精神緊張怎么辦如何緩解神經(jīng)緊張(神經(jīng)不由自主的緊張吃什么藥好？)

我覺得可以做深呼吸然后多給自己心理暗示讓擾賣自己冷靜下來 也可以用臺灣的一種方法吃人字 我覺得這個方法可以轉(zhuǎn)移你的注意力很好的解決你的精神緊張并且給你心理暗模李櫻旦叢示

翰林學庫

主要護理診斷與相關(guān)因素：1.生活自理能力缺陷：（由于精神障礙引起。

表現(xiàn)整日沉溺于飲酒渴望中，不修邊幅，衣著不整，蓬頭垢面，生活自理能力下降或喪失。

）2.有暴力行為的危險：對自己對他人。

（酒精或藥物中毒；酒精或藥物中毒繼發(fā)興奮；受幻覺、妄想支配所致或惡劣情緒有關(guān)，表現(xiàn)常有沖動、傷人、毀物行為或憤怒。

）3.有摔傷的危險：（與神經(jīng)系統(tǒng)功能損害有關(guān)。

表現(xiàn)走路不穩(wěn)，四肢震顫，發(fā)生跌傷墜床。

）4.水和電解質(zhì)平衡失調(diào)：（與長期飲酒，以酒代飯，造成嚴重營養(yǎng)失調(diào)。

表現(xiàn)消瘦、脫水、嚴重者發(fā)生代謝性酸中毒。

）5.有自殺、自傷的危險：（與病人的惡劣情緒有橘物關(guān)，表現(xiàn)為抑郁、焦慮。

）6.睡眠形態(tài)紊亂：（與中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期損害有關(guān)，表現(xiàn)失眠。

）7.社會功能障礙：8.營養(yǎng)缺乏：（低于機體需要量與拒食、厭食有關(guān)；以酒或藥物取代食物；慢性酒、藥濫用所致吸收不良。

）9.覓取行為：（與神經(jīng)系統(tǒng)適應性改變有關(guān)）。

10.急性意識障礙。

（與酒芹明癮、藥癮、個體嚴重中毒和極度興奮有關(guān)。

）11.躁狂發(fā)作：（與腦器質(zhì)性損害有關(guān)）。

12.焦慮（與調(diào)試機構(gòu)發(fā)生嚴重功能障礙有關(guān)；與需要未滿足有關(guān)；戒斷癥狀所致；感受到使用精神活性物質(zhì)嫌伍告對自身的傷害時，更加重焦慮。

）

孫偉民666

喝俏遙散。

陳春元的春天

問哪類，操忙，亢奮，害怕，抑制

帳號已注銷

你的情況是屬于焦慮癥的表現(xiàn),跟你握粗壓力大,潛意識里神經(jīng)緊張有關(guān)系.指導意見:建議你吃點中成藥心腦靜片和清腦復神液調(diào)理一下,具有滋陰養(yǎng)血安神,緩解焦慮的作用談襲.同時平時多喝含皮兄點百合粥和蓮子粥，可以滋陰安神.平時多參加集體活動,舒暢心情.多喝點玫瑰花茶,疏肝解郁.多戶外運動

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當緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時，坦然面對和接受自己的緊張。

你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。

但是你不能因為緊張而無所作為。

意見：你需要做的就是解決你的怕失敗心理,因為你一直擔心自己失敗什么的,那你就不敢去嘗試,那么你的下一次總是失敗的結(jié)局了,反過來說,你都是知道自己是肯定失敗的,那你又怕什么呢,已經(jīng)是失敗的了,那就把這次當次練習了,只要幾次過后,我想你的心理應該會有種質(zhì)的飛躍.重要的一點,你每次的失敗都困旅橋必須要總結(jié)下,想想自己到底哪方面不足,去改善它,就會好很多，不害怕，不緊張。

