發(fā)泄情緒最佳辦法是什么

2024年3月16日發(fā)(作者：如何管理好員工)

發(fā)泄情緒最佳辦法是什么

該如何去發(fā)泄呢，通過(guò)什么方式發(fā)泄會(huì)更好?接下來(lái)，跟

大家分享一些心情不好時(shí)發(fā)泄的方法。每個(gè)人都會(huì)有心情不好

的時(shí)候，只要能夠及時(shí)發(fā)泄出來(lái)就沒(méi)事了。那么，發(fā)泄情緒最

佳辦法是什么?一起來(lái)了解一下吧。

發(fā)泄情緒最佳辦法是什么

痛痛快快大哭一場(chǎng)

這是很多人都喜歡選擇的一種方式，特別是女生，有什么

委屈，有什么不滿，只需要痛痛快快的大哭一場(chǎng)，哭過(guò)之后就

沒(méi)事了。

給自己寫封信發(fā)泄

可以自己給自己寫封信來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，如果是對(duì)自己的不滿，

在信中可以盡情的投訴自己的無(wú)能，如果是發(fā)泄對(duì)別人的不滿，

在信中也可以通過(guò)跟人訴說(shuō)的形式，把自己當(dāng)作自己的朋友，

無(wú)所畏懼的發(fā)泄。

到陌生的地方走走

可以到一些從來(lái)沒(méi)有去過(guò)的地方走走，逛逛，最好是一些

空曠、人員比較少的地方，甚至還可以時(shí)不時(shí)的大喊幾聲進(jìn)行

發(fā)泄。

淋漓盡致的唱K

約上朋友或者自己一個(gè)人去ktv，然后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的喊麥，

不用顧忌唱歌有多難聽(tīng)，有多大聲就唱多大聲，最重要的就是

可以把內(nèi)心的不滿全部發(fā)泄出來(lái)。

來(lái)一場(chǎng)瘋狂的購(gòu)物

這是很多女生首選的發(fā)泄方式，不錯(cuò)，平時(shí)為了生活省吃

儉用，不敢買這，不敢買那，心情不好的時(shí)候，就不要委屈自

己了，喜歡什么，就去買什么，最重要的就是痛快，不過(guò)這種

方法不可常用，用多了，可能以后心情會(huì)更不好了。

和陌生的網(wǎng)友聊天

如果不想讓身邊的人知道你心情不好的話，可以在網(wǎng)上加

一些陌生的網(wǎng)友聊天，在他們面前訴說(shuō)自己真實(shí)的想法，聊過(guò)

之后，可以把他們刪了，也可以不刪，不過(guò)需要警惕的是，不

要輕易跟網(wǎng)友透露你的信息，畢竟網(wǎng)上的騙子太多，什么事都

有可能發(fā)生。

看搞笑的電影

可以去看一場(chǎng)或者幾場(chǎng)搞笑的電影，通過(guò)看到電影中主人

公的落魄、倒霉遭遇，換來(lái)自己那幸災(zāi)樂(lè)禍的笑聲，最好能笑

出幾滴眼淚來(lái)。

跟信任的朋友訴說(shuō)

可以跟身邊信的過(guò)的朋友訴說(shuō)，這也是一種非常好的發(fā)泄

方式。相信朋友不會(huì)把這些事到處跟別人說(shuō)的，同時(shí)還會(huì)支持

你。

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)/流汗

男生可以去打籃球、游泳，女生不喜歡這些激烈運(yùn)動(dòng)的話，

可以練練瑜伽，跳跳舞，只要能出汗都可以。

扔漂流瓶/寫空間日志

扔漂流瓶就意味著把煩惱裝進(jìn)瓶子里，然后用力的扔掉，

這也是一個(gè)很好的發(fā)泄方式，還可以寫寫空間日志之類的。

【內(nèi)容擴(kuò)展】：

十二星座如何正確發(fā)泄情緒

白羊座

白羊座在心情郁悶的時(shí)候總是覺(jué)得周圍的人不順眼，對(duì)事

物煩躁，因此會(huì)引發(fā)與別人的矛盾甚至升級(jí)到打架。然而，這

種情況不但沒(méi)有很好的排泄情緒反而影響周圍的人造成不必要

的麻煩。下面的建議雖然看起來(lái)與白羊座背道而馳，但長(zhǎng)久聯(lián)

