戒煙需要知道哪些知識(shí)?

2024年3月7日發(fā)(作者：行百里者半九十的意思)

戒煙需要知道哪些知識(shí)？

戒煙 30 分鐘

因吸煙導(dǎo)致飆升的血壓和心率將逐漸平緩，血液流動(dòng)恢復(fù)正常，心腦血管受到的刺激和損害會(huì)降低。

戒煙8小時(shí)

血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時(shí)的6.25%。

戒煙 24 小時(shí)

血液中一氧化碳等物質(zhì)的含量會(huì)慢慢恢復(fù)到正常人水平。

戒煙48小時(shí)

消除大部分尼古丁，嗅覺(jué)與味覺(jué)也逐漸變更好，可能容易發(fā)脾氣。

戒煙10天-2周

牙齦腫的血液循環(huán)已經(jīng)牙齒情況恢復(fù)到和不吸煙的人一樣。

戒煙 3 周

呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)功能會(huì)得到明顯的改善。主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，氣短無(wú)力的狀況迅速得到改善。并且你的眼神將會(huì)逐漸有神，精神狀態(tài)會(huì)更好。

戒煙 1～9 個(gè)月

咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開(kāi)始變得順暢；干咳、咳痰無(wú)力的狀況減少，肺部疾病風(fēng)險(xiǎn)降低（如肺癌、肺炎等）。嗅覺(jué)和味覺(jué)會(huì)變得更加靈敏。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病以及肺癌等風(fēng)險(xiǎn)降低 50%。牙齒和指甲的煙斑變淺。同時(shí)肺部陰影區(qū)會(huì)明顯減少。

戒煙 3 年

患上心腦血管疾病（如中風(fēng)、心梗猝死等）的可能大大降低。

戒煙 5 年

大腦、肺部等器官?gòu)氐讛[脫尼古丁的副作用，思維將會(huì)比吸煙期更加清晰，記憶力也會(huì)恢復(fù)正常水平。

戒煙13年

平均壽命75的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但是戒煙13年后，牙齒脫落的風(fēng)險(xiǎn)下降到正常人的水平。

戒煙15年

患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)同不抽煙的人一樣。死亡的風(fēng)險(xiǎn)也恢復(fù)到了和不抽煙人一樣。

第二，需要知道戒斷反應(yīng)

1、睡眠異常

如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現(xiàn),如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。

2、饑餓感

戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原

因尚不清楚。

3、咳嗽或吐黑痰

多年吸煙,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般咳嗽會(huì)持續(xù)一段時(shí)間(數(shù)周)。

4、手指震顫

可持續(xù)數(shù)周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會(huì)持續(xù)太久。

5、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響,并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車(chē)或操作機(jī)器。

第三，需要知道如何才算戒煙成功

1、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的疲倦;

2、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的緊張不安;

3、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的頭痛;

4、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的暴躁;

5、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的失眠;

6、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的饑餓;

8、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的頭暈;

9、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的胃痛;

10、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的體重巨變。

當(dāng)你的身體出現(xiàn)以上10種改變的時(shí)候，恭喜你，已經(jīng)戒煙成功！

煙民如何預(yù)防肺癌？

1、抽煙前多喝水

一方面，水是焦油的天然克星，水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外。

另一方面，干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說(shuō)的，燥邪容易傷肺。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分也是肺保養(yǎng)的重要措施。

建議老煙民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激腎臟工作。如果不喜歡喝沒(méi)滋味的白水，那么可以喝有養(yǎng)生效果的草藥茶，對(duì)吸煙的身體幫助更大！

可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶飲。養(yǎng)生潤(rùn)燥、止咳平喘、消炎殺菌、緩解咽炎

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來(lái)的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養(yǎng)聲潤(rùn)肺，解除口干舌燥、腸胃不適、除口腔異味、并可滋潤(rùn)皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產(chǎn)物過(guò)敏， 吸煙者作為日常代茶飲是不錯(cuò)的選擇！

