我的情緒,由我掌控 團輔方案--高中心理健康

2024年3月19日發(fā)(作者：洶涌)

我的情緒，由我掌控

一．團體名稱

高中生“情緒不穩(wěn)定”管理團體

二．團體目標

1.讓同學了解情緒管理，掌握一定的情緒調(diào)節(jié)方法，增強學生的情緒

自我管理能力。

2.幫助同學在學習和生活中進行有效的情緒管理。

3.能夠判斷情緒動因的不同，找到適合自己的真正的情緒。

一．團體領導者

高中學校心理輔導老師

二．團體參與對象及規(guī)模

8——12名高中生

三．團體活動時間

共計時間：7小時。

每周進行一次，周三下午4:00——5:00，每次一個小時，共7次。

四．團體活動場所

寬敞的教室，操場

五．團體設計理論依據(jù)

美國臨床心理學家艾爾伯特·艾里斯已經(jīng)把中國的俗語“想得開”

上升到科學理論的高度，他在20世紀50年代提出情緒管理ABC理論，

也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論概念上的起點：

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”

所謂ABC，A指事件（Accident）;B指信念（Beliefs),也稱為

非理性信念，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的想法、理解

和評價；C是指這件事發(fā)生后。人的情緒和行為結果（Conquence）。

通常人們會認為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A？C。

ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，看法和解

釋才是引起情緒更為直接的原因，即A？B？C。

一般來說，不合理的情緒主要是由于主體擁有不合理的觀念：絕

對化的要求，過分概括化以及糟糕至極等。

六．團體計劃書與實施活動

團體計劃書

單元

主題 目標

1

活動內(nèi)容 材料

1

鏡子里的我

1.讓大家能夠覺察自

己臉上所會出現(xiàn)的情

緒

2.讓大家感受自己的

情緒

2

猜猜我的心

情

1.互相了解對方的情緒

2.通過觀察比較情緒差

異

1.兩兩一組，一組一面鏡子

2.根據(jù)輔導老師的提示詞做

出不同情緒的不同表情

3.當輔導老師不再提示時，

對著鏡子做出做過的表情，

并在紙上寫下正確的名字

4.流程結束后與同組伙伴進

行討論，并分享感想

1.準備好列舉的各種情緒的

紙條

2.讓大家隨機抽取自己喜歡

的紙條

3.按照紙條要求表演出某種

情緒

4.讓其他成員猜測他表演的

情緒

5.猜中最多的同學獲得紀念

品

6.寫下自己日常出現(xiàn)次數(shù)最

多的情緒，并進行交流分享

6面鏡子、6枝筆、

6張紙、情緒提示

詞片

各種情緒紙條、一

個密封的小箱子、

紀念品（筆記本或

筆）

單元 主題

目標

活動內(nèi)容

材料

3

詩歌情緒大

賽

4

講故事

1.輔導老師隨機抽選寫有不

同情緒的紙條

2.根據(jù)輔導老師的提示詞找

到與之相符合的詩詞或是歌

曲

1.通過詩和歌來醞釀3.讓同學們用詩詞或是歌曲

自己的情緒 對該種情緒進行詮釋

2.學會調(diào)整、控制自己4.或是同學之間進行交換詮

的情緒 釋皆可

5.流程結束后，分享自己最

容易詮釋的部分和比較有困

難的部分

6.互相交流，互相提建議，

找到最適合詮釋的一種方式

1.每個成員分享一個自己關

于情緒的故事（可以是開心

的、悲傷的、生氣的……）

2.講完之后，分享一下那次

之后身邊的改變（可以是人

學會怎么調(diào)整、控制情也可以是物）

緒 3.分享自己若是再遇到相同

情況時會以什么樣的情緒面

對

4.小組交流，分享自己情景

再現(xiàn)時最難做到的部分和最

容易做到的部分

放松心情，調(diào)節(jié)情緒 1.找一個較為寬敞的教室

各種情緒紙條、

紙、筆

筆、紙

5

心情“哆瑞筆、紙、多媒體，

2

咪”

6

運動

7

電影

2.讓同學們都閉上眼睛 適當?shù)那?

3.聽多媒體中放出的音樂

4.音樂結束時，分享自己在

聽音樂時想到了什么

5.提出建議：在情緒不穩(wěn)定

時該聽些什么樣的音樂，互

相交流

1.在操場集合，穿上自己覺

得最舒適的衣服和鞋子

2.不要求任何人進行統(tǒng)一的

運動，隨性的可以是散步、

慢跑、快跑……

舒緩心情，放縱身心 3.在操場的中心躺著看藍手機、耳線

天，分享自己的此刻的感受

4.用手機記錄自己運動的時

刻，用手機拍下此刻運動后

的自己，寫下此次的感想留

存便簽也可分享

1.共同聚集在一間教室

2.由老師播放一部電影《海

邊的曼徹斯特》

找到真正適合自己的3.交流分享觀看后的感受，多媒體、電影、筆、

情緒 大膽的表達今后的人生將會紙

以什么樣的情緒對待

4.回想過去，暢談未來，美

好人生，積極對待

七．團體評估方法

1.學生主觀報告，包括自我改變以及自我總結。

2.團體心理輔導老師的觀察記錄，包括每次活動的總結和總體總結。

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