系下來(lái)回有很大助益

參考建議：練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐

姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在

海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物

體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的

物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，

或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

金牛座

金牛座的人，他們發(fā)泄不爽的情緒的最佳辦法不爽找別人

吵架或是打架，而是他們會(huì)自己一個(gè)人悶悶的，然后跑去大吃

大喝，因?yàn)樗麄冇X(jué)得美食是他們最佳良藥。然而大吃過(guò)后就是

無(wú)盡的心理負(fù)罪感和對(duì)身體的折磨

參考建議：呼吸訓(xùn)練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，

在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。

通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速

緩解壓力的作用。

雙子座

雙子性格很多較為偏激，情緒波動(dòng)也比較大!很多雙子座

喜歡用購(gòu)物欲來(lái)解決遇到的情緒壓抑問(wèn)題然而，對(duì)于財(cái)務(wù)的支

出也讓雙子在事后感到后悔。雖然是宣泄情緒但不應(yīng)該以長(zhǎng)久

的傷害做基礎(chǔ)。

參考建議：運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式

這些很適合雙子座，雖然有的時(shí)候雙子也喜歡一個(gè)人，但

是對(duì)于情緒宣泄來(lái)說(shuō)，激烈的表達(dá)會(huì)更好的排解。

巨蟹座

巨蟹座的人，他們不爽的時(shí)候就會(huì)想要回家，因?yàn)樗麄冇X(jué)

得家里是最好的避風(fēng)港，也是最好的慰藉所，他要回去尋求庇

佑。可是有的時(shí)候這樣的方式并不能夠解決問(wèn)題。

參考建議：安靜下來(lái)

讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊

肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后

放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一

點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓

的作用。

獅子座

獅子座的人，他們一旦發(fā)怒起來(lái)，也是非常可怕的，他們

那時(shí)候情緒高漲，是不會(huì)管三七二十一的，他們會(huì)把不爽寫在

臉上，讓每個(gè)人都不敢招惹到他。

參考建議：吃健康食物

建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、

蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。這些正向的

內(nèi)容有助于改善心情化解壓力。

處女座

處女座的人，他們要是不爽起來(lái)，就會(huì)嚴(yán)厲的挑刺，為的

就是他們要把一切不滿的情緒都宣泄出來(lái)，通過(guò)狂怒的言辭。

冷暴力非常強(qiáng)。

參考建議：笑一笑

健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的

發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣

了。因此，找一個(gè)喜歡的綜藝或者電影能夠幫助釋放壓力。

天秤座

天秤座的人一生都在追求平衡，為此很多事情都會(huì)難以決

定，他們有著一顆敏感的心，是極易受到環(huán)境影響的，壓力的

來(lái)源也往往與環(huán)境有關(guān)，也正是因?yàn)樽约哼^(guò)于敏感，也使自己

對(duì)事不知道如何決定，漂浮不定的，無(wú)形中就給自己帶來(lái)很大

的壓力。

參考建議：一個(gè)舒服的SPA

可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，

具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

天蝎座

天蝎座的人，他們不爽的時(shí)候，會(huì)想著如何讓別人一起承

擔(dān)痛苦，不斷的向周圍釋放壓力和負(fù)能量。

參考建議：不滿喊出來(lái)

大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流

淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

射手座

切斷一切遠(yuǎn)離壓力。射手座就會(huì)選擇離開(kāi)壓力源，拋下一

切。可是當(dāng)短暫的逃避過(guò)后可能是更大的壓力。

參考建議：把不滿寫出來(lái)

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且

無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些人進(jìn)行分組，一組人用敷衍

塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天

認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：

后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

摩羯座

摩羯座是所有星座中最不會(huì)排解壓力的，所有好的壞的都

一起承擔(dān)不愿意施加給別人。這也會(huì)讓摩羯座經(jīng)常巨大的爆發(fā)!