我個人認為緊張還有一點就是準備不足，對自己沒自信，還有一點就是太在乎別人的想法，比如我今天演講，我把稿子開頭的地方背的很好所以講的時候也不太緊張，但是講講的我忘了說的時候就開始慌張了，如果我都滾瓜爛熟的話也不會這么緊張的。

其實別人的想法對你有時候真的不重要不用去理會他們，他們還有可能是不對的呢。

下面提供一些辦法你可以嘗試一下。

先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘,過后你就會覺得心里舒服多了.或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫.希望通過心理調(diào)節(jié),你能正確對待類似情況,使自己身心愉快.你平時應該多聽音樂。

按摩太陽穴和額鎮(zhèn)野頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下汪猛來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。

這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。

實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

尋常功力細微真知

緩解精神緊張的方法1、按摩太陽穴和額頭我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

3、意象對話法名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。

具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。

比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。

善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。

為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。

然后再安排一個星期的計劃。

這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。

這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默一點幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。

實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

緩解精神緊張的方法1、按摩太陽穴和額頭我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

3、意象毀鄭對話法名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。

具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。

比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。

善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。

為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的纖笑頌計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。

然后再安排一個星期的計劃。

這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的升隱問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。

這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默一點幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。

實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

苦志觀生活

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。

精神緊張會導致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。

1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。

方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。

維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

6、為了減輕職業(yè)給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。

7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。

這樣你的睡眠就會慢慢變得有規(guī)律。

8、當你情緒激動、就要大發(fā)雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經(jīng)叢是一個很好的緩解辦法。

9、有規(guī)律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺。

腫瘤科劉博士

感謝邀請。

歡迎關(guān)注。

腫瘤科劉春雷醫(yī)生。

神經(jīng)不自主的緊張。

那么首先是要排除有沒有神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。

如果存在神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性病變的話，那么就要進行正規(guī)的治療。

如果存在神經(jīng)系統(tǒng)非器質(zhì)性病變。

那么可能就需要藥物干預。

神經(jīng)不自主的緊張，那么肯定存在異常放電。

只要排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病之后，就可以采取藥物治療。

首先是要找出引起這種癥狀的最可能的原因。

比如是因為工作和生活的壓力過大，精神的過度緊張引起的相關(guān)癥狀。

還是因為身體姿勢或者是運動導致了局部神經(jīng)的損傷。

刺激局部生將導致不自主的緊張。

一般這種情況，可能用鎮(zhèn)靜藥物是最常見的。

其次，在中醫(yī)來說，可以用針灸來進行相關(guān)的治療。

鏡子mm

經(jīng)常精神緊張的話，從心理學角度來看，是非常不利于健康的，這樣導致的身體和心理上的壓力都會很大。

精神緊張是十分普遍的心理問題，輕則心跳血壓異常，重則神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁。

如果生活中，我們自己或者身邊的人有精神緊張的情況，可以這樣做:1.堅持做放松的運動堅持做慢運動，讓人輕松緩和的運動，也可以坐在椅子上，慢慢從上到下把身體的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身體各部位的肌肉。

2.聽音樂多聽一些輕松舒緩的音樂??去緩解精神緊張的狀態(tài)3.開懷大笑這是一種非常愉快的發(fā)泄方法，也是清除精神緊張的最好辦法4.盡量深度睡眠，保持充足的睡眠如果因為精神壓力的緊張而導致的失眠，可能會造成更嚴重的緊張，所以盡量讓自己睡眠充足5.去做自己想做的事情養(yǎng)貓養(yǎng)狗，或者是去遠方旅游走一走，甚至只是在家寫字做飯如果這些可能讓你心情好的話，就值得去做6.做有規(guī)律的心理活動比如讀書、下棋、畫畫、養(yǎng)花等，這些活動可以減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時內(nèi)心也會比較充實，難以產(chǎn)生許多天馬行空的胡思亂想，一定程度也可以消除精神緊張狀態(tài)最后，如果真的很嚴重，請及時咨詢心理醫(yī)生。

