《自控力》優秀讀后感教學提綱

2023年12月25日發(作者：如何正確戴口罩)

自力優秀讀后

《控》感

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《自控力》讀后感

首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論）。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。

其次，本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對抗誘惑，正如一個本來就欠債的企業沒有本錢來擴充規模。這種方法借用了我們對其他誘惑的興趣，來轉化為對抗收集于網絡，如有侵權請聯系管理員刪除

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當前不良誘惑的意志力，相當于為一個瀕臨破產的企業進行變廢為寶的融資，使之自發地利用其在別處浪費的資源來解燃眉之急。

最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢騷話。

從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。 除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內心了。 現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體收集于網絡，如有侵權請聯系管理員刪除

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健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。 但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要認真的領會： 作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。 整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設定長遠切合實際的目標，最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。 但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時 不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。 那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法： 面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖收集于網絡，如有侵權請聯系管理員刪除

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動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容。。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑 為什么我們把渴望當幸福 及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

在讀這本書當中，我發現在很多的章節當中，作者總是不斷地從不同的視角向我們提出一些問題，一問、兩問、七八問不等。其中有提示性的自問自答；有分析性的中肯問答；有啟發性的設問不答；有針對性的直接發問等等。難道是作者故意在給我們出難題嗎？不是這樣的。在閱讀本書的過程中，經過他這么一番不斷的發問，我們常見的諸多問題得以歸并，讓人感到紛亂的頭緒收集于網絡，如有侵權請聯系管理員刪除

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得以理順。我們的思維由此而活躍起來，解決問題的思想和方式逐漸明晰起來。

以上觀點使我得到了這樣的啟示：

1．具有自我負責意識和具有良好自律行為的人，必然是自我控制力的主宰人；

2．寬容的思想和原諒的心態一旦為誰持有，他必定能夠調理好內心的氣，憑借冷靜的頭腦保持住自我控制力。

3．耐心能化解千千結，自覺培養并且踐行這一良好的品行，必定會使人保持自我控制力。

當自律、原諒和耐心一經為我們擁有，那么，憑借由此帶來的自我控制力，有志者必定有望順利到達成功的彼岸。

需要我們了解的還有作者介紹的一些方法和建議。

1．保持自控力的三條途徑：第一.思考之前先傾聽。第二.在評估之前先思考。第三.在行動之前先評估。 2．做一個有夢想并且把它付諸行動的實干者。

3．明白成功是一種內心的工作，是內功；明白一些最基本最重要的資源就人的內心里；明白一個人在事業上的成功在很大程度上也依賴于他怎么想這樣一個思想領先的道理，善于去尋找自己內心的鉆石，經營自己的事業。

4．把自控力帶回家。因為自我控制是父母所應具備的最重要的素質之一。那將會對孩子的一生產生積極的影響。

我認為，家庭既是生活的“港灣”，又是社會的“細胞”，我們帶著一份自我控制下的平靜去經營好這個細胞，從一定意義上說，并不比作為一個領導者經營好一個單位遜色。這是因為人文關懷的彰顯往往是從小處開始的。

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通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

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