參考建議：按摩

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專

業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用

拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，

如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

水瓶座

水瓶座的人，他們不爽的時(shí)候，就會(huì)有一種破罐子破摔的

狀態(tài)，什么事情都不想管，不想問(wèn)，不想去觸及，他們就會(huì)有

一種愛(ài)咋咋地的心態(tài)。

參考建議：對(duì)未來(lái)計(jì)劃

對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的

短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)

劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一

個(gè)月的計(jì)劃。

雙魚(yú)座

雙魚(yú)座的人，他們不爽的時(shí)候，他們就會(huì)想要做一些刺激

的事情，特別是能讓自己興奮的事情

參考建議：提前憂慮

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時(shí)

間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去

思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題，而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地

憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效

地減輕心理壓力。

注意事項(xiàng)：

發(fā)泄情緒的誤區(qū)有哪些：

誤區(qū)之一：通過(guò)發(fā)泄方式來(lái)減輕憤怒

那種認(rèn)為通過(guò)發(fā)泄方式可以減輕憤怒的觀點(diǎn)，源自弗洛伊

德式思維。根據(jù)弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論，

憤怒情緒經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累，會(huì)聚集形成負(fù)面能量。如果郁

積的憤怒沒(méi)有被表達(dá)或釋放出來(lái)，會(huì)導(dǎo)致疾病和情緒困擾。持

這種觀點(diǎn)的治療師會(huì)鼓勵(lì)你發(fā)泄憤怒情緒，由此釋放積累起來(lái)

的緊張感。他們認(rèn)為，讓討厭的人離遠(yuǎn)點(diǎn)或其他發(fā)泄行為，可

以防止你的攻擊性情緒聚積到有害的程度。這種觀點(diǎn)有兩大錯(cuò)

誤。第一，認(rèn)為表達(dá)憤怒可以減輕憤怒對(duì)健康的影響。第二，

發(fā)泄怨恨情緒會(huì)讓你沒(méi)那么生氣。研究表明，壓制憤怒會(huì)引起

疾病。但是發(fā)泄憤怒真的比不發(fā)泄好很多嗎?當(dāng)然不是!發(fā)泄憤

怒會(huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制，極易導(dǎo)致動(dòng)脈損傷。西格曼的研究表

明，比起忍住怒氣不發(fā)作，盡情發(fā)泄憤怒更可能損害健康。發(fā)

泄怒火實(shí)在很危險(xiǎn)!不管是以直接還是間接的方式發(fā)泄怒氣，

都會(huì)起到加強(qiáng)的效果。如果發(fā)泄怒火會(huì)讓人更生氣，為什么還

一直存在與之相反的錯(cuò)誤信念呢?原因可能與憤怒的本質(zhì)有關(guān)。

憤怒能使你的身體做好應(yīng)付潛在威脅的準(zhǔn)備，這是一個(gè)系統(tǒng)，

而生理變化屬于憤怒系統(tǒng)的一部分。發(fā)泄憤怒可能讓你感覺(jué)很

不錯(cuò)，下次你很可能還會(huì)這樣做，并且傻傻地以為這樣做有益

健康。盡管有證據(jù)證明發(fā)泄憤怒有害健康，但很多心理治療方

法仍然采用這種形式。如果你仍然認(rèn)為發(fā)泄怒氣有利健康，建

議你最好重新考慮一下這種過(guò)時(shí)的理論。下次生氣時(shí)，試著忍

住怒氣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，激動(dòng)情緒最后會(huì)慢慢平靜下來(lái)。然后讀一

