晚上失眠不能入睡怎么辦？

晚上失眠的治療包括心理輔導(dǎo)和藥物治療，睡眠衛(wèi)生知識教育可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，患者需要消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼，這是失眠治療的基礎(chǔ)。

有一些患者的失眠，可能是源于或者是半發(fā)，焦慮和抑郁，因此相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分的重要，除了心理輔導(dǎo)以外還可以使用藥物治療應(yīng)用促進(jìn)睡眠的藥物，要注意藥物藥物藥物藥物藥物，訪談，虛癥個(gè)體化和按需，用藥的原則，以滴計(jì)量間。

的短期給藥為主長期用藥的患者應(yīng)注意逐漸的停藥治療失眠的藥物主要是非苯二氮卓類藥物。

心理治療趙老師

晚上失眠不能入睡怎么辦？晚上失眠可以吃一些快速安眠的藥物進(jìn)行治療。

平時(shí)要從生活方式上進(jìn)行調(diào)整，生活要有規(guī)律，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體在睡前有一定的疲勞感，可以讓患者睡眠質(zhì)量更好，在睡前不宜看興奮大腦的影視劇、恐怖電影，可以聽舒緩的音樂，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，可以在睡前喝牛奶，對于睡眠質(zhì)量都有改善。

游醫(yī)明達(dá)

先眠有啥辦法呢，我本人幾十年來很少有先眠，我認(rèn)為人活在世上心態(tài)好，心態(tài)好了心情也跟著好了，多跟朋友或者同事聊聊交流。

有不順心的事也可交流，通過交流勾通思想也就慢慢開朗了。

還有白天工作或家務(wù)辛苦了，晚上也很想睡覺睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺，很塊就會睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會失眠的。

失眠相信每個(gè)人都有過這樣的經(jīng)歷，接下來讓我們一起來了解下什么是失眠，失眠該怎么辦？ 失眠癥的定義 是指持續(xù)長時(shí)間的對睡眠質(zhì)量不滿意狀況。

人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。

導(dǎo)致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個(gè)人性格特征及環(huán)境因素。

臨床主要分為以下幾種 入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒后入睡困難或無睡眠感、白天嗜睡。

患者對失眠產(chǎn)生焦慮、郁抑，嚴(yán)重可影響 社會 功能，求治療心切。

每周發(fā)生3次，病程至少一個(gè)月，可診斷為失眠。

但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。

失眠的治療分藥物治療和心里治療 心里治療

患者要正確對待失眠，減少預(yù)期焦慮反應(yīng)；各種放松訓(xùn)練、 體育 鍛煉、生物反饋訓(xùn)練等有助于減輕焦慮，改善睡眠。

在心理治療無用的情況下，可用藥物治療

根據(jù)失眠的不同癥狀選用不同的藥物：

1.對入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來普隆，起效快，作用時(shí)間長，服用基本和正常睡眠相當(dāng)，醒來無不適感。

2.對夜間醒來次數(shù)多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑侖，作用時(shí)間長，起效快，也和正常睡眠相當(dāng)，醒來無不適感。

3.對于情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.對于精神神經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂及自主神經(jīng)紊亂者。

可連續(xù)數(shù)日或數(shù)月服用谷維素。

5.對夜間易早醒且睡眠時(shí)間短，可選夸西泮，減少醒來次數(shù)，延長總睡眠時(shí)間。

6.對憂郁型失眠癥，使用催眠藥無效，應(yīng)聯(lián)合運(yùn)用抗郁抑藥，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無蓄積作用，醒后無明顯宿醉現(xiàn)象。

8.偶發(fā)性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。

中藥 朱砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。

希望我的回答能幫助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個(gè)好的睡眠，你需要從這幾點(diǎn)多加注意:

良好的睡眠環(huán)境。

干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。

盡可能保持睡眠環(huán)境的安靜，太過嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。

在睡前不適合進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動，也不適合情緒太過激動，大起大落，大喜大悲。

心情激動之后往往更加難以入睡。

適當(dāng)放松身體。

可以在睡前洗個(gè)放松的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體松弛下來，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺了。

