如何減肥最快？

如何減肥最快？般來(lái)說(shuō)，要提高基礎(chǔ)代謝，還要明白什么情況下，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。

原因大致如下:1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào))2、年齡的增加(一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失而肌肉的多少直接影響基代)3、體重的降低(體重越高,需要的熱量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活動(dòng)少了自然降低了基代;以上這些原因基本屬于客觀原因,就是不是自發(fā)導(dǎo)致的。

而現(xiàn)在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失,是自發(fā)主觀原因，也就是節(jié)食造成的。

再次呼吁一下各位想減肥的童鞋們:千萬(wàn)不要節(jié)食! !!

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如何減肥最快？最快和最有效的減肥方法是采取健康措施。

首先，注意良好的飲食習(xí)慣。

不要吃太多高熱量的食物，如肥肉、可樂(lè)和糖果。

你可以多吃些清淡的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等。

此外，我們必須注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的體質(zhì)。

如果可能的話，可以去健身房制定健身計(jì)劃，同時(shí)可以根據(jù)健身計(jì)劃進(jìn)行規(guī)律的精神鍛煉，如健身瑜伽等

猴子淘淘論時(shí)尚

如何減肥最快？少吃多動(dòng)少吃當(dāng)自己一天的攝入量小于一天的消耗量的時(shí)候你就在瘦。

首先要對(duì)攝入的熱量有一個(gè)具體的概念。

千焦千卡大卡，對(duì)自己身邊所熟知的食物有一個(gè)具體熱量的概念。

那想要快速減肥的話，就必須要有時(shí)間的限制。

一個(gè)月或三個(gè)月。

在這段期間少吃或者盡量避免吃零食。

每天的攝入量在800大卡以內(nèi)。

減肥期間可以吃的食物有，玉米西紅柿黃瓜蔬菜（土豆的熱量很高），草莓圣女果蘋(píng)果梨（盡量少吃蘋(píng)果梨的熱量也很高），西瓜的熱量也很高。

主食有紫薯，雜糧米，蕎麥面等一些粗纖維的食物。

多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)牛肉魚(yú)蝦雞蛋雞胸肉等都可以。

一定要注意少吃零食。

和碳酸飲料。

如果忍不住可以買(mǎi)一些0脂的飲品0脂牛奶或者是酸奶。

網(wǎng)絡(luò)上都有推薦的。

多動(dòng)。

這里的多動(dòng)并不是說(shuō)讓你拼命的運(yùn)動(dòng)。

而是多走動(dòng)。

以慢跑或者快走為主。

每天四到五公里即可，注意跑后的拉伸和肌肉放松。

相信堅(jiān)持下來(lái)可以達(dá)到一個(gè)極速減脂的狀態(tài)，但是對(duì)自身的自律性也很強(qiáng)。

所以可以找一個(gè)朋友，兩個(gè)人相互監(jiān)督。

蘇菲老師家庭育兒心理

如何減肥最快？蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)吃這樣能較快減肥還不缺乏營(yíng)養(yǎng)

花椒科普

在我們平時(shí)的日常生活中有很多人都體重超標(biāo)，我們都知道肥胖不僅影響我們的外形美觀，嚴(yán)重的話還會(huì)損害我們的身體健康，減肥是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一件事情，那么怎么樣減肥最快最有效？快速減重的方法。

怎么樣減肥最快最有效 一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。

也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

具體的飲水必須是1800ml-2000ml。

夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。

但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。

這是最不好的一種生活習(xí)慣。

當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。

所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。

然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。

但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運(yùn)動(dòng)方面

愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。

原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)

要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。

每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。

千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。

即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。

你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。

只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。

但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。

舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。

所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。

覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。

但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。

找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。

你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。

而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。

保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

快速減重的方法 快速減重的方法有哪些

蘋(píng)果減肥法

如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話，那就可以嘗試一下飲食減肥法，不僅不用節(jié)食，還能讓你吃飽的減肥。

在我身邊的成功例子，一個(gè)星期連續(xù)的吃青蘋(píng)果，不吃其他的任何東西，像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當(dāng)然是可以喝的，至于吃多少的青蘋(píng)果取決于自己的分量大小，正常來(lái)說(shuō)一個(gè)星期瘦5到8斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

水煮蛋配黃瓜減肥法

這種方法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是可以的，一天每頓都按照這種方法吃，當(dāng)然中午可以根據(jù)自己的情況增加雞蛋的數(shù)量，如果不喜歡就這樣吃雞蛋的，可以將雞蛋和黃瓜熬湯，注意要清淡點(diǎn)，大概一個(gè)星期就可以瘦8到10斤左右。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。