些這方面的書(shū)，學(xué)會(huì)一開(kāi)始就防止自己進(jìn)入憤怒的惡性循環(huán)。

誤區(qū)之二：憤怒時(shí)采取暫停策略

一些心理健康專家認(rèn)識(shí)到宣泄憤怒的危險(xiǎn)與后果，會(huì)告訴

你盡量避免或遠(yuǎn)離那些容易讓你生氣的情況。他們將其稱為

“暫停”方法。比如當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)你的孩子感到很生氣時(shí)，

先停一下，消消氣，出去走走，直到氣消了再回來(lái)。這聽(tīng)起來(lái)

不錯(cuò)，不是嗎?但事情可能并非如此。這種方式存在一些問(wèn)題。

舉個(gè)例子，弗雷德有很長(zhǎng)一段時(shí)間對(duì)他的女性朋友脾氣很壞。

他沒(méi)有攻擊她們，但會(huì)沖她們大喊大叫，有時(shí)還會(huì)摔東西。在

失去幾個(gè)朋友后，弗雷德來(lái)尋求幫助。當(dāng)時(shí)他的治療師建議他

生氣時(shí)采取暫停的方式。弗雷德按照這種方式與另一個(gè)女朋友

相處，開(kāi)始幾個(gè)月還可以，但是他的新女朋友最后還是離開(kāi)了

他。她抱怨弗雷德不與她交流，他們無(wú)法解決分歧，因?yàn)槊看?/p>

一有爭(zhēng)執(zhí)，弗雷德總是跑開(kāi)。回避一般會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，

原因有兩個(gè)。第一，你不是設(shè)法解決應(yīng)該解決的問(wèn)題。逃離困

難，困難并不會(huì)消失，反而會(huì)產(chǎn)生更多問(wèn)題。第二，回避情緒

問(wèn)題，不利于找到管理情緒更好的辦法。困難會(huì)讓一個(gè)人成長(zhǎng)，

不回避困難，讓自己冷靜下來(lái)，找到解決問(wèn)題的辦法。只有這

樣，才能在應(yīng)付困難的過(guò)程中學(xué)到東西，今后碰到問(wèn)題，才能

更好地處理。如果你正在學(xué)習(xí)如何管理自己的憤怒情緒，暫停

方式在開(kāi)始階段還是有用的。但是，如果作為一種長(zhǎng)期策略，

暫停方式會(huì)妨礙你有效地進(jìn)行情緒控制和解決困難。這種方式

只是讓你逃避困難。

誤區(qū)之三：憤怒促使你得到想要的東西

你可能與很多人一樣，認(rèn)為發(fā)泄憤怒有助于你得到想要的

東西，或者認(rèn)為憤怒情緒促使你戰(zhàn)勝逆境。憤怒情緒不但不能

幫你達(dá)成目的，反而會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。有些人確實(shí)會(huì)屈從于

你的憤怒。比如你的伴侶和孩子為了讓你息怒，可能會(huì)按你的

要求做。既然如此，發(fā)泄憤怒有何不可呢?當(dāng)你大喊大叫或威

脅別人時(shí)，他們也許會(huì)屈從你，讓你如愿，主要是你不斷給他

們施加壓力的緣故。時(shí)間一長(zhǎng)，他們可能會(huì)對(duì)你充滿怨恨或疏

遠(yuǎn)你。內(nèi)德和他家人的情況就是如此。內(nèi)德快50歲了，結(jié)婚

已經(jīng)27年，有兩個(gè)孩子。內(nèi)德對(duì)家人要求很高，很挑剔。面

對(duì)內(nèi)德苛刻的要求和壞脾氣，他的妻子諾拉和孩子們經(jīng)常順從

他的意愿，目的只是為了讓他閉嘴。諾拉說(shuō)，他們整天都戰(zhàn)戰(zhàn)

