腸道不好怎么調理(怎么養腸胃？)

如果你的胃病不是很嚴重，在接受醫生治療之后，最重要的是少吃、慢吃、適量鍛煉、按摩胃部，這是多年來一直在養胃的最佳方法！

江逸黎

您好1、按時吃早、中、午餐定時定量地每天吃三頓飯，既可以緩解腸胃的負擔，又可以促進食物的消化吸收，同時也可以滿足身體的能量和營養需求。

2、要細嚼慢咽當人們非常饑餓和口渴時，往往會暴飲暴食，但這會導致腸胃不適，因為食物沒有經過咀嚼就被吞下，給腸胃造成很大的負擔，食物塊不容易被消化，從而出現消化不良的狀況。

3、不要同時吃很多種食物吃東西時一定要注意搭配，不要把太多不同種類的食物混在一起吃，這樣不僅不能全面補充營養，反而還會給腸胃造成沉重負擔，導致消化不良。

4、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中富含豐富的維生素，其中維生素C尤其豐富，它具有保護腸胃的作用，可以增強腸胃的抵抗力，同時也可以保護腸胃功能，讓腸胃處于最佳狀態。

5、少吃油膩辛辣的食物油膩油炸的食物容易使消化不良，辛辣的食物也會給腸胃造成極大的刺激，長期食用會導致腸胃問題。

清幽新時代

常食富含活性益生菌的酸奶益生菌能夠有效降低腸道對膽固醇的吸收，其代謝物含有抑制血壓的物質，因此，低脂或脫脂的不加糖酸奶含有活性益生菌，可以起到輔助降糖、降脂、降壓的作用，是一種美味可口的食療佳品。

此外，酸奶中的乳糖會被乳酸菌分解為乳酸，蛋白質、脂肪也會被分解成小分子物質，既可減輕乳糖不耐受的癥狀，又可提高營養的吸收率。

研究發現，長期食用酸奶可以幫助消除腹部多余的脂肪，嗜酸乳桿菌的分泌物也可以抑制胃病的“元兇”——幽門螺桿菌的生長，從而有助于護胃護肝。

最近，日本研究人員還發現，常食無糖酸奶可以有助于緩解口臭，降低蛀牙和牙齦炎的發病率。

多吃富含益生元（膳食纖維）的食物科學家發現了一種可以直接到達腸道，被益生菌攝取的物質，稱為“益生元”，它是一種可溶性膳食纖維，有助于調節血糖血脂、護肝防癌和預防腹瀉或便秘，老年人每日攝入15克低聚果糖能夠增加腸道益生菌的數量。

為了增強腸道生態屏障，每日可多吃一些富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫蓮果、蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、黑麥、大麥、甜杏仁、香蕉、新西蘭蜂蜜、人參、靈芝、枸杞和茯苓等。

萬能小助手團團

（2018年10月6日 曾醫生有問必答）我最近遇到一位門診病人，他的主要癥狀是腹部隱痛持續了一年，每次吃辛辣或冰凍的食物會導致肚臍周圍的隱痛，沒有惡心、嘔吐等其他不適癥狀，彩超、胃腸鏡、腫瘤標志物及CT等檢查都做過，但是沒有發現病因，這類情況目前被認為是功能性胃腸病，也就是常見的“胃腸不好”。

胃腸功能不好的表現一般有：消化不良、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛等。

1、吃喝：吃辛辣油炸食物容易導致上火、口臭、食欲不佳、消化不良，挑食又會引發反酸、噯氣、脹氣等情況。

2、拉：常見癥狀包括易腹瀉，尤其是食用冷凍食物和隔夜食物時更容易出現；常常便秘，大便稀爛、有臭味；里急后重，大量放屁。

3、肚子不舒服：容易腹痛，疼痛不明顯，隱痛為主，腹脹不消化，胃腸蠕動不好。

怎么調節腸胃？1、生活中要做到規律休息、定時進食、飯后適當活動以減輕食物反流；少吃多餐、吃飽而不吃飽，多吃蔬菜、水果；多吃面食來養胃；冬天多喝湯、多吃小粥。

2、對于反復出現胃腸不適的小孩，可以適當食用一些乳酸桿菌片、乳酸牛奶；大人可以適當服用整腸丸、保濟口服液。

3、調理脾胃機能的經典辦法之一是按摩足三里穴，位置在膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處，每次按壓六秒，重復十次，可以促進胃酸分泌，減輕疼痛感。

