睡覺打呼怎么辦？(打呼嚕有什么方法解決？)

睡覺時打呼嚕是因為呼吸不暢造成的，睡眠過程中，全身肌肉放松，舌頭、軟腭、咽喉和呼吸道的肌肉也會松弛塌陷，使得呼吸變得不順暢，氣流引起周圍軟組織的震動就產生了鼾聲。

小可情感咨詢師

有很多人喜歡用別人打呼嚕的聲音來開玩笑，他們覺得這種聲音可以把整個樓里的人都叫醒。

其實睡覺打呼嚕一種病。

對于嚴重的患者來說，這種病會導致人的死亡，因此，應該盡快就醫，到專業醫療機構接受治療，不要忽視這種病癥。

有時候，有些人睡覺的時候會打呼嚕，有時候卻不會，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大部分人因為一天工作非常辛苦，腰酸背疼，睡在床上幾秒鐘就會睡著了，只要一會兒就會打鼾。

人的身體，就像一臺機器，經過一整天的運轉后，一旦躺在床上，大腦也會隨之放松，很快就會進入深度睡眠。

因為進入睡眠的時間太快，脖子沒有來得及適應枕頭，所以會打呼嚕，而且第二天起來容易落枕。

回家后，給愛人一個按摩來緩解一天的疲憊，或者在睡前喝一杯淡淡的花啟遲茶，都是可以調整身心的方法。

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有個打呼的同伴在身邊，簡直就是一場噩夢，不管你睡得早，還是睡得晚，都會被他的呼嚕聲打斷，毫無睡眠可言。

睡覺打呼的人永遠不會喚醒自己！這是為什么呢？因為睡眠不僅僅是一個簡單的過程，而是分為深度睡眠和淺度睡眠的復雜過程。

在深度睡眠中，人的意識更加淡出，大腦幾乎完全停止運作，因此即使有外界的噪音，也不會喚醒睡眠者。

非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）首先，我們進入了四個NREM時期：昏昏欲睡（第一階段）→淺睡眠（第二階段）→深睡眠（第三、四階段）；接著，我們進入了REM睡眠。

做夢的時期/我們每晚睡眠都會經歷NREM和REM兩個階段，每個階段大約持續2小時，如果睡眠充足，每晚可以經歷4-5個這樣的周期。

成年人建議每晚睡眠時間要達到7-9小時。

7-9小時。

u深睡眠時期的長短決定了我們的睡眠質量/u。

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深度睡眠的人基本上處于沒有意識的狀態，全身的肌肉細胞處于放松狀態，打呼嚕的人會發出有節律的聲音，但他們不會被自己的呼嚕聲吵醒，因為大腦已經習慣了這種節奏規律，而且大腦會自動屏蔽一些對自己不利的事情，但是會對外界的其他聲音吵醒。

鼾聲是當經過上呼吸道的狹窄部位時，氣流撞擊上呼吸道軟組織，導致懸雍垂和軟腭振動發出的聲音。

“只有不斷努力，才能獲得成功，沒有捷徑可走。

”健康人中輕度的鼾聲一般不會對睡眠或正常功能造成影響，這是由于身體疲勞、睡眠深沉、體位不適、酒后或內服催眠藥等因素引起的生理性鼾聲。

但是，嚴重的鼾聲則是由于鼻呼吸受到的阻力過大所導致的病理性鼾聲，它會影響肺的氣體交換，血氧分壓降低，甚至會出現心力衰竭、呼吸驟停等癥狀，從而導致智力減退、記憶力下降，這在醫學上被稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”。

可以接受多導睡眠監測，觀察一晚（比如7小時）出現的呼吸暫停次數或低通氣次數，或者計算每小時的呼吸暫停和低通氣次數（即AHI），如果超過5次，就意味著異常，其中，5-15次為輕度，15-30次為中度，超過30次為重度。

此外，還可以測量血氧飽和度，如果低于90%則不正常。

如果出現呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時治療，否則會對心腦血管和內分泌系統造成嚴重損害。

如果您不想去醫院，可以在手機上下載一個能夠進行鼾聲分析的APP，進行初步的自我鼾聲測試，了解一下打鼾情況。

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當今社會，由于人們吃得好睡得好，肥胖的人群越來越多，而且大呼嚕也成為一種普遍現象，即使是瘦瘦小小的人也有可能打呼嚕。

