抽筋怎么辦？(腳抽筋怎么辦最快最有效？)

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現象。

如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調，冷水洗澡等，都易導致小腿抽筋出現。

2、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經常運動，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮、放松無法協調，導致小腿抽筋。

記得鍛煉需循序漸進。

而且運動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補充，令人體液體、電解質過多丟失，代謝廢物堆聚。

血液循環不暢，就易出現痙攣。

3、缺鈣，鈣離子于肌肉收縮時有重要作用。

若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導致痙攣，也就是缺鈣。

緩解腿抽筋方法：

1、既然抽筋與肌肉痙攣相關，那口服藥一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關節活動，如進行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動，防止過于勞累，服用舒筋活血藥、芬必得等來醫治。

2、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側牽拉，到痙攣好轉。

4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。

拿大拇指腹用力按壓，有出現酸脹為止。

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腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經歷，那么在腿抽筋情況發作時，此時大家應當要采取怎樣的措施，來達到快速止痛的目的呢?

根據不同的原因，此時應當要采取不同的對策，以較快解除機體的痙攣，最終達到止痛的目的。

在生活中，一旦發現有抽筋情況時，患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，則可取得一定的療效。

具體來說，當小腿后面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關節，而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況，則可壓住機體的腳板并用力扳屈腳趾。

當然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢，然后將機體的體重集中在發生抽筋的腿上，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發生，最好是能夠在他人的輔助下進行。

在發生抽筋后，大家千萬不要慌張，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。

雖然在生活中，能夠導致小腿抽筋情況發生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機體的不適感。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。

中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。

專長：擅長神經疼痛的治療，特別是帶狀皰疹后神經痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。

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候山DE

1、適當補鈣如果想要避免腿腳抽筋明顯，平時應該注意飲食健康，從飲食過程中獲取人體需要的鈣質，這是改善腿腳抽筋比較有效的方式。

很多人平時挑食和偏食，身體需要的鈣質無法及時提供，很容易耐伍導致身體健康受影響。

此時血液中鈣離子濃度降低，很多人就容易出現抽筋的表現，這和缺鈣之后肌肉痙攣收縮有關。

為了改善這種現象，應該通過飲食補充鈣質，這樣才能防止抽筋明顯。

2、多按摩腿部如果想要避免抽筋這種情況發生，平時應乎逗該注意腿部的按摩，這是緩解局部肌肉緊張昌頃或比較有效的方式。

很多人經常過度勞累，在經常運動的情況下肌肉收縮痙攣可能就會出現抽筋表現，過度運動之后很多人就容易抽筋。

為了避免這種情況發生，平時應該適當按摩身體，通過按摩腿部的方式促進血液循環，這樣抽筋的情況才會明顯好轉。

3、注意保暖經常出現抽筋這種現象不妨注意保暖，這個妙招也能夠防止腿腳總是抽筋。

很多人經常存在不良習慣，如果沒有注意身體的保暖，維持局部溫度正常，容易受到寒冷刺激之后出現腿腳抽筋表現。

因此，在預防腿腳抽筋的過程中應該注意良好習慣養成，注意身體保暖。

4、睡姿合理如果平時可以注意睡姿正確，一般腿腳不容易抽筋。

很多人總是在夜間睡覺時腿部抽筋，有可能是不良睡姿引起。

在睡覺過程中姿勢不正確，有可能會讓局部受到壓迫，正常的血液循環受到阻礙，很多人就會出現腿腳抽筋表現。

如果想要避免這種情況發生，睡姿采取正確的方式，一般腿腳就不容易抽筋了。

小松博客

也許受電視廣告的影響，在人們的常識中，腿抽筋和缺鈣似乎可以畫等號。

然而，事實并非如此，腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

臨床上發現，經常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。

檢查發現，他們中多數人只是輕度缺鈣，但是卻都患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞癥。

下肢動脈硬化閉塞癥是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足，早期癥狀是間歇性跛行。

由于一些患者行走較長距離后才出現間歇性跛行，還有患者患有腦梗塞，間歇性跛行不明顯，所以該病早期不易察覺。

部分患者甚至被當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，緩攜個別人甚至誤做了骨科手術。

下遲坦肢動脈硬化閉塞癥如未能及時正確治療，患者后期非常痛苦，夜間下肢疼得難以入睡，腿足逐漸潰瘍，最后不得不截肢。

因此，中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的癥狀時，應當首先排除擾旦伏臨床較為常見的下肢動脈閉塞癥。

而一旦確診為下肢動脈粥樣硬化性閉塞癥，應當停止補鈣等錯誤治療。

即使病人合并缺鈣，也應以食補為主，否則會適得其反。

病人應多食富含鈣的小魚、小蝦、奶制品等，適當運動，多曬太陽，確實需補鈣者也一定要在醫生的指導下科學服用。

預防下肢動脈硬化要注意養成良好的生活習慣，可以做適當有規律的步行鍛煉，放棄吸煙等不良嗜好，停止吸煙后間歇性跛行可部分改善。

下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發涼時要注意保溫，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發生燙傷不愈。

還應注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血癥等危險因素。

知者不言

經常性抽筋，八成是缺鈣了。

補鈣吧！

寧靜o致遠

　　抽筋學名為「肌肉痙鑾」(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會　　造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