兢兢的，私底下一致認(rèn)為，最好任何事都不要與內(nèi)德商量。每

個(gè)人在他面前都小心翼翼的。雖然內(nèi)德在短時(shí)間內(nèi)如愿以償，

但他的家人最終找到了不受他控制的方法。結(jié)果是，內(nèi)德和家

人之間幾乎沒(méi)有信任，關(guān)系疏遠(yuǎn)。很多人只看到憤怒帶來(lái)的短

期回報(bào)。但不要忽視這種“一時(shí)勝利”帶來(lái)的長(zhǎng)期的有害結(jié)果。

久而久之，你的這種做法會(huì)毀壞人際關(guān)系。

誤區(qū)之四：洞察過(guò)去可以減輕憤怒

心理健康專家經(jīng)常灌輸?shù)牧硪粋€(gè)錯(cuò)誤信念是，洞察過(guò)去可

以減輕憤怒。這些“幫助者”認(rèn)為，為了應(yīng)付憤怒，必須回顧

孩童時(shí)期的心理創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷曾經(jīng)讓你憤怒，現(xiàn)在依然使你

憤怒。如果你接受這種觀點(diǎn)，那么你就要花上幾年時(shí)間進(jìn)行治

療，試圖弄清楚自己發(fā)怒的原因。就算這種自我探索很有意思，

但這能減少你的怒氣嗎?幾乎不可能!假設(shè)你很想提高自己的網(wǎng)

球技術(shù)，因此請(qǐng)了一個(gè)教練。這個(gè)教練在幾次課程后，知道你

打不好網(wǎng)球的某些原因。他指出，你握球拍的角度有點(diǎn)不對(duì)，

而且，你擊球的姿勢(shì)不靈活、不準(zhǔn)確。如果教練花上幾個(gè)月時(shí)

間，弄清楚你是如何形成這種不正確的打球姿勢(shì)，這樣有用嗎?

弄清楚你是在什么地方，如何形成不正確的打球姿勢(shì)，對(duì)提高

你的技術(shù)根本沒(méi)有幫助。花時(shí)間學(xué)習(xí)、練習(xí)新的握球拍方式和

擊球姿勢(shì)會(huì)更有用，你的網(wǎng)球技術(shù)也會(huì)提高。當(dāng)然，為了減輕

憤怒，首先需要意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么。但是研究自己的錯(cuò)誤

是如何形成的，起不了多少作用。學(xué)習(xí)并實(shí)踐新的思維方式和

行為方式可以幫助你更好地控制情緒。

誤區(qū)之五：外部事件惹你生氣

當(dāng)人們生氣時(shí)，通常不會(huì)為他們的感覺(jué)負(fù)責(zé)任。有多少次

你這樣想或這樣說(shuō)：“是他讓我生氣的”“他們讓我很惱火”?

這些話表明你認(rèn)為自己的憤怒情緒不是受自己控制的，你只是

一個(gè)無(wú)助的受害者，你的情緒根據(jù)周圍人對(duì)你的態(tài)度而起伏不

定。對(duì)同一件事，不同人的反應(yīng)是不一樣的。而對(duì)同一情況，

你的反應(yīng)也不是每次都一樣的。這些不同的情緒反應(yīng)說(shuō)明了什

么?多數(shù)情況下，你對(duì)發(fā)生的事情的看法決定了你的情緒反應(yīng)。

生氣時(shí)，你覺(jué)得沮喪是很自然的反應(yīng)。你的憤怒似乎是對(duì)外部

事件的即時(shí)反應(yīng)。然而，你很輕易就能察覺(jué)那些使你產(chǎn)生憤怒

并沉浸在其中的信念。你的憤怒情緒是你自己造成的，不是那

些你認(rèn)為很討厭的人讓你生氣。確實(shí)是這樣的! 為了有效減輕

憤怒，更理性地面對(duì)生活中的困難，要放棄這種觀點(diǎn)：認(rèn)為使

你很自然地生氣的是不公平的狀況、難相處的人、巨大的挫折。

是的，這些情況確實(shí)讓你生氣，但是在很大程度上你的憤怒是

你自己造成的。承擔(dān)這個(gè)責(zé)任是有效應(yīng)付憤怒情緒極其重要的

第一步。