那么，我們該如何解決這個影響家人的癥狀呢？打鼾其實是一種病癥，也被稱為“睡眠呼吸癥候群”，是由于呼吸過程中氣流高速穿過上呼吸道的狹窄處，振動氣道周圍的軟組織而發出的聲音。

我們在評估睡眠狀況時，很重要的一項內容就是看是否會打鼾，因為如果不加以重視，打鼾可能會發展成為睡眠呼吸暫停。

那么引起打鼾的原因又是什么呢？肥胖的人群之所以是打鼾的高發人群，是因為脖子上堆積的脂肪會擠壓呼吸道，使其變得狹窄。

另外，鼻部與咽喉部位的疾病也會導致氣管堵塞，頜骨發育畸形、天生的下頜后縮也會引發打鼾，另外，服用安眠藥或飲酒過量、吸煙也會造成打呼嚕的現象。

為了有效解決打鼾的問題，需要根據個人情況找出根本原因，肥胖人群可以養成良好的飲食習慣、加強體育鍛煉，而睡姿問題可以選擇合適的枕頭，盡量采取側臥姿勢，另外還要戒煙禁酒、清淡飲食，避免服用安眠藥物。

最后，小編提醒大家，出現睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠反復憋醒、嗜睡、睡眠淺、睡醒后頭痛等癥狀的人群，最好及時就醫，接受多導睡眠圖監測，以防止長期睡眠呼吸暫停導致心肌缺氧、心肌梗塞、高血壓等嚴重疾病的發生。

By：酷酷

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打呼嚕治療可分為阻塞性、中樞性和混合性，可以從姿勢等方面改善，枕頭不宜過低過高，鼻腔疾病可行下鼻甲成形術、鼻中隔矯正術以及鼻息肉切除術等，咽喉部疾病可行扁桃體切除術、腺樣體切除術以及腭-咽成形術等。

為減輕打鼾，可少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室內放一盆水或者是灑水以保持濕度，保持喉部的滋潤。

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打呼嚕多是由于呼吸道不暢通而引起的，患有哮喘、支氣管炎等疾病的人更容易出現這種情況。

為了緩解打呼嚕，可以選擇適合自己身高的枕頭睡覺，睡前還可以用溫水泡腳。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？隨著人們生活水平的提高，每日前來咨詢打呼嚕的患者數量非常多，其中不乏在校大學生。

輕度打呼嚕可以通過干預得到改善，但重度的會發展為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，需要及時進行治療。

打呼嚕發生的原因是呼吸過程中氣流在鼻咽喉處受阻，而造成氣流受阻的因素有扁桃體、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲、鼻咽喉部腫瘤、腭弓增厚、肥胖以及家族遺傳因素。

睡眠監測是診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的重要檢查，可以通過監測睡眠過程中的呼吸暫停癥狀、心率、血氧飽和度及腦電圖情況等來發現打呼嚕。

如果及早發現并進行干預，可以避免引發心腦血管疾病。

而睡眠不足會導致白天容易打瞌睡、注意力不集中，嚴重影響日常生活和工作，也會影響身邊人。

鼾癥的治療方法包括一般的做法，比如側臥睡眠、加強鍛煉、控制體重、規律作息；也可以選擇佩戴呼吸機治療，這是一種可行的方法；還可以選擇手術治療，摘除肥大的扁桃體及腺樣體，矯正鼻中隔偏曲，以解除氣道阻塞。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？睡眠呼嘯是一種被長期忽略的慢性疾病！它就像“慢慢燙死青蛙”一樣慢慢摧毀著我們的身體！鼾癥，又稱“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，是指人在睡眠時因上氣道狹窄、梗阻等原因引起的打呼嚕現象，其中阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征最為常見。

1、鼻腔及鼻咽部出現梗阻的原因可能有：鼻中隔偏曲、急性或慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大以及鼻咽狹窄或閉鎖等。

