寒露養生小常識

2024年3月16日發(作者：民政救助)

寒露養生小常識

寒露養生小常識

足部保暖常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫逐漸降低，

因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本

可以收起來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣

可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減

少下肢酸痛發生，緩解疲勞。適時添衣另外，寒露過后，天氣寒冷，

老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。

俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜

耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防

止“凍”出病來。

寒露朝鹽晚蜜寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥

是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：

“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是

補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時

還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、

高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，

還可以起到潤肺、養肺的'作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲

淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！養陰防燥寒露后，雨水漸少，

天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”癥狀，

即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，寒露時節養生跟秋分不一

樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面

入手。

寒露掃除抑郁秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多。專家指出，

由于深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人

們情緒不穩，易于傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，

宣泄積郁之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健

不可忽略的一點。早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。

不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，

喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，

日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。結語：寒露已經是深秋時節，大

家還是要注意寒露節氣的養生小問題。

擴展資料：

寒露養生保健方法

1、衣

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入

體內。“白露身不露寒露腳不露”這是一條很好養身之道?！耙粓銮?/p>

雨一場涼”，我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、

太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和

鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。

另外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。

2、住

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。

初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，

又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其

周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。

3、行

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃

另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。

秋游也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。

4、食

飲食養生方面，應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，

適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽

干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀

耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應多吃些

紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

寒露期間天氣氣候特點

氣溫降得快

氣溫降得快是寒露節氣的一個特點。一場較強的冷空氣帶來的秋

風、秋雨過后，溫度下降8℃、10℃已較常見。不過，風雨天氣大多

維持時間不長（華西地區除外），受冷高壓的控制，晝暖夜涼，白天

往往秋高氣爽。

平均氣溫分布差異大

10月份，我國平均氣溫分布的地域差別明顯。在華南，平均溫度

大多數地區在22℃以上，海南更高，在25℃以上，還沒有走出夏季；

江淮、江南各地一般在15℃—20℃之間，東北南部、華北、黃淮在

8—16℃之間，而此時西北的部分地區、東北中北部的平均溫度已經

到了8℃以下。青海省部分高原地區平均溫度甚至在0℃以下了。

寒露的養生解讀

史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒

露?！薄奥稓夂洌瑢⒛Y也?！庇捎诤兜牡絹恚瑲夂蛴蔁徂D寒，

萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，

陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要

適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。

祖國醫學在四時養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”。因此，秋

季時節必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，

陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主，也就時說，秋季養生不能

離開“養收”這一原則。

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，

“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，

如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥

狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：

“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂

蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大

棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，

因過食辛辣宜傷人體陰精。

精神調養也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時

常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩，易于傷感的憂郁心情。

因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之

心是養生保健不可缺少的內容之一。