在心理醫(yī)生的幫助下，進行心理調(diào)整，徹底消除精神緊張狀態(tài)，從而保持身心健康尤其是對于精神緊張引起的失眠，神經(jīng)衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服藥治療，要盡快尋求醫(yī)生的幫助，采取科學合理的方法進行治療。

黑絲帶369

思想上的放松，即從精神上、心理上來消除緊張狀態(tài)，使之回到一個平靜的、有理智的、平衡的精神活動中來。

這就要求病人從各方面減輕精態(tài)塌鏈神負擔，包括有效的治療、求實的態(tài)度和信念等，這衫薯樣可使精神狀態(tài)得到調(diào)整，有利于自身免疫功能的恢復和增強。

放松時最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因為睜開眼睛就不可避免帆孫地接受外界的干擾，就會打擾自己腦子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松。

只有做到了身心兩方面的放松，才能使全身輕松舒坦，忘卻疼痛。

同時也調(diào)整了身體內(nèi)部氣血陰陽的運行。

快樂康復醫(yī)生

緩解神經(jīng)緊張的方法：第一、心理調(diào)整，在出現(xiàn)精神緊張的時候，通過將注意力關(guān)注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的治療作用。

例如將注意力關(guān)注到吸入空氣時的感受，通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。

第二、吃一些緩解緊張情緒的食物：

可以補充海帶，紫菜，海蝦，海魚等含碘食物。

吃洋蔥，這些食物中的有效成分，能夠稀釋血液濃度，改善大腦源顫供氧，從而消除緊張情緒。

對于考生來說可以多吃些香蕉，因為香蕉含有豐富的糖分，能夠充分供給大腦能量，而且還有提神食物，能夠讓考生在考試中振奮精神，還有助于考生集中注意力。

鈣鎂片，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，舒緩神經(jīng)緊張、緩和失眠癥。

γ氨基丁酸，抑制神經(jīng)元發(fā)熱，具有抗焦慮，鎮(zhèn)靜的作用。

維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。

身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。

VB充足，則神經(jīng)細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，雹搭敗增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。

tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌，枝唯選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

虹虹O3

緊張焦慮首先是因為心里有事情，如果找朋友傾訴或肆汪者尋求幫助，來排解心中的困惑，會有不錯的效果，同時還要注意別讓自己太過空閑，手上有事做，就不會一味鉆牛角尖，裂陪仔讓原本焦慮的亂山事情越來越困擾你。

調(diào)整心態(tài)，視野放寬一點，格局自然就會大很多，也就不會那么容易被一件事困擾，使自己緊張焦慮。

浦上青楓一寂

1、靜坐休息每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。

當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

2、放聲大笑手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。

當你大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。

這種效果能持續(xù)24小時。

有一批志愿者當被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音樂進行一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。

一組工作時十分安靜，另一組放音樂。

結(jié)果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。

4、多想好事找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。

也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。

我們經(jīng)常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就衡毀不同了。

5、走路散步工作很長時間后，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

專家證實，散步有助于人們平靜下來。

有一批志愿者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。

6、放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。

由于5秒碼攔裂吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。

通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

7、輕松起床晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放遲閉松全身。

躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。

早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。

放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。

你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會隨之放松下來。

懂視生活

1、每天吃谷維素2、用森田療法3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療4、放下你的擔憂1.每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會腔稿舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。

2.用森田療法，就局碰是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

3.用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就桐圓談用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4.放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結(jié)果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

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吃什么藥可以緩解神經(jīng)緊張？緩解精神緊張的藥物主要包括迅速緩解精神緊張的藥物，如苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮等。

實際上，精神緊張是臨床實踐中經(jīng)常遇到的問題。

有些緊張是由于環(huán)境或人際交往中的問題造成的，特別是在承受較大壓力時，會出現(xiàn)正常的反應。

如果反應持續(xù)時間超過正常范圍，或持續(xù)效應嚴重影響身體和社會功能，患者可能進入疾病狀態(tài)。