盡量放空大腦，別想太多。

如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點(diǎn)的事情。

大腦放空可以幫你在不知不覺在輕松中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但是對于大腦戲太多的人來說不太適合，你如果可以想出一整部連續(xù)劇，那估計(jì)越想越是睡覺無望了。

總的來說，對于失眠，我們需要做的就是放松，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢境里。

如果怎么做都不管用，而且失眠嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的幫助下，借助藥物去睡，記得，一定要聽醫(yī)生的，不可以自己亂買吃哦！

你好，很同情你現(xiàn)在的遭遇。

失眠其實(shí)是最常見的睡眠障礙之一，在成年人中發(fā)病比例約為10%-15%。

長期慢性失眠可能會損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發(fā)因素。

你每天晚上失眠，不知道具體是什么情況，可能是失眠癥，也可能達(dá)不到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

我建議你：

1. 盡快到精神?？漆t(yī)院或綜合性醫(yī)院精神心理科診斷。

對于正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時(shí)治療，可以減輕失眠對于個(gè)人生活的影響。

到底出現(xiàn)哪些情況才是屬于慢性失眠癥呢？你可以參照《睡眠障礙國際分類》的標(biāo)準(zhǔn)來先進(jìn)行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經(jīng)常醒來；③比期望的起床時(shí)間醒來早；④到了該睡的時(shí)候不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預(yù)難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關(guān)的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；④情緒不穩(wěn)或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問題(比如:活動過度、沖動或攻擊性);⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯(cuò)或易出事故；⑨對自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)切或不滿意。

這些睡眠問題至少每周出現(xiàn)3次，持續(xù)至少3個(gè)月。

2. 睡眠限制法。

你可以嘗試下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小時(shí)睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間），每天6點(diǎn)起床的話，那么試著把上床睡覺的時(shí)間安排在晚上2點(diǎn)到6點(diǎn)。

隔一段時(shí)間后，當(dāng)每晚大部分時(shí)間為睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間占躺在床上的時(shí)間90%以上），可以提前至晚上1點(diǎn)上床，但仍為6點(diǎn)起床。

睡眠限制療法要求每天早上規(guī)定時(shí)間起床，白天不睡覺。

總之，失眠癥應(yīng)該盡早確診、及時(shí)治療。

希望你早日擺脫失眠的困擾。

用一團(tuán)棉花，蘸點(diǎn)白酒，涂抹腳板心，幾分鐘后，你就會不停地會打呵欠，這時(shí)，閉上眼睛就睡著了。

我試過多次，很有用的。

因?yàn)槟_底有許多神經(jīng)、穴位，用白酒刺激穴位，可以增加血液循環(huán)，放松身體，人就容易入睡了。

雖然不是醫(yī)生，根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下幾點(diǎn)：一、合理飲食，均衡營養(yǎng)。

二、 體育 鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

三、調(diào)整習(xí)慣規(guī)律作息。

四、心態(tài)樂觀，莫被事煩。

五、去看醫(yī)生，對癥下藥。

[機(jī)智]

晚上失眠我總結(jié)的觀點(diǎn)有下面幾點(diǎn)

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時(shí)解決不了或者沒有好的解決辦法，導(dǎo)致自己輾轉(zhuǎn)反側(cè)，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來，捋清所遇事情的來龍去脈，找出最優(yōu)解決方案，近而排除心結(jié)，安穩(wěn)入眠:其次一旦自己沒有好的解決辦法，不要深陷問題的胡同里，要果斷走出來，尋求幫助，要知道一個(gè)人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對問題的解覺都無幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來。

最后就是要學(xué)會擁有一個(gè)良好的心態(tài)，一切事情都有因有果，得之我幸。

失之我命，盡力了，不留遺憾了，結(jié)果不要看的太重，人生就是一個(gè)過程，不可能事事都有滿意的結(jié)果，學(xué)會看淡，看輕。

2.過度興奮或白天睡眠時(shí)間太久。

金榜題名時(shí)、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉(xiāng)遇故知,都是人生值得開心的事，即使是圣人也會有自己的喜怒哀樂，但是作為一個(gè)成年人，就應(yīng)該保持一個(gè)好的自控力，保持心態(tài)平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學(xué)會輕輕放下，心態(tài)平和，睡眠自然安穩(wěn)。