2、扁桃體肥大、軟腭肥厚、懸雍垂過長、舌根肥厚等，導致口咽腔狹窄。

3、喉咽及喉腔狹窄：嬰兒型會厭，會厭組織塌陷等。

睡眠時出現打鼾、張口呼吸、呼吸暫停、憋氣現象，白天犯困、注意力分散、記憶力下降、頭痛、易怒等癥狀。

打呼嚕對人體的危害，對兒童和成人來說不同，兒童的危害更為嚴重，危害是不可逆的，將伴隨一生。

打呼嚕對兒童的危害：1、 影響智力發育。

（學習成績低下，專注力下降等）2、 造成生長發育遲緩。

（身材矮小、偏瘦）3、長期咳嗽、反復中耳炎、鼻炎、扁桃體發炎等，是由反復上氣道感染引起的。

4、 影響顏值。

（腺樣體面容，齙牙、地包天等）鼾癥對成人的危害主要表現為易引發高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎炎等多器官功能受損，嚴重時可能導致猝死；也會引起睪酮分泌減少，從而造成男性功能障礙；長期受鼾癥困擾，還會降低機體免疫力。

如果有人因睡眠打呼嚕而出現呼吸暫停或憋氣現象，那么一定要去醫院進行睡眠呼吸監測，以了解鼾癥的嚴重程度，特別是血氧指標，然后根據檢查情況選擇干預或治療的方案。

通常鼾癥治療有三個方面：1、戒煙酒、仰臥睡覺、鍛煉、減肥等，為輕度患者提供一般性治療。

2、無創氣道正壓通氣治療（睡眠呼吸機）、佩戴口腔矯正器、以及采用針對病因的藥物治療，可以作為非手術治療方法。

3、根據醫生的診斷，手術可以有效治療導致氣道阻塞的病因，效果顯著。

對于打呼嚕問題，不可掉以輕心，尤其是小孩子，家長要早早發現并及早去醫院檢查，這樣才能保證身體健康。

打呼嚕不是睡得香！

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睡覺打呼嚕怎么治？打鼾不是一種表示睡眠質量好的標志，它的產生主要有三種原因：過度疲勞、鼻部疾病、以及兒童群體中腺體肥大。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習慣來解決“鼾聲如雷”的問題。

1．改變睡眠姿勢仰臥時，舌頭和軟腭會下墜，阻塞呼吸道，導致打鼾，改變睡姿，嘗試側睡可能會有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也無法緩解癥狀，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫，及時接受治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對每個人的睡眠質量至關重要，但很多人都忽視了這一點。

如果枕頭過低，可能會影響到頸椎，而且會讓人在睡眠中感到呼吸不暢，甚至會引起打鼾。

建議挑選純棉材質的床具，枕頭套和床具要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲和過敏原引起打鼾。

3、減肥減肥可以幫助一部分朋友解決打鼾的問題，因為脖子上的多余脂肪可能會使呼吸道受壓，從而導致打鼾現象。

4、減少飲酒很多人在喝酒后會打鼾，因為酒精會抑制中樞神經，導致舌頭后墜。

5、多喝水為了補充身體水分，每個人每天都要喝很多水，但若體內水分不足，鼻腔內分泌物會變得更加粘稠，從而導致夜晚打鼾，因此應該在白天補充水分，晚上睡前盡量少喝水，以免出現水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個熱水澡可以讓肌肉輕松放松，更有利于深度睡眠。

在洗澡時建議用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物，讓鼻腔通透，這樣可以避免打鼾，晚上睡眠也會更加舒適。

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打呼嚕是氣流沖擊狹窄的氣道發出的響聲，若超過60分貝，影響到睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就稱為鼾癥，是一種需要及時治療的疾病。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由于睡眠時鼻咽喉三個部位受阻塞，氣流沖擊狹窄部位導致共鳴腔振動發出響聲，引發體內缺氧和二氧化碳潴溜，刺激中樞發出指令，呼吸肌強烈運動，使肺內的氣體排出，而產生的一種病癥。

這種病癥表現為心率失常、心肌損害、高血壓、白天精神萎靡不振、無精打采、注意力不集中、工作效率低下，尤其是坐車時更為明顯。

當你自己或親朋好友出現打呼嚕的現象時，最好到耳鼻咽喉科的鼾癥治療中心做多導睡眠監測，以了解睡眠中的呼吸、心腦血管等情況，在醫師的指導下選擇合適的治療方法，目前比較先進的治療方法有DNR數字熱能療法等。