　　夜間抽筋(nightcramp)，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐　　不動時發生之抽筋。

此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。

此種抽筋有些　　是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

　　中暑性抽筋(heat　　cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

此種抽筋最常發生在運動　　員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。

典型的中暑性痙鑾是于炎熱的環境下工　　肆鉛作一或二小時后發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束后的18小時之內皆可能發生，且可能在　　持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。

中暑性痙鑾較生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手　　也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

　　抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因于神經或　　神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。

下列有幾　　種情況較易引起抽筋的發生：　　1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

　　2.局部循環不良。

　　3.水份和鹽份流失過多。

　　4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

　　5.環境溫度突然改變。

　　6.肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7.情緒過度緊張。

　　8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

　　9.一些尚未發覺或確定的原因。

　　10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

　　預防抽筋的方法：　　1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解派知質（如鉀、鈉）。

礦物質的攝取　　可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物　　等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情從事運動或工作。

　　9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做過度的練習。

　　11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。

在急性　　期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位　　的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，　　神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。

拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉　　傷肌肉造成二次傷。

短時間的肌肉抽筋經過處理后即可回到比賽場，但再次發生的可能　　性仍很高。

　　若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦　　一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。

萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度　　疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質。

　　發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作　　）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍裂羨好　　術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經　　從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。

將所有的了解綜合后，找出抽筋的原　　因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。

若你經常性的發生抽筋，又找不出原因　　，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神　　經系統疾病的癥狀。

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　　抽筋是一種非常常見的現象，很多人都是會出現的`。

抽筋學名為肌肉痙攣(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，那么抽筋怎么辦呢，下面就一起來看看吧

　　抽筋怎么辦

　　一、抽筋的普通方法 　　1、立刻腳著地 　　抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。

　　2、扳扳腿 　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

　　3、按摩、熱敷 　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。

如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　二、抽筋的穴位按摩法 　　1、按揉委中穴 　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　2、按揉陽陵泉穴 　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　逗并3、按揉足三里穴 　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　4、按揉條口穴 　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹弊指喚放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　5、掐承山穴 　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　6、合按昆侖穴、太溪穴 　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。

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謝悟空邀請!腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。

腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏松等，都會引起腳抽筋。

經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好準備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳并做按摩。

畢興於卯

抽筋原因很多，治療前要先確定一下才好。

首先，一部分人是因為缺鈣引起的抽筋，可以適當的吃一些鈣片類的，罩液巖也可以做一些骨頭湯來補鈣（要放一些陳皮和醋才可以使鈣質透出），當然喝牛奶也是很好的（一定要曬太陽，并適當運動，才利于吸收）；還有一部分人是由于天氣突變導致的抽筋，例如天氣一下子轉涼，只要添加衣物，做些運動就好了；當然如果長時間不運動，突然大量運動的話也會造成腳抽筋的，平時適量運動，做大運物御動量前充分熱身就好了。

埋鍵

張景明零基礎學中醫

從中醫認識，抽筋的常見病因有兩種：

1.由于感受風寒之邪，寒邪凝滯收引，侵犯經絡，引起筋脈收縮攣急。

2.因年老、妊娠、過勞等導致肝血不足以濡養筋脈，筋脈失養而致攣急。

中醫治療以上情況，代表方劑如：芍藥甘草湯、四逆散等。

處方要在辨證準確的情況下進行使用。

其他比較常見的原因，如運動過度、出汗過多、肌肉疲勞、局部壓迫或者缺鈣等，都會不同程度導致抽筋。

發生抽筋，緊急處理方法：

第一，若是小腿或腳趾抽筋，可用手抓住抽筋側的腳趾，慢慢向，上拉，再慢慢伸直腳，然后用力將小腿伸直;第二，大腿抽筋，可以屈膝向上，雙手環抱住小腿，再放開并將腿伸直，重復動作；第三，若是受寒抽筋，可以局部熱敷緩解抽筋。

日常預防腿抽筋：

在飲食上，多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等食物；生活中，多在室外運動，多曬太陽，運動前一定要熱身，運動量不宜過大，保持循序漸進；穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應避免冷風直吹。

如果是晚上容易抽筋多考慮肝血虧虛，腎精不足等導致筋脈失養所致,治療以補益肝腎為主。

另外寒性收引凝滯，如果外感風寒邪氣，筋脈拘急收引也可以出現抽筋的情況。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多,但它可防可治，結合自身情況進一步判斷鑒別，只要對癥處理，就可盡快解除疼痛。

需要注意的是，如反復發作腿抽筋，應及時就醫檢查，降低對身體造成更大傷害的風險。

三農問題探討者

這個好辦，一招搞定！本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由于那時太調皮了，白天再怎么玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！還是老年人有經驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經歷！絕對有效。

本人觀點。

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腳抽筋怎么辦最快最有效？腿抽筋時，可以通過盡快抬起腳底板并向相反方向拉動腳趾2分鐘，來快速緩解抽筋和疼痛。

然后用手適當按摩肌肉。

平時注意補充鈣片和維生素，多曬太陽，這有助于合成維生素D。

晨起進行鍛煉，每天用生姜煮水泡腳，睡覺前多伸展雙腿和雙腳，注意保暖。