tài)雖然不在疾病范疇中，卻在現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)，人體免疫功能下降，容易罹患疾病 。預(yù)防和消除亞健康，是世界衛(wèi)生組織21世紀(jì)一項(xiàng)預(yù)防性的健康策略。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié) 果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20%，約75%的人處于亞健康。

亞健康是一種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，人們不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài)之中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；

或者向 健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，，也就是需要付出代價(jià)與努力的，要預(yù)防，消除亞健康，就需要“主動(dòng) 養(yǎng)生”。

一、調(diào)治的基本原則 （一）“陰**秘”為中醫(yī)養(yǎng)生的根本 《素問?陰陽應(yīng)象大論》說：“陰陽者，天地之道也，乃萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始， 神明之府也，治病必求于本。”這是中醫(yī)理論的根本立足點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)當(dāng)然也不例外。“陰**秘”就

是正常體質(zhì)，也就是健康的，一旦失衡，既再現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可 引起。

（二）精神內(nèi)守，病安從來 中醫(yī)學(xué)一貫強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性，心神主要有兩種含義：其一是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的在 外表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征；

其二是指思維、意識(shí)等精神活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，也首先強(qiáng) 調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關(guān)鍵在于收心，守神而能入靜。

（三）固護(hù)腎精為養(yǎng)生防老之關(guān)鍵 精是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，其來源于先天，依賴后**谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。精入藏于腎 中。精、氣、神被譽(yù)為人身三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。故《類經(jīng)》中說“善養(yǎng)生者，必寶其精， 精在氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本于精也。” （四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食 常言說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，張仲景曾指出人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈 容妄發(fā)。”另《千金食治》說：“食？邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平？，釋情譴疾者， 可謂良工。長年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”，由此可見養(yǎng)生以食療為先。

（五）勤鍛煉持之以恒 古語有“動(dòng)則生，靜則死”的理論，“勤體育則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強(qiáng)，身心可以并完” ，說明體育鍛煉對(duì)整個(gè)身心健康具有積極的推動(dòng)作用。

二、亞健康的養(yǎng)生方法 （一）生活要有節(jié)律 由于社會(huì)的發(fā)展，工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應(yīng)當(dāng)要學(xué)會(huì)休息，不要 等自覺累了才休息，而是要主動(dòng)休息。因?yàn)樾菹⑹鞘谷梭w從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的 一項(xiàng)自我保健術(shù)，也就是為健康充電，平時(shí)還要學(xué)會(huì)多觀察面色、舌象，因?yàn)樗鼈兂３？梢允刮覀兣袛嘧?己的身體狀態(tài)。

（二）要均衡適量的營養(yǎng) 主要是注意以下幾點(diǎn)：

1）適量增加動(dòng)物性食物，提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但也要防止過量；

2）改變以豬肉為主的動(dòng)物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)類、乳類的攝入量，限制過多甜食及脂 肪；

3）提高大豆制品的攝入量；

4）穩(wěn)定糧食的攝入量，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)；

5）保證蔬菜的攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；

6）食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；

7）飲食清淡。

（三）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活 方式的餓一個(gè)重要因素，具體選擇哪一種項(xiàng)目并不重要，貴在堅(jiān)持，重在適度。

（四）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣 近數(shù)10年來的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關(guān)系，如喜食油膩和甜食，缺少運(yùn) 動(dòng)，導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等；

喜食咸食品，可導(dǎo)致高血壓；

吸煙增加肺癌的 發(fā)病率等等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣能防止亞健康的發(fā)生，良好的生活習(xí)慣包括：晨間飲一杯淡鹽水；

每天 三次刷牙，每次刷三分鐘；

冷水洗臉；

保持室內(nèi)空氣新鮮；

保持周圍環(huán)境的清潔；

不吸煙、少飲酒及咖啡 ，多喝茶；

午后小睡；

經(jīng)常浴足；

保持和諧的性生活等。

（五）保持心理健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對(duì)健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用 ，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂“精神正確對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的種種 現(xiàn)實(shí)，采取有效方法，適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境、及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂，作操，或與別人 交談，甚至到無人的地方發(fā)泄一下等都可以，對(duì)于不良情緒持續(xù)時(shí)間過長仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師 來治療

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