怎樣克服睡眠障礙---打鼾許多人在睡覺時會打鼾，這會影響到別人的睡眠質量，也是睡眠不良和健康狀況不佳的表現。

打鼾是一種睡眠障礙，指睡眠中出現的阻塞性睡眠性呼吸暫停，會降低睡眠質量。

因為睡眠中喉嚨或鼻子肌肉處于放松狀態，或者鼻息肉較肥大，導致呼吸道不暢，所以會發出聲音。

打鼾可能是提醒患有高血壓、心血管疾病等疾病的人的警訊，而睡眠中出現打鼾的情況也普遍出現在吸煙者和肥胖者身上。

如果白天過度疲勞，到了晚上，情緒無法完全放松，身體也無法真正進入休息狀態，就容易出現打鼾的狀況，從而影響睡眠質量。

沒有得到足夠的休息，疲勞就會累積，導致頭痛、精神不濟等情況，形成惡性循環，從而使人愈來愈疲勞，無法提起精神。

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有時候我會看到，打呼嚕的人正在盡情享受，而其他人卻失眠不眠；他們早上上班時，其他人才剛剛入睡；而當其他人醒來時，他們又要下班了。

這樣做行得通嗎？

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首先，如果晚上睡覺時有用嘴呼吸的習慣，那么是必須改掉的，可以用醫用膠帶將嘴貼上。

如果沒有這種習慣的話，可以忽略不計。

其次，建議側睡，不要平躺，這樣可以減輕打鼾的聲音。

至于題主說自己不知情的情況，可以下載個睡眠監控軟件，可以實時錄音，這樣可以讓自己了解自己的打鼾狀況。

此外，引起打鼾的原因有很多，如果情況嚴重的話，建議盡早就醫。

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當我們睡著后，肌肉松弛，咽部的軟組織下垂堵塞上氣道，造成氣道狹窄，空氣的氣流穿過狹窄的氣道沖擊懸雍垂、黏膜游離緣，從而產生打鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不僅僅是單一原因造成的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狹窄；還有一些患者是由于上下頜骨發育的畸形導致上氣道骨性結構的狹窄；肥胖也是重要的原因之一，肥胖者咽峽部黏膜脂肪多，容易引起上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠過程中出現的一種臨床表現，雖然本人不知情，但會影響到身邊人的睡眠質量。

如果出現呼吸暫停或低氧血癥，則說明已經患上了疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應該改善生活習慣，戒煙禁酒，少吃刺激性食物，多吃清淡食物。

睡覺時盡量采取側臥姿勢，避免趴臥等姿勢保持呼吸通暢，可以在睡衣背面縫制一個小的軟棉球，以免平睡習慣，選擇合適的枕頭，如果打呼嚕厲害可以考慮使用正壓呼吸機。

2、太胖的人容易出現打呼嚕，應該注意控制體重，多進行運動和鍛煉，以減輕體重，以免睡眠時肌肉松弛阻塞呼吸道，出現打呼嚕的情況。

3、如果打鼾是由于鼻腔、咽喉或扁桃體腫大引起的，應該盡快去醫院進行檢查，如果有必要，可以進行手術治療。

4、很多人平時不會打鼾，但有時候會出現這種癥狀，可能是由于過度疲勞所致，所以應該多休息，保持規律的睡眠習慣。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？對于打呼嚕的人來說，減肥是一種有效的治療方法，因為他們往往比較肥胖、脖子粗短，部分存在鼻腔鼻中隔彎曲的情況，而最有效的治療方法是無創呼吸機治療，可以在即將打鼾的時候，給予一個呼氣末正壓，打開氣道，防止打鼾的發生，能夠明顯的改善癥狀，療效比較確切。

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正確的睡覺姿勢。

對于暫時性的打呼嚕現象，一般只要改變一種科學、合理的睡姿就可以解決問題。

而對于常期打呼嚕的人群來說，睡覺時適當墊高枕頭也能有效緩解打呼嚕的癥狀。

堅持鍛煉身體。

由于體重過重是導致打呼嚕的主要原因，因此要想有效治療打呼嚕，就要通過鍛煉來控制體重。

提醒大家，鍛煉要適當，每天都堅持，才能達到有效的效果。

保持樂觀的生活態度。

白天要適當休息，不要過度勞累，因為身心過度操勞會導致精神和肌肉緊繃和疲憊。

睡前最好以柔緩的活動為主，不要讓情緒太過激昂，如果白天特別忙碌，可以先洗個溫水澡、按摩、聽柔和的音樂等，再進入睡眠，會睡得更安穩舒服。

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根本問題還是減肥

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打呼嚕的原因可能是多方面的，例如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這可能會導致頭痛、倦怠、過度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能會引發低血氧癥，增加患心腦血管疾病的幾率。