如果是白天睡的太久導(dǎo)致晚上睡不著覺，那就要適度的調(diào)整好自己的生物鐘了，不要貪圖白天的享受，而換來夜晚的煎熬，更不要因?yàn)橥砩系氖叨绊懨魈斓墓ぷ?，重大事件，不要因小失大?p>

3.生病導(dǎo)致失眠

首先要立刻馬上去醫(yī)院，配合醫(yī)生的檢查

其次要有良好的心態(tài)，不要胡思亂想

最后多鍛煉，多做些別的事情轉(zhuǎn)移注意力

以上就是我的觀點(diǎn)，謝謝

睡前推腹，泡腳，做運(yùn)動，不要心動，要心靜，自然一覺睡到大天亮。

忘記了過去，多想想明天，看誰笑到最后！

20年前，曾有一次大規(guī)模的失眠。

吃六粒安眠藥 ， 到凌晨四五點(diǎn)鐘 還是 睡不著，當(dāng)然是因?yàn)橛行氖隆?p>

那時(shí)二十來歲，是人生里最為迷茫的時(shí)刻，工作、感情，看上去都有諸多機(jī)會，卻也知道全部不靠譜。

想要妥協(xié)，卻無法說服自己，不甘心，卻又束手無策，整個(gè)人像是掉到井里一樣，一夜夜坐井觀天，然而天高難測，天意總難問。

像那樣才算是真正的失眠吧。

吃藥都沒用，好在，那種失眠，后來再不曾有。

但是這些年睡眠質(zhì)量一直不太好，主要是睡眠質(zhì)量太差。

這是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時(shí)間即使住在外地的賓館里，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺空空的就會嚇一大跳。

后來睡眠就再沒好過， 夢 也多 ，最要命的是，那些情節(jié)我醒來總是記得。

睡眠中間還容易醒，醒來后需要醞釀很久才能再次入睡，整個(gè)過程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點(diǎn)，意識似乎已經(jīng)有所紊亂，一個(gè)不留神，又嘩啦跌到原點(diǎn)。

我試著吃過安眠藥，褪黑素，但是吃下去要么沒用，睡上一會兒又醒了，要么就有用大發(fā)了，半粒安眠藥，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。

許多次屢敗屢試，屢試屢敗之后，我還是找到兩個(gè)小竅門，不妨和大家分享。

一個(gè)是不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室里，猶記我第一次把手機(jī) 留在客廳時(shí)，居然很神奇地睡了一個(gè)完整覺，中間一次也沒醒。

第二個(gè)是可以找個(gè)不長不短的古文背一下，我前段時(shí)間老是背《岳陽樓記》，長度正合適，常常背著背著意識就模糊了。

最近一直背《心經(jīng)》，效果也不錯(cuò)。

這種背誦就像是給自己準(zhǔn)備了一堵墻，把那些亂七八糟的意識，都擋在墻那邊了。

君玖渦渦要幸運(yùn)呀

失眠的原因是什么？是壓力，還是想太多，還是你的睡眠時(shí)間，有點(diǎn)亂什么的，還有飲食健康些，各方面調(diào)節(jié)，還有內(nèi)分泌的問題！如果說經(jīng)常型的失眠，就需要看醫(yī)生了，或許，老中醫(yī)調(diào)節(jié)你的五臟六腑，也你解決吧，還有，盡量，規(guī)律你的休眠時(shí)間，別經(jīng)常十二點(diǎn)之后還不睡，或許你忙工作，忙事業(yè)，但是，身體，挺重要，效率高一點(diǎn)，但是盡量不要熬太晚的夜，保證睡眠時(shí)間，就算睡不著，有些人說，也要閉目養(yǎng)神，因?yàn)槟阋话愕谝惶炜隙ㄓ惺拢悴豢赡苡醒a(bǔ)覺的太多時(shí)間！至于壓力，壓力是動力，但是也需要給自己，就是，剛昨天看過的一個(gè)視頻，你做的事情，成功以后，要給自己一個(gè)獎勵的！

