搖呼啦圈運動的好處講解

2024年3月6日發(作者：挫折)

搖呼啦圈運動的好處講解

呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因為它運動起來很方便，呼啦圈的器材非常的簡單，運動起來也很簡單，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項適合大多數人的運動。以下是小編為你整理的搖呼啦圈運動的好處介紹，希望能幫到你。

搖呼啦圈運動的好處

1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用

搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。

由于搖呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果。轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

2、搖呼啦圈還能保持良好的身段

經常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。

搖呼啦圈的注意事項

1、搖呼啦圈的時間要夠長

我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閑的運動,它的運動強度并不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。

2、搖呼啦圈的重量要適中

選擇呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。

3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

搖呼啦圈的姿勢有哪些

1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

2、搖呼啦圈的姿勢有前屈身

雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。