雨下的好大我好害怕心理學

2023年12月26日發(作者：瀧怎么讀)

雨下的好大我好害怕心理學

雨下的好大我好害怕，時常恐慌焦慮，是不是某種精神疾病？

對于這個問題，我可以很肯定的告知大家：這不是某種精神疾病，而是在災害面前，大部分人都會出現的應激反應，是十分普遍且正常的，大家切不可胡思亂想，讓本來就不平靜的內心雪上加霜。

恐懼心理，是對某些情境或者事物產生十分害怕的情緒。在這種心理下，你明明知道不應該害怕，但就是控制不住自己。嚴重時還會出現神經高度緊張，腦子里一片空白，注意力無法集中，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得沖動焦慮這些癥狀。

要想克服恐懼心理，就得首先明白恐懼心理的來源。

根據安全需要理論，安全需要可以分為確定感、安全感和控制感三個層次。當暴雨剛發生時，按照以往的經驗，這只是一陣普通的大雨，所以我們十分確定這場大雨不會給我們的生活帶來威脅，因此我們不會產生任何恐懼心理。

隨著暴雨的進行，我們發現事情好像沒那么簡單，但是因為還未切實影響到我們的日常生活，所以我們依舊有一種安全感。

但是當街上的積水開始沒過行人的膝蓋和來往汽車的車輪時，你會發現事情好像正在慢慢失去控制，這時候你就會開始緊張，覺得自身的安全可能受到威脅。尤其是當你身處被洪水圍困的地鐵中時，面對不知道何時會停止上漲的水位，內心失去了災害的控制感，此時你就會產生恐慌心理。

這個理論對于失去商鋪的商人同樣適用，因為失去了賴以生存的商鋪，所以會感覺對未來失去了控制感，在經歷最初的悲痛之后，會慢慢變得恐慌焦慮起來。

對于那些身處險情已經獲救的群體來說，即便已經獲救，但在之后的生活中，會時常以幻覺、夢境的方式重復體驗當時瀕臨死亡的感覺，這說明你可能產生了應激障礙。這類情況就比較復雜，如果是急性應激反應，那等這場暴雨過后，你的生活慢慢步入正軌，這種情況就會慢慢緩解。但是如果在暴雨過后一個月還會時常有這種情況，建議及時就醫，這個已經不是簡單地心理疏導可以解決的問題了。

所以說，無論是時常感覺恐懼、焦慮，還是有一定的應激障礙，罪魁禍首都是這場突如其來的暴雨。一般來說，當恐懼源消失，我們的身體和精神也會慢慢恢復正常。

一些簡單地緩解焦慮小方法

1.勇敢承認自己恐懼心理。不要把自己的情緒藏起來。就像之前火爆全網的的奧利給大叔的那段金句：

我們遇到什么困難，都不要怕，微笑著面對它，消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼，堅持，才是勝利!加油，奧利給!

2.找自己的親人互相傾訴。沒有人愿意把自己傷口隨便翻給別人看，心理學上，建立了長期聯系的人是解決你心理問題的最佳對象。在不尋求心理咨詢的情況下，家人的鼓勵和支持就是你走出恐懼的一味良藥。所以正視了恐懼之后，記得尋求家人的安慰來幫助自己更好地擺脫恐懼哦！

3.盡快恢復正常的生活秩序。來自災區的社會工作專家觀察到，

生活秩序的正常化對于受難者情緒的安定有很大的幫助。保持規律的作息，充足的睡眠，這些對于進一步緩解你的恐懼心理幫助甚大。如果存在急性應激反應難以入睡的情況，有能力的可以選擇盡早離開災害地區，換個地方來尋求一定的心理緩和。如果條件不允許，還是要積極尋求家人的安慰和鼓勵。

4.轉移注意力。正視恐懼不是讓你反復提醒自己擁有恐懼心理，而是要你積極地尋求方法解決它。如果你重復暗示自己恐懼，只會加重你的心理負擔。轉移注意力就是一種很好的解決方法，通過刷抖音、打游戲或者投入到一段充實的學習和工作中，都會在不知不覺中緩解你對于恐懼心理的恐懼。