2、補(bǔ)充硒元素

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。

日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、蛋類(lèi)、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。

3、日常吃點(diǎn)omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是人體不能自身合成的必須脂肪酸，對(duì)心腦血管

健康有著關(guān)鍵作用，可以清除血液垃圾，減少血管壁廢物殘留，血管通透減少心腦血管疾病的發(fā)生。這種脂肪酸一般存在于深海魚(yú)類(lèi)中，淡水魚(yú)含量極少，也有植物油中含量很高的，像蘇麻油。

它的omega-3亞麻酸含量可以達(dá)到65%以上，比深海魚(yú)類(lèi)要高很多，被稱(chēng)為陸地上的深海魚(yú)油。亞麻酸在體內(nèi)可以分解為DHA和EPA（血管清道夫），能夠降低血脂，清除血液毒素，對(duì)解除煙毒具有很好的作用。

4、改善所處環(huán)境

改善工作場(chǎng)所的通風(fēng)環(huán)境，減少空氣中的有害物質(zhì)濃度，改造生產(chǎn)的式藝流程，減少有害物質(zhì)的產(chǎn)生，在粉塵污染的環(huán)境中工作者，應(yīng)帶好口罩或其它防護(hù)面具以減少有害物質(zhì)的吸入。

5、腹式呼吸，以養(yǎng)肺

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量對(duì)

肺的功能有很大影響。

腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

當(dāng)然了，一定要注意，在良好的環(huán)境下進(jìn)行深呼吸。

6、定期檢查

建議，對(duì)于年齡大于40，長(zhǎng)期吸煙，有肺癌家族史的高危人群來(lái)說(shuō)，單純的體檢肯定是不夠的，最好每年做一次低劑量CT，及時(shí)發(fā)現(xiàn)肺部病變。

3評(píng)論

君子之醉 07-28 11:23

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專(zhuān)家解析：煙民戒煙過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的三種誤區(qū)

社會(huì)各界一直廣泛流傳著一種說(shuō)法“長(zhǎng)期抽煙的人，如果突然戒煙，身體平衡會(huì)被打亂，這樣反而對(duì)身體是非常不好的！”這種說(shuō)法，很多人也對(duì)戒煙這件事情看法各異，有的人覺(jué)得戒煙總是好的，也有人覺(jué)得如果長(zhǎng)期抽煙還是不要戒煙了，身體還會(huì)變得更差。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家給出的答案是：如果抽煙年齡已經(jīng)達(dá)到20-30年，那么這部分人群在戒煙的早期階段可能出現(xiàn)身體上的一些不適癥狀，這在醫(yī)學(xué)上成為“戒斷癥狀”對(duì)于健康的影響是不大的。

戒斷癥狀體現(xiàn)-身體不適

我戒煙早期的時(shí)候，總是感覺(jué)睡不好覺(jué)，全身沒(méi)力氣、心態(tài)焦慮煩躁，如果抽上一支煙就會(huì)好點(diǎn)兒。煙民劉先生這么抱怨到，他因?yàn)檫@個(gè)多次想放棄戒煙。

專(zhuān)家解密：早期可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等不適癥狀，甚至有部分戒煙者還會(huì)出現(xiàn)體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應(yīng)。

戒斷反應(yīng)程度大小-煙齡決定

專(zhuān)家表示，戒斷癥狀的程度因人而異，主要還是看吸煙史，每天抽幾支煙，抽了多少年。我們根據(jù)這個(gè)可以來(lái)確認(rèn)他的尼古丁依賴(lài)程度。

輕度尼古丁依賴(lài)：一般在戒煙初期不會(huì)有太多身體不適的感覺(jué)。

中重度尼古丁依賴(lài)：這類(lèi)人群一般每天抽煙都超過(guò)20支，時(shí)間超過(guò)二三十年，對(duì)多巴胺已經(jīng)有相當(dāng)?shù)男枨罅苛耍绻麤](méi)有合適的干預(yù)措施就突然戒掉，是很有可能出現(xiàn)煩躁焦慮心慌等戒斷癥狀。

