陰天跑步好嗎

2023年12月22日發(作者：東巴文化)

陰天跑步好嗎

一、陰天跑步好嗎二、跑步的正確呼吸方法三、跑步的好處有哪些

陰天跑步好嗎1、陰天跑步好嗎

原地跑步法,不受陰雨天氣影響,一般來說陰天跑步對身體也是有好處的,但是要注意防護不要淋濕自己導致生病就好。

2、陰天跑步的方法

陰天跑步可以采用原地跑,先做適當的肢體放松動作,如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰,使全身肌肉逐步舒張,關節得到一定活動,使心臟的運動適應人體運動狀況。

開始時先慢跑,身體適應后,再慢慢加速。原地跑的步伐,可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行,以避免單一跑的枯燥無味,提高跑步興趣。每次 跑的時間、速度,也應本著循序漸進的原則,從小量開始,慢慢增加。可采用以下方法自我選擇:計時跑,從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數跑,從每次 跑300步,逐漸增至1000步。計速跑,從每分鐘100步,漸次增至300步。3、錯誤的跑步方法

3.1、買錯鞋子

每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應要心業跑鞋店里,在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

3.2、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐漸發力,逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。

3.3、做超過自身體能的鍛煉