莊德生

謝謝邀請其實(shí)，我也是失眠患者，下面介紹以下我的經(jīng)驗(yàn)失眠分原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，原發(fā)性性失眠多是心里問題引起的；繼發(fā)性失眠多是由于軀體疾病，藥物引起的。

如果失眠了，您就要分析原因：原發(fā)性失眠：想事太多，緊張焦慮繼發(fā)性失眠：繼發(fā)性失眠是由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。

一，如果您是繼發(fā)性失眠，您首要要治療基礎(chǔ)病，基礎(chǔ)疾病不治好，治療失眠無從談起。

二，如果您是原發(fā)性失眠，要分析是什么原因引起的，如果工作壓力大，就得適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏。

人生沒啥想不開的，你想的事百分之九十不會發(fā)生，另，百分之十你決定不了，每個(gè)人都在杞人憂天，人生不滿百，常懷千歲憂，該吃吃該喝喝吧！對于失眠治療提出以下建議一，多和朋友交流，多參加聚會，總之，能讓你心情好的，都要去做！二，不要放棄工作，工作會讓你忘了煩惱。

三，不要借酒消愁，其實(shí)，會愁更愁的，酒精影響睡眠的。

四，多運(yùn)動，運(yùn)動會促進(jìn)多巴胺分泌，使你更快樂每天四天以后的，三十分鐘以上得有氧運(yùn)動，能促進(jìn)睡眠。

太極拳，瑜伽都是好運(yùn)動，但，睡覺前不要拒接運(yùn)動，否則，適得其反。

五，學(xué)會放松，深呼吸，冥想，可以躺下，嘗試用意念放松人體的各個(gè)部位，睡覺前，洗個(gè)熱水澡，能起到放松作用。

六，不要想睡不著，越想越睡不著，真是真的。

七，食物治療，清淡飲食，多吃香蕉，桂圓，大棗類食品，晚飯可以喝小米粥，睡覺前，泡腳，喝杯熱牛奶！八，不要過早躺在床上，讓睡覺和床產(chǎn)生建議，床就是睡覺的。

九，睡前不要看手機(jī)，電腦，會影響褪黑素分泌，可以看紙質(zhì)書。

十，中醫(yī)治療，可以吃些天王補(bǔ)心丹，安神補(bǔ)腦液，最好找有經(jīng)驗(yàn)得中醫(yī)開藥，中醫(yī)是整體科學(xué)，辯證抓藥十一，西醫(yī)治療，安眠藥不要自己吃，一定按醫(yī)囑，否則，可能成癮！到精神和心里醫(yī)院去治療，是你最明智的選擇！

志和13

失眠的問題只要是，心事，和身體健康存在的問題，如果能夠把心事化解后，心情舒適，全身得到放松，無事一身輕，許會失眠！如果是體質(zhì)健康問題的要醫(yī)治，或許是心透，或許是虛寒的，到藥店去賣適合的對癥涼茶，其實(shí)最快捷的辦法，在入睡前運(yùn)動，自身一定要覺得累時(shí)，然后洗冷水，好夢會伴你好眠的！

李青青醫(yī)生

晚上失眠了怎么辦？精神科專家給出答案：3個(gè)方法幫你解決入睡難的煩惱……①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

……②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

……（3）)睡眠誘導(dǎo)。

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

農(nóng)村粗人老林

失眠嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5個(gè)方面：1.不困的情況下，先不要進(jìn)臥室；2.睡眠前，可以喝一些熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節(jié)奏快的音樂。

我也會經(jīng)常失眠，有失眠時(shí)候按照上面幾條去做。

效果還不錯(cuò)。

真帆丶184

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項(xiàng)生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會產(chǎn)生失眠。

所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質(zhì)量不好等是可由多種因素誘發(fā)，但具體還得由?？漆t(yī)師確定。

不主張過分依賴安眠藥，因?yàn)榘裁咚幘胁煌潭鹊哪退幮?、宿醉、成癮等不良反應(yīng)，即副作用。

建議請失眠專科醫(yī)師診治，幫助恢復(fù)睡眠功能。

通過正確治療，一般都可治愈的。

你可以嘗試以下方法：1、氣功調(diào)息：查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松3、晚上飯后運(yùn)動1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