因此，建議盡快到耳鼻喉專科醫院進行檢查，確認病因并采取有效的治療方法。

除了積極治療原發疾病外，還可以采取一些措施來減輕打呼嚕睡眠的癥狀。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者應該通過鍛煉身體和適當減肥來控制體重，因為脂肪會影響呼吸道周圍的氣流，從而增加打鼾的幾率，這是應對打鼾最簡單有效的方法。

吸煙、飲酒會刺激上氣道，導致氣道炎癥加重，而且酒精會使喉嚨肌肉松弛，堵塞氣道，還會誘發心跳加快、呼吸急促等神經興奮狀態，從而加重或引發打鼾。

盡量嘗試側臥睡眠，盡量減少平躺的幾率，因為仰臥會使舌根后墜，容易引發打鼾。

枕頭要適當墊高，但不能太高，大概只需要一個拳頭的高度，讓下頜稍微揚起，以緩解打鼾。

同時，定期清洗床單和枕頭，暴曬以除螨。

保持良好的睡眠和生活習慣可以緩解打鼾的癥狀，例如避免長期熬夜。

定期作息和早睡早起也能有助于減輕打鼾的癥狀。

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在睡覺前，可以給自己按摩鼻子、放松心情、泡腳、喝一些芩蕎熱水或清洗鼻子，以改善睡眠質量。

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睡覺打呼嚕該怎么辦？我的外甥超級胖，重達200多斤，睡覺總是憋醒，甚至有猝死的危險，醫院讓他用呼吸機，可是他覺得不舒服就不用了。

后來我店旁邊的張大夫給他治療了三次，每次200塊錢，他舍不得花錢沒有堅持，但張大夫教給他幾個動作，每天練習，能保證他不憋氣了，而且呼嚕聲也變小了很多。

耳鼻喉醫生李玲

睡覺打鼾雖然被很多人忽視，但它卻會對我們的健康造成極大的危害，可能會引起大腦缺氧、血液缺氧、心絞痛、心肌梗死、冠心病、高枝悉血壓等疾病，因此，我們應該及時治療打鼾，并且培養良好的生活習慣，以下小妙招可以幫助我們預防睡覺打鼾。

1、枕頭不要太高打鼾患者選擇枕頭時，要選擇柔軟有彈性的枕頭，而且枕頭的高度不宜太高，最好是根據個人的單側肩寬來選擇，這樣有助于改善呼吸。

2、床墊不要太軟軟床墊雖然舒適，但對脊椎和打鼾者不利，最好選擇硬一些的床墊。

3、營造睡眠環境在臥室里放一個加濕器可以改善睡眠環境，讓我們更快地入睡，睡得更舒服。

對于經常打鼾的人來說，這也能夠濕潤鼻腔和咽喉，從而預防打鼾。

4、睡前不要喝酒冬天睡前喝點酒可以暖身，但是如果打鼾者睡前喝酒，會導致血壓升高、血糖升高，還會使呼吸道變窄，從而影響呼吸，所以不建議打鼾者睡前喝酒。

5、注意睡眠姿勢打鼾者最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇，如果不習慣側臥，可以通過在睡衣背后縫一個小口袋，放入一個小硬物（如網球、皮球等，但要注意不能刺傷皮膚）來養成習慣。

6、睡前喝點蜂蜜睡前喝點蜂蜜可以有助于潤滑喉嚨，保持呼吸通暢，預防打鼾，是潤喉的好幫手。

7、減肥從表面上可以發現，睡覺打鼾的人大多是肥胖的，研究發現，肥胖人群打鼾的概率是瘦子的三倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！8、養成良好的生活習慣戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝如果你是一個打鼾的人，可以在睡前拿5-10粒花椒，放在杯子里，加沸水沖泡，等水涼了喝下，堅持服用5天就可以治療打鼾。

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建議肆側睡覺，以減少打呼嚕的次數。

請避免正面睡覺，并盡快前往醫院檢查打呼嚕的原因，是否是因為疾病引起的，及早接受治療。

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打鼾睡眠可能是由于扁桃體腫大造成的，如果出現打鼾嚴重的情況，應該到正規醫院就診。