另外，按摩中脘穴，位置在肚臍上方四指寬的正中央，每次按摩一分鐘，間隔一分鐘，按摩十次，可以和胃行氣，改善消化不良，減輕腹部悶脹感。

通過改善生活方式和合理飲食，胃腸功能可以得到改善，這對擁有胃腸不好的朋友來說是可行的。

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桃樂絲的小皮鞋

對于胃口不好的人，應該少吃生冷酸辣食物，三要：要按時吃飯，要控制自己的胃口，要按時休息；二動：要讓胃口動起來，讓身體多動起來。

要時刻提醒自己，不可貪心，貪得無厭的人，終究會自毀長城。

胃腸肝膽外科曾醫生

1、調節腸道菌群，恢復腸道正常的微生態環境。

2、針對那些胃腸蠕動比別人慢，腹漲、便秘、拉肚子的人，可以采用中醫按摩治療，幫助刺激腸蠕動，恢復腸動力，并配合服用常未寶茶，清除腸胃內毒素，調理腸胃，以達到改善腸胃功能的目的。

3、對于腸胃不好的人來說，每天喝一杯酸奶可以對腸胃有很好的調理作用，建議在兩餐之間喝一杯，效果顯著。

4、早上要喝一杯蜂蜜水，多吃粗糧、蔬菜和水果，定時定量少食多餐，少吃油膩、辛辣、過冷食物兆扒，濃茶少喝，豆類食品少吃，米飯最好蒸軟一點，多吃面食，不要暴飲暴食。

5、首先，要多吃新鮮的蔬菜水果，以補充身體所需的營養；其次，要多運動，保持身體健康；最后，要注意個人衛生，防止病從口入，戒煙戒酒，不要吃腐爛變質的食物，剩菜剩飯要經過高溫加熱消毒后再食用。

6、保持良好的心態是最重要的，健康不僅是指身體健康，還包括精神上的健康，精神是戰勝疾病的最佳法寶。

只有營養師知道

一、要養成良好的生活習慣、飲食習慣、排便習慣；二、主要食用清淡易消化、營養豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

三、不吃辛辣刺激、生冷、油炸、油膩、腌制熏制、不易消化和不潔的食物。

四、定時定量地進行三餐，不要餓著肚子，也不要忘記吃飯，適當鍛煉身體。

五、可雙手按摩腹部和腹部的熱敷，要保持心情的愉快，不熬夜。

靜靜稀水

胃腸道功能主要需要通過正常的生活習慣來養成，即所謂的七分靠養，三分靠藥。

如果出現胃腸道癥狀，可以口服促動力藥，如嗎丁啉、曲美布汀等，或者口服復方嗜酸乳桿菌來調理腸道菌群。

如果出現便秘，可以服用乳果糖潤腸通便、六味安消膠囊等藥物。

此外，平時飲食也非常重要，應避免生冷硬辣、油膩刺激食物，規律生活作息，注意腹部，不要暴飲暴食，八分飽即可，并參加慢運動，如游泳、瑜伽等。

如果癥狀非常明顯，口服藥物效果無效，建議進行胃鏡和結腸鏡檢查，以了解胃腸道黏膜情況。

明軍佳妮

1、保持飲食規律，主要食用軟食和易消化食物，不要吃得太飽。

2、3種方法來調節胃腸功能：1.改變飲食習慣，合理安排飲食，選擇合適的食物；2.適當增加運動，促進胃腸的蠕動；3.就醫尋求醫生的幫助，選擇適當的藥物調節。

中醫脾胃鄭曉鵬醫生

腸胃不好的人，在飲食上要比別人更加小心，避免食用生冷刺激性的食物，以免影響腸胃消化吸收，從而給健康帶來不利影響。

那么，怎樣才能改善腸胃不好的狀況，才能享受美食，擁有一個健康的腸胃呢？養好腸胃，要遠離2類食物1、腸胃不好的人，最好少吃油炸、油膩食物，因為它們不僅會增加消化負擔，還可能會導致惡心、嘔吐、食欲不振等不適癥狀。

