高溫防暑降溫小常識

2024年3月19日發(作者：擁抱未來)

高溫防暑降溫小常識

高溫防暑降溫小常識

1、喝一些稀釋的電解質飲料：

要遠離酒精、咖啡因和香煙。

2、多吃各種瓜類：

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑

清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南

瓜補中益氣，消炎止痛。

3、留意體重變化：

中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重

在數天內直線下降的情況，應加以留意。

4、及時散熱：

當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助

散熱。

5、穿淺色的衣服：

棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

6、喝水：

喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；

要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要

喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

7、午睡時間不宜過長：

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢

代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

拓展：

中暑的幾種臨床表現

1、先兆中暑：是指在高溫環境中一段時間后，出現輕微的頭暈、

頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無力及行走不穩。 這種中暑短時間休

息即可恢復。2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發生體溫升高，面色

潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下

降、脈搏細弱等癥狀。 3、重癥中暑：也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼，

過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突

然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等

癥狀

出現中暑癥狀的處理

1、立即將病人轉移至陰涼、通風處休息，有利于散熱。

2、補充水及電介質。

3、用風油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹;十滴水;藿

香正氣丸等藥物。

4、重度中暑病人除以上3點處理外，應立即轉送醫院救治。

中暑后的飲食大禁忌

夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏后，濕度明顯增大，空氣流通

性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很

容易中暑。中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人

們的重視。

1.忌大量飲水

中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫

升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響

消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大

量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，

會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、

腹痛等癥狀。

3.忌吃大量油膩食物

中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的'消化功能。如果吃

了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸

送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化

不良。

4.忌單純進補

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為

身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不

易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得

不償失了。

防暑小常識

1、夏季溫度高，人體水分揮發較多，因此，要及時補充水分，不

能等到渴了再喝，那時身體已經是缺水狀態了。另外，身體中的一些

微量元素會隨著水分的蒸發而被帶走，因此應適當喝一些鹽水。

2、夏天是吃冷飲的季節，但其實吃的越涼越容易中暑。因為人體

局部的溫度短期下低會讓人體一下子無法適應這么低的溫度，消化系

統受到影響，繼而影響到全身的各系統功能的正常發揮。在炎熱夏季，

就容易導致中暑的發生。

3、夏天要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還

應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果，像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、

烏梅、黃瓜、綠豆等。

4、預防中暑還有3大寶貝供大家選擇：食醋、熱茶、豆漿。食醋

可幫助消食，促進腸胃蠕動，同時能生津消暑;熱茶能幫助人體調節因

高溫而引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品;豆漿富

含豐富的營養，夏季胃口不好，不愛吃東西，如果加之我們上文提到

的中暑條件發生，就會很危險，此時喝上一杯豆漿，既補充了養分，

又不會引發上火。