這5招正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法,看清楚了嗎?

2024年3月6日發(fā)(作者：千年的狐)

這5招正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法，看清楚了嗎？

最近小編身邊不少朋友都愛上了呼啦圈減肥方法，因為確實是非常的方便，而且減肥健身的 效果看得見，所以小編也下手買了一個呼啦圈。雖然轉(zhuǎn)呼啦圈看起來像是一項簡單方便的室內(nèi)健身活動，但事實上也很多禁忌的哦，如果采用不正確的運動方式或運 動時間過長等，都會有損身體健康的。接下來天天營養(yǎng)小編就教你幾招正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法，跟著學(xué)起來哦！

這5招正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法，看清楚了嗎？

呼啦圈減肥方法一、超級呼拉

1、圍繞腰部讓呼啦圈進(jìn)行轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動向左、向右都可以。

2、開始時可以慢慢轉(zhuǎn)動。

3、接下來將你的雙手放在頭部。

4、三分鐘轉(zhuǎn)動后記得停下來，讓再往相反的方向轉(zhuǎn)動三分鐘。

減肥目的：腹部、下背部還有身體整體平衡力的培養(yǎng)。

呼啦圈減肥方法二、經(jīng)典呼啦

1、將呼啦圈一端靠在你的腰上，固定住。

2、雙手推呼啦圈開始轉(zhuǎn)動。

3、持續(xù)轉(zhuǎn)動即可，切記轉(zhuǎn)動10分鐘必須休息一次。

減肥目的：腰腹部。

呼啦圈減肥方法三、后舵呼拉

1、站立雙腳，將呼拉圈握住，讓它和身體保持30cm遠(yuǎn)。挺胸吸氣，肩胛骨盡力夾緊。

2、呼拉圈順時針轉(zhuǎn)動，一直到左手放到頭部正上方，右手放到臀后。10秒鐘堅持，然后慢慢深呼吸，覺得肌肉在拉長。

3、回到初始的姿勢，呼拉圈逆時針轉(zhuǎn)動，換右手。10秒鐘堅持，慢慢進(jìn)行深呼吸，然后恢復(fù)到初始的狀態(tài)。

減肥目的：腰部兩側(cè)、手臂上臂、后背。

呼啦圈減肥方法四：上下呼啦

1、站立姿勢，膝蓋稍稍彎曲，微微彎腰，使呼啦圈掛在腰間似的。

后背保持平坦，身體前傾，并用雙手推動呼啦圈開始轉(zhuǎn)動。

2、彎腰，身體微微下壓，并上下運動，膝蓋稍彎曲；收腹，注意保持好呼啦圈的平衡，盡量使呼啦圈與地面接近垂直。堅持30秒，休息一會，然后再重復(fù)一或兩次。

減肥目的：腰部兩側(cè)、腹部。

呼啦圈減肥方法五：手上呼啦

1、雙腳并攏站立，并將呼啦圈掛在手腕上。在呼啦圈保持平衡之后，稍微轉(zhuǎn)動手腕，使呼啦圈在手腕處旋轉(zhuǎn)。

2、可以移動呼啦圈轉(zhuǎn)動的位置，慢慢轉(zhuǎn)到你的手臂上，使呼啦圈在你的手臂上來回旋）。

3、慢慢抬起手臂過頭頂，保持呼啦圈在移動，從你的拇指滾動到你的手掌。練習(xí)一分鐘，然后換另一只手繼續(xù)重復(fù)這個動作練習(xí)。

減肥目的：手臂。

呼啦圈減肥方法的6大注意事項，當(dāng)然也不能忘！

1、熱身運動要做好

在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，要先做好熱身運動，否成人性用品則在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中就很容易把腰肢、肩膀等部位扭傷。

2、運動30分鐘以上

每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間需要維持30分鐘以上，才能夠達(dá)到足夠的運

動量，才會有減肥消脂的效果。

3、勻速緩和轉(zhuǎn)呼啦

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險，另外過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

4、月經(jīng)期不轉(zhuǎn)呼啦

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，所以月經(jīng)期請勿轉(zhuǎn)呼啦圈。

5、呼啦圈不宜用太重

特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用，太重的呼拉圈不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利，長時間搖動沉的呼啦圈還會給內(nèi)臟成人性用品和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

6、三大人群不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

（1）有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

（2）兒童與老年人慎轉(zhuǎn)呼啦圈

（3）高血壓、心臟病患者不適宜使用呼啦圈

呼啦圈減肥方法的小妙招，可以試試喲~

1、如果要瘦腰，那就集中放在腰上吧，呼啦圈轉(zhuǎn)過一圈靠在呼啦

圈上頂腰腹就OK！

2、如果轉(zhuǎn)不起來呼啦圈，試試把腿分開一些。

3、如果你的腰是呈H型，那麼轉(zhuǎn)呼成人性用品啦圈就會相對與難，因為呼啦圈沒有找到那個最小點固定住。等慢慢腰有了曲綫，就會變得容易多了。

結(jié)束語：正確的呼啦圈減肥運動，不僅形式生動有趣，還能培養(yǎng)身體靈敏度，而且對減少腰腹部脂肪特別有效，同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性，所以各位MM們，要學(xué)會的是正確轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法哦~別把錯誤方法學(xué)到了，既沒有減肥還傷身。