春季養生的小常識

2024年3月18日發(作者：宮體)

春季養生的小常識

春季養生的小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機

能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你

每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。

因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容

易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知

道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的

捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必

要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除

前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以

用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好

拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下

鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早

上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以

后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡

不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易

肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，

氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展

個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經

絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

7、多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑

在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間

素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔

著玻璃曬。

8、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就

已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外

線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素

的.沉積。因此防曬很重要。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如

胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過

飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺

的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥；而多吃酸

味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸

澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、

扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛生。特別是春季目前所顯

現的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如

雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

12、啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補

充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。風和日

麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提

醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進

行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。

13、避開環境的濕氣

春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環境中，

就容易導致濕氣入侵體內，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環

境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕

的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發。室內要盡量保持干燥，可

以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行

鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸

量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

15、保持心情舒暢

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著

眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之

時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，心

情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊

亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養

生要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點

春天里應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上

紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不

好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜

帶應急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時

候。