注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。

有助于避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

邁步動(dòng)作

把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。

注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。

然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。

如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

顫抖健身

這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。

先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。

靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。

然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。

這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。

然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

側(cè)撐動(dòng)作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。

左手撐累了可以換右手。

這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

減肥腰帶有用嗎 專家解析：合格、優(yōu)質(zhì)的健身減肥腰帶或者瘦身腰帶會(huì)有一定效果，但是，肯定沒(méi)有廣告里宣揚(yáng)的那么大效果，不用任何運(yùn)動(dòng)，只要帶著一條腰帶即可。

而且，從常識(shí)判斷，天天被減肥腰帶勒著，也肯定不好受。

瘦身功能可幫助您取得理想的體型。

配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食。

它會(huì)成為燃燒脂肪和減輕體重的有效方法。

獨(dú)特的橢圓甩動(dòng)可以幫助塑造健美的身段。

在家中享受放松和舒爽的按摩，可減輕緊張感和壓力。

有助消化，且具有多種不同的強(qiáng)度以適應(yīng)您的偏好和要求。

Bo小姐

如何減肥最快？

您好，我是Bo小姐。

減肥不能只注重快，最主要的是要健康的減肥，這樣對(duì)身體不會(huì)造成傷害。

我自己親身經(jīng)歷后認(rèn)為，在保證健康的情況下，控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦的會(huì)相對(duì)快。

飲食上注意，在減肥前期，米和面盡量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗糧代替，粗糧中含有大量的膳食纖維，建議玉米，蕎麥，全麥，糙米等。

減肥期間也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋，牛奶，肉，豆類等食物都是要吃的，建議雞蛋保證一天1－2個(gè)，牛奶可以選擇脫脂牛奶，肉類牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉都是可以吃的，豆腐，無(wú)糖豆?jié){也都是不錯(cuò)的選擇。

蔬菜建議多選綠葉菜，水果可以當(dāng)做中間加餐，可以放在中午或是下午，盡量不要在晚上吃，晚上可以選擇食用蔬菜等一些清淡點(diǎn)的。

在調(diào)整飲食的情況下，每周堅(jiān)持2－3次的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)減肥也有很大的幫助。

我本人堅(jiān)持這樣做一個(gè)月瘦了10斤，希望對(duì)您有幫助。

妙八十

如何減肥最快？您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。

但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒(méi)有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。

我原來(lái)是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。

如果說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。

是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。

我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。

我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。

建議你試一下，這個(gè)是視頻的網(wǎng)址：/img/exk1ck23md1 沙漠王妃的文化情懷

如何減肥最快？關(guān)于減肥，通常都是女性比較在乎，所以，今天就為大家介紹一下水腫型肥胖以及經(jīng)絡(luò)減肥。

女性身體免疫力本身就比男性要差，身體代謝能力與循環(huán)會(huì)出現(xiàn)不同障礙，這時(shí)候可能不止會(huì)有脂肪生成，最重要的是會(huì)出現(xiàn)水腫，而且表現(xiàn)特別明顯，讓人身體看起來(lái)會(huì)有肥胖感，而且容易出現(xiàn)神色倦怠的問(wèn)題，會(huì)影響到身體內(nèi)分泌紊亂，若不及時(shí)進(jìn)行排除，只會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致水腫現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重。

若是水腫型肥胖，首先要減去身體多余水分以及堆積的廢棄物，通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)排出體外。

也有一部分人是由于日常飲食過(guò)于紊亂，長(zhǎng)期吃不良生活習(xí)慣，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體經(jīng)絡(luò)不循環(huán)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是長(zhǎng)期久坐的，特別容易堆積毒素，導(dǎo)致身體是寒氣重，這個(gè)時(shí)候身體環(huán)境特別適合脂肪生，久而久之出現(xiàn)身體肥胖的不良后果。

利用打通經(jīng)絡(luò)減肥法可輕松解決身體代謝問(wèn)題，中醫(yī)認(rèn)為不規(guī)律的生活只會(huì)大量消耗體內(nèi)無(wú)氣，氣虛則寒，寒生濕，給脂肪提供了舒適的成長(zhǎng)環(huán)境。

當(dāng)打通經(jīng)絡(luò)減肥法幫助身體排出體內(nèi)毒素，有助于去濕寒，輔助減肥。

身體肥胖的人在飲食方面不要吃太多生冷食物，否則只會(huì)越來(lái)越胖。