2、不宜多吃腌制和生冷食物，因為腌制食物含有大量的鹽分和某種致癌物質，而生冷食物可能會嚴重刺激人體內的消化黏膜，導致腹瀉。

養好腸胃，做好這4點1、少吃多餐。

對于腸胃不好的人，建議少吃多餐，每天3-5餐，定時定量的進食，不要過于饑餓，且要積極進食，可以多吃養胃食物，晚餐最佳選擇是面條。

如果工作繁忙忘記進食的時間，可以請身邊的人提醒，以免引起胃部疾病。

2、細嚼慢咽。

吃東西要慢慢品嘗，不能太快，這樣不僅能減輕胃部的負擔，還能保護胃黏膜，還能幫助減肥，雙贏之舉。

3、避免胃部受寒。

要保護胃部，盡量不受寒，避免刺激，少吃辣椒、尖椒類辛辣食物，不抽煙、不飲酒，以防止胃黏膜受損，減少患胃部疾病的風險。

4、補充維生素C。

如果胃液中嚴重缺乏維生素C，就會影響胃部對外界病菌的抵抗能力，降低身體的抗病能力。

因此，應該及時補充維生素C，以增強和保護胃部的抵抗力。

為此，可以多吃維生素C含量豐富的瓜果蔬菜。

糯米健康記

胃不好的主要原因有：飲食不調、不良飲食習慣、生活不規律、過度勞累、精神心理長期緊張壓抑或者服用激素、阿司匹林類藥物等對胃黏膜有傷害的藥物。

食物入口后進入胃，胃黏膜富含血管，負責儲存、消化、運送食物等功能，因此不良飲食習慣會對胃造成不同程度的影響。

胃不好的人如何養胃？1、戒煙飲酒是保護胃部健康的重要方法，因為煙草中含有有害物質，而長期大量飲酒會損害胃黏膜。

2、如果實在沒有辦法，必須使用可能傷害胃黏膜的藥物，則應慎重使用，尤其要注意阿司匹林類藥物可能引發急性胃出血。

3、戒生活飲食不規律。

避免過勞，注意勞逸結合。

4、戒精神心理抑郁或者過度緊張。

5、盡量避免食用過刺激的食物，如過酸、過辣的食物，以及生冷的不易消化的食物。

6、濃茶和濃咖啡少喝。

7、積極采取治療和預防措施來防止口腔感染，長期吞入菌帶高的鼻涕和痰液可能會導致慢性胃炎的發生。

8、少吃煙熏、燒烤、腌制食品。

要想徹底解決胃不好的問題，除了采取以上措施外，還需要進一步查明導致胃不好的原因，并針對不同的病因采取相應的藥物或者手術治療以及中醫中藥推拿針灸治療。

熱心多的友

每餐可以選擇易消化的食物，如糯米類、肉類等；不要食用生冷的食物，如水果、飲料等；不要食用辛辣的食物，如辣椒；不要吃得太飽，只要吃到七分飽就行了；每天都要堅持散步。

能做到這些，胃就不會犯病。

脾胃大夫張如蘭

3種零食“偷走”孩子脾胃的健康，孩子哭鬧也不能給家長們最關注孩子的健康，都希望孩子能夠健康成長，因此，注意孩子的飲食也是很重要的。

但是，據調查統計，有80%的家長仍然讓孩子把零食當飯吃，導致很多孩子因此而脾虛積食、容易生病、體質變差，這都是“吃零食”造成的后果。

我的閨蜜最近一直抱怨，讓她家的閨女吃飯實在太難了，孩子老是積食，整個人都虛弱得可憐，而且樂此不疲地吃零食，閨蜜覺得零食也能讓孩子飽飽的，可是卻不知道這樣會讓孩子脾胃虛弱，體內的食物無法消化，累積起來，讓孩子變得容易生病，發育也變得困難。

一、3種零食“偷走”孩子脾胃的健康1、蜜餞雖然蜜餞是由水果腌制而成，但是水果在腌制過程中，營養物質流失了，而且進入腸胃后也會增加維生素的消耗，增加孩子的脾胃負擔，最終可能導致孩子出現積食、脾虛的癥狀，容易患病。

2、方便面方便面雖然煮起來很方便，但其中含有大量添加劑和防腐劑，長期食用會使孩子腸胃負擔增加，無法及時消化，從而導致消化不良、積食等問題出現。

3、碳酸飲料孩子們都喜歡喝碳酸飲料，尤其是可樂、雪碧之類甜滋滋的飲料，但是碳酸飲料中含有大量的磷酸，會阻礙孩子對鈣的吸收，同時加重脾胃運化水濕的負擔，使孩子脾虛，甚至影響孩子的智力發育。

二、孩子脾虛的癥狀有哪些？1、孩子常說：“肚子脹，肚子疼”；2、睡眠不安穩；3、口臭、舌苔白且厚；4、食欲不振，胃口小；5、手腳出汗；6、煩躁易哭、精神不好；7、免疫力低，反復感冒、咳嗽。

如果你家孩子出現了上述癥狀的1-2條，就應該盡快開始給孩子調理脾胃，因為拖延時間太久會給孩子的身體造成不可逆的損害。

三、日常堅持3件事解決預防孩子脾虛1、清淡飲食家長們由于工作原因，很多家庭的正餐都安排在晚上，但是最好清淡一點，營養均衡，以免影響孩子的消化，七分飽即可。

2、堅持飲食調理營養師推薦一種有效的健脾消食方——“猴菇蛋白鋅”，它由猴頭菇、山藥和檸檬粉按照科學配比混合而成，可以消除孩子體內的積食，幫助調節脾胃功能，改善胃口，提高營養吸收，還能補充身體的鋅元素，增強腸胃對病菌的抵抗力。

