2023年最新春季養生小常識

2024年3月18日發(作者：春天有關的古詩)

2023年最新春季養生小常識

春季養生小常識

一、起居規律

在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體

各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。

這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在

起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的.抵抗能力減弱，

所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。

二、飲食調養

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味

甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、

蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

三、養足精神

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更

替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊

亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，

春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作

用。

陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到

心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

四、運動養護

入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自

然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到

舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的

人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

五、注意衛生，注意防病

春天，應早睡早起，多到室外舒展身體，吸收外面新鮮的空氣，感受一下

草木生長散發出的氣息，這樣可使人的精力更加充沛，減少困倦，同時還可以起

到增強機體的免疫功能作用。而在室內需多注意講衛生，開窗通風，保持愉悅的

心情。同時注意預防由于春節肺熱可能引起的咳嗽，還有天氣冷暖不定引起的感

冒等等，可以備用一些潤肺止咳的藥在家中。

女性春季養生小常識

1：養生要養體

春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和

運動，只要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要

懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一

種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，就會有健康的身體。

2：消脂排毒

千金難買春來泄，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：

深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的

脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正

當時”。

這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果

和鮮奶就有非常好的排毒功效。

試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其

他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因

海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，

飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

3：休養生息

女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：

“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞。”

睡覺為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生

息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

4：省酸增甘

春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺

可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，

因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷

害脾胃之氣。

春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病

癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，

忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡

季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填

補蔬菜的不腳。

有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，

故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

5：養生先養心

養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。

對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲

傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不

要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目

標，而是有了目標就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，

一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新

事物，當然用腦過度也不是養生。