戒煙重點(diǎn)：別只靠毅力

率很高。以往很多煙民的戒煙經(jīng)歷都表現(xiàn)出這種規(guī)律，僅僅只靠個(gè)人

在某種程度說(shuō)，戒煙就等于治病，不過(guò)僅憑意志力“干戒”復(fù)吸毅力成功率不足5%，有時(shí)候還需要一些尼古丁的替代品或者戒煙藥物來(lái)度過(guò)早期的戒煙癥狀。

那么，到底該如何正確戒煙呢？

1、零食戒煙法

歸根結(jié)底戒煙后復(fù)吸是因?yàn)榇竽X皮層已經(jīng)習(xí)慣接受吸煙刺激的信號(hào)，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在煙癮發(fā)作的時(shí)候，代替香煙咀嚼。這種方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，剛開(kāi)始肯定會(huì)有不適。

2、模擬戒煙法

這也是利用大腦皮層下的認(rèn)知和記憶功能，比如：將筆放進(jìn)嘴里，大腦就會(huì)接受信號(hào)，以此來(lái)代替香煙。你也可以將筆作為吮吸物，當(dāng)然，前提筆是無(wú)害的。

3、喝茶戒煙法

戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。據(jù)國(guó)外研究，日本人的吸煙率為美國(guó)人的2倍，但其肺癌的發(fā)病率卻僅為美國(guó)的二分之一，這個(gè)結(jié)果與日本人喜愛(ài)喝茶有關(guān)。

建議戒煙的人可以多喝綠茶、普洱、菊花茶，不但對(duì)戒煙有益，還對(duì)預(yù)防肺癌有益。

分享一個(gè)煙民自制戒煙茶方，代替香煙飲用

蒲公英桂花茶

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，將其炒干，做成蒲公英桂花茶包即可；每日取一包，泡水代茶飲。

蒲公英又稱(chēng)“尿床草”，可通過(guò)促進(jìn)排尿來(lái)促進(jìn)身體的代謝循環(huán)來(lái)排毒，并且蒲公英有，抗菌消炎，清熱解毒的功效，蒲公英可減弱吸煙帶來(lái)的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。綠茶龍井營(yíng)養(yǎng)豐富，有生津止渴，消炎解毒等功效。

據(jù)報(bào)道，茶葉中的黃酮類(lèi)物質(zhì)有不同程度的體外抗癌作用，作用

較強(qiáng)的有牡荊堿、桑色素和兒茶素。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、養(yǎng)聲潤(rùn)肺、解除口干舌燥、除口腔異味。

其實(shí)，戒煙之后，神奇的是你的身體也會(huì)發(fā)生改變：

一、晨咳停止

晨咳，這主要是因?yàn)橐灰沟陌藗€(gè)小時(shí)在頭天晚上尼古丁的高溫化學(xué)刺激以及作用下，其釋放出的苯并芘以及多環(huán)芳經(jīng)作用于咽喉部位，

但是一旦停止吸煙一個(gè)星期左右，夜間就不會(huì)堆積下來(lái)過(guò)量的化學(xué)成分，從而清晨的時(shí)候不會(huì)造成咽喉部位受刺激以及灼傷引起的咳嗽。

二、血壓恢復(fù)正常

有研究表明，戒煙在3月后的煙民，其血壓、血脂明顯得到改善，趨于正常水平，并且頭暈?zāi)X脹的現(xiàn)象也少了，心肺功能逐漸趨于正常。

三、生育能力提高

戒煙可改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率。吸煙者精子大都是殘缺、不完整的，所以，備孕時(shí)醫(yī)生通常告誡不能吸煙。戒煙后，夫妻之間還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流產(chǎn)幾率，擁有健康的下一代。