2024年2月28日發(作者:高考成語積累)

彈簧拉力器怎么練背肌
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雖然彈簧拉力器比較簡單,但是它的鍛煉方式多種多樣,使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉,可以起到比較好的作用,那鍛煉背部力量時該注意什么呢?訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個關鍵保證,不過這往往容易被忽略;背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的,所以訓練不要過于頻繁,一般一周訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練,會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞,影響肌肉生長;訓練結束后一定要做一些拉伸動作,讓肌肉放松下來,那么彈簧拉力器怎么練背肌?
1、俯身劃船
目標肌肉:背闊肌
動作要領:將8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側,吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩,根據自己力量的大小來選擇阻力。
本文發布于:2024-02-28 19:34:37,感謝您對本站的認可!
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