寒露的保健常識及注意事項

2024年3月16日發(作者：南軒松)

寒露的保健常識及注意事項

《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”

意思是寒露的氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。

寒露是水汽凝結的現象，而寒露節氣是農歷二十四節氣中的第十七個

節氣。下面是小編整理的關于寒露的保健常識及注意事項，歡迎閱讀!

寒露節氣養生保健的小常識

1、足部保暖常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，

因此不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。可每天晚上用熱水泡腳，

這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，

減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

2、適時添衣寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的

市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適

度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和病患要

注意防寒保暖，防止“凍”出病來。換季穿衣服別換得太快，最好厚

薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。

3、朝鹽晚蜜寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是

讓人煩惱的一件事。對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚

晚蜜湯”。發現皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以

補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果

在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理

鹽水是一個道理。

4、早睡早起寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、

沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做

相應調整。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季

養生就要做到“早睡早起”。

5、灸臍養秋如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸解決。

可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫

熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。

隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在

上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進行雀啄灸(就像

鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

6、養陰防燥寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會

相繼出現中醫上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。

寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、

銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用

的食物。

寒露養生注意事項

1、預防秋燥

秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發快，故易造成皮膚干裂、皺紋

增多、咽喉燥痛、大便秘結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。

2、多飲湯水

秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜

用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如

花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。

3、增強體力

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經

受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力

的重要方法。

4、預防疾病

秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容

易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變

化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。

5、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天

適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動

一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

6、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有

所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不

能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因

此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

7、調理飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食

粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、

黑芝麻粥等。

8、適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進

補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜

用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益

身體，否則適得其反。

寒露節氣吃什么蔬菜好

1、紅薯

紅薯的名字很多，又叫番薯、朱薯、山芋、甘薯、紅山藥、金薯、

番茹、土瓜、地瓜、玉枕薯、紅苕、白薯、甜薯等。中醫認為紅薯性

平味甘，入脾、腎經;有補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘等功效。

2、芋頭

芋頭營養豐富，每百克可食部分含蛋白質2.2克，含淀粉18%左

右，脂肪0.2克，鈣40毫克左右，維生素C6毫克，還含有豐富的胡

蘿卜素、尼克酸、鐵、磷、鉀、鈉、維生素A、B1、B2.另外，芋頭含

有豐富的氟，有抑制細胞異常增生和護齒的作用。

3、山藥

作為白色食物之一的山藥，中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。

因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，尤其山藥含

皂甙、黏液質，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。

而且，山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，

是糖尿病人食療佳品。補脾養胃以鐵棍山藥最佳。

4、土豆

“燥性干澀，易傷津液”，中醫認為入秋后氣候干燥，腸道會因

受燥氣損傷而變得干澀，原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情，

而一些原本沒有便秘的人，也容易在這個季節感到大便干結難解。所

以這時要多吃土豆。