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對于一些睡眠質量很差的人來說，身邊有一個喜歡打鼾并且聲音很大的人，簡直是折磨。

很多夫妻因為老公喜歡打鼾，每天都分床睡，才能保證睡個好覺。

那么，睡覺總是打鼾，聲音很大該怎么辦呢？肥胖病人常見的打呼嚕，建議進行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結構異常引起的打呼嚕，建議采取手術治療。

小下頜（也叫下頜回縮）遺傳引起，可以進行矯正。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因，可以通過手術治療打呼嚕。

很多人打呼嚕與睡姿密不可分，躺著睡覺的人尤其容易打呼嚕，因此可以嘗試換個睡姿。

換一個稍微高一點的枕頭，可以讓頭部不處于仰著的狀態，減少打呼嚕的次數，在挑選枕頭的時候，要盡量選擇軟一點的，稍微高一點，側著睡也會舒服些。

當人們身體非常疲憊時，睡覺時容易打呼嚕，這是因為睡眠時肌肉放松，口腔中的扁桃體會垂下，堵塞呼吸道，影響空氣的進出，尤其是呼吸道比較狹窄的人更容易出現打呼嚕的現象。

要想改善打呼嚕的情況，就需要平時勞逸結合，及時放松身心。

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1、選擇合適的枕頭談起睡覺用品，枕頭是必不可少的，選擇枕頭時要注意它的軟硬度，要求舒適適中。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窩住，太高太低也會加重打鼾，所以要選擇合適的軟硬度和高度，一般來說，軟硬度適中，高度在10-15厘米之間，具體要根據自己的體重、肩寬和脖子的長度來決定。

例如：側睡時，躺下之后，枕頭的高度應當與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2、注意養成良好的生活習慣平時要多吃清淡食物，少吃刺激性食物，戒煙禁酒，勤加鍛煉身體，睡覺前不要做刺激性的活動，控制情緒，睡覺時盡量采取側臥，不要趴臥或仰臥，睡覺時不要蒙頭。

3、減肥一般情況下，肥胖的人喉嚨和鼻子周圍的脂肪較多，會造成呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術治療這種治療打呼嚕的手術效果較快，但是痛苦程度較高，也存在一定的風險，如果打呼嚕并不嚴重影響到日常生活及身體健康，那么就不必選擇這種方法。

5、藥物治療目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，雖然未經試驗，但是這些藥物往往伴有副作用，只能緩解癥狀，而不能徹底治愈。

6、呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕目前市場上有阻塞器和呼吸機等外放式機器，它們都放在口中，根據一定的原理來保持呼吸正常。

7、睡眠時保證體內水分睡覺前一定要喝一杯水，還可以在臥室里放一個加濕器來防止夜間口干舌燥，影響呼吸，另外，睡覺前要把鼻屎挖出來，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有補脊胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效，可以拿5-10粒花椒，睡前泡一杯開水，待水涼后飲用（花椒不用服下），連續服用5天，可以治療打鼾。

2、漱口液在睡前，將3-4滴漱口液稀釋后漱口，可以減弱甚至停止打鼾聲。

這種漱口液中含有樹脂油，能增加咽喉部黏膜的血液供應，保持充分的血液供應，讓軟腭和懸雍垂不會松弛振動，從而減弱或停止打鼾聲。

3、鄂托法可以找口腔醫生制作一個鄂托，每晚戴在口腔里，可以支撐下垂的軟腭，阻止舌頭壓縮，從而達到預防打鼾的目的。

4、玻璃球法將一粒玻璃彈子縫在睡衣領下的肩葉片內，使它能夠左右滑動，這樣當打鼾者轉身仰臥時，就會壓著后背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，從而減少或避免鼾聲的發生。

或者在睡衣后背正中縫上一個小口袋，放入一個兒童小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，從而減輕鼾聲。

5、M形枕頭打鼾的人在選擇枕頭時，最好選擇M型或中間有凹陷形狀的枕頭，因為這樣的枕頭能夠更好地幫助他們側睡，保持呼吸通暢，并穩固頸部位置，避免因枕頭形狀不當而導致頸部受壓迫、呼吸障礙的情況發生。

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