定期服用它，不僅可以促進消化，還可以預防積食。

3、葷菜肉食以熬湯為主由于孩子脾胃虛弱，難以消化肉類，導致孩子積食，為了給孩子提供營養，家長可以采用燉湯的方式，以便孩子更容易消化。

佳園道

調理腸道不好有很多方法，比如：腸胃按摩、飲食調理、放松訓練等。

一、腸胃的按摩法

按摩可以促進消化，特別適用于飲食過量、脾胃虛弱以及腹部不適和脹氣的情況。

1、用手輕輕地按摩胃部，以逆時針方向按摩，每次按摩十分鐘即可。

2、飯前飯后，沿著后背兩側向下按摩，可以活動一下身體，沒有時間限制。

3、躺平趴在床上，讓別人從背部開始，以一個方向不斷畫圓圈按摩，從背部到臀部，按摩半小時即可。

二、飲食調理法

1、每天早上喝一杯蜂蜜水,補充水分又有利于清理腸道。

2、定時定量，少吃高熱量食物，多選擇清淡的食物，少喝濃茶，少吃豆類食品，以減輕胃負擔。

3、多吃粗糧，適量多吃蔬菜和水果，以刺激腸道蠕動；米飯最好蒸得軟一點，多吃面食，不要吃得過量。

三、放松訓練法

有時候，保持良好的心情是非常重要的。

當心情不好的時候，吃飯會讓人有一種惡心的感覺，以至于拒絕進食。

平時要注意放松自己，做一些讓肌肉放松的活動，保持心情愉悅，吃一些有益于調理腸胃不好的食物。

肌肉放松訓汪銀純練方法：

躺在床上，用腹部呼吸，想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次緊繃和放松的動作，比如握緊拳頭，然后放松手掌，反復練習可以減輕焦慮。

養生種草

對于胃不好的朋友來說，有必要遵循四個戒律和三個要點。

①戒刺激性強的食物為了保護胃黏膜，胃不好的朋友應當盡量避免食用刺激性強的食物，如過度生冷的食物、過燙的食物、過辣的食物和過咸的食物。

最好的飲食方式是清淡飲食，食物熱量以20~40℃為宜。

②戒掉宵夜很多朋友有吃宵夜的習慣，但是要記住，腸胃也有自己的作息，需要有足夠的休息時間才能有動力面對新的工作。

晚上又多吃宵夜，會影響腸胃的休息時間，就好像他們也在加班加點一樣，胃的排空一般需要4小時以上，如果11點左右睡覺，腸胃基本可以休息了，但是如果晚上8-9點又吃宵夜，腸胃的工作時間就會延長，如果長期這樣，也會罷工的。

③戒煙酒飲酒如果能少喝就少喝，如果能不喝就不喝，因為它會刺激胃黏膜，對于粘膜虛弱的朋友會引起嘔吐，損害粘膜健康。

吸煙也會對身體的臟器造成影響，因為煙草中有200多種有害物質，多吸煙也會刺激粘膜，損害粘膜健康。

④戒狼吞虎咽狼吞虎咽不是一個明智的選擇，如果總是這樣吃飯，我們很難判斷自己到底吃飽沒有，因為食物還沒有完全消化，胃部也沒有感覺到飽腹感，很容易吃得太多，給腸胃增加了消化負擔，也可能會損害它們的健康。

那么應當做到什么？①要規律飲食，按時就餐腸胃最害怕放鴿子，也就是不按時吃飯，因為它們需要有穩定的進餐時間，這樣才能有動力工作，但是如果吃飯時間總是紊亂，腸胃就會處于隨時待命的狀態，沒有充足的時間維護，這樣就會導致胃壁被研磨，損傷胃黏膜，從而容易引發胃炎、胃潰瘍等問題，有胃病的人群一旦不按時吃飯，胃疼就會立馬發作，這是因為胃研磨到了虛弱的胃壁。

②凡是要七分飽，不要暴飲暴食，也不要過度饑餓吃飯時不要暴飲暴食，只要吃到七分飽就可以了，過度暴飲暴食會增加腸胃的消化負擔，而過度饑餓也會使胃壁受到研磨，粘膜受損。

如果天天忙碌不停，誰也不會開心，最終可能會導致腸胃罷工。

③要重視體檢如果有長期腸胃不適或有遺傳病史的朋友，應該重視定期體檢，以減少發病風險。

許多人發現自己患有嚴重疾病時，已經為時已晚。

因此，我們應該重視腸胃健康，及早發現疾病，以便及早治療。

日常生活中，我們可以堅持運動以促進胃腸蠕動，改善胃動力和腸動力不足所引起的積食、腹脹等問題，有利于腸胃健康。

此外，我們還可以每日適當“揉腹”，便秘的朋友可以順時針方向揉腹，能促進胃腸蠕動；腹瀉的朋友可以逆時針揉腹，以改善腸道的不良走向。