小學生營養早餐食譜合理搭配

2024年3月17日發(作者：幼兒教師寄語)

小學生營養早餐食譜合理搭配

俗話說：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。那么，怎

么才算是營養豐富、味道可口的早餐呢?其實，好的早餐應該是：主食

為主，副食次之，有干有稀。來看看小學生營養早餐食譜合理搭配，

以下是店鋪為大家整理的，希望大家喜歡!

小學生營養早餐食譜合理搭配

海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙

面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

肉末茄子青菜面+干果+牛奶

豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥

胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊

青椒炒蛋

窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

菠菜三明治+紫薯奶昔

紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜

+核桃芝麻牛奶麥片

水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

芋頭餅+水果小圓子

玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

好的早餐應含有什么

1、好的早餐一定要有一些谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、

蛋糕、面條、餅干、粥等，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。谷

類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。

2、好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含

有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，

一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。

3、好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿

卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產品，

以提供其他營養素和礦物質及增加食欲，保證早餐食入量。

4、好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，

脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。