4、試試催眠音樂核桃五味蜜糊：核桃5～8個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。

有補(bǔ)腎固精作用。

可治神經(jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。

黃酒核桃仁湯：核桃5個(gè)，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習(xí)慣性便秘，老人便秘等癥。

獅子好好好好好

睡不著覺幫助快速入睡的方法有很多。

如服用具有鎮(zhèn)靜安神作用的藥物或食物、睡前泡腳、按摩舒緩神經(jīng)等方法。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，長期失眠會給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)。

常用的幫助睡眠的方法有：1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；2.睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善睡眠；3.頭皮按摩、磁療等方式也可幫助緩解失眠的癥狀。

4.嚴(yán)重失眠可通過藥物治療的方式幫助快速入睡。

可根據(jù)自身情況，服用一些鎮(zhèn)定安神的藥物，如地西泮，艾司唑侖等。

持續(xù)嚴(yán)重的失眠建議?？凭驮\，藥物治療需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

用戶3144233668318476

晚上失眠怎么辦，失眠的治療方法有哪些？出現(xiàn)失眠，不要心急，可選擇用溫水泡泡腳，聽一些婉轉(zhuǎn)輕柔的音樂。

保持情緒穩(wěn)定、不要有焦慮或緊張的狀態(tài)，靜靜的躺在床上，別胡思亂想，讓身體徹底的放松。

平時(shí)要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，飯后多散散步，平常多鍛煉身體等等。

遠(yuǎn)離手機(jī)，電腦游戲，不要熬夜。

對于失眠都有很好的效果。

李青青醫(yī)生

晚上失眠怎么辦，失眠的治療方法有哪些？長期失眠的人晚餐加上這1物，入睡快，提高睡眠質(zhì)量，夜夜安睡到明……失眠對人體有危害，失眠可導(dǎo)致精神障礙，還會導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，失眠引起記憶力減退，頭痛，失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活，失眠可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，經(jīng)常失眠可引起大腦功能失調(diào)。

嚴(yán)重的失眠亦是導(dǎo)致自 殺傾向的危險(xiǎn)因素。

……蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養(yǎng)血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用于治療血虛性失眠。

方法：取適量新鮮蓮藕，洗凈用小火煨爛，然后切片，食用時(shí)可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。

……小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

延松桖096

失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。

其實(shí)最重要是保持好心態(tài)。

安心了自然可以睡好覺。

1、 勞累失眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。

飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2、 煩躁失眠：若因煩燥發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w會可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

3、 興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。

失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、 疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療。

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是： 1.在想睡覺的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。

失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?p> 三.睡覺前先洗個(gè)澡 睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意以下幾個(gè)問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。

其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。

這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

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晚上失眠怎么辦：晚上失眠一般有以下幾種解決辦法：1.如果是倒時(shí)差或者是由于一個(gè)應(yīng)激事件，導(dǎo)致的一過性的失眠，可以不進(jìn)行處理，因?yàn)橐淮闻紶柕氖?，不會對人體造成任何的損傷；2.如果一定要進(jìn)行處理，可以對這種急性的、偶爾的、短暫性的失眠，對癥治療，給予安眠藥物；3.如果已經(jīng)導(dǎo)致失眠癥，已經(jīng)出現(xiàn)軀體的癥狀，或者已經(jīng)導(dǎo)致精力的下降，不能夠很

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失眠嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5個(gè)方面：1.不困的情況下，先不要進(jìn)臥室；2.睡眠前，可以喝熱牛奶；3.用熱水泡腳；4.洗熱水澡；5.不要在臥室看電視或聽節(jié)奏快的音樂。

對于其原因，可分為以下幾點(diǎn)：1.身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。

如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2.精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣等負(fù)面情緒的影響，容易出現(xiàn)睡眠問題。

3.生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。

如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

4.環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。

道路路窄吧寬

晚上失眠怎么辦？日出而作，日落而息，晚上就應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持8小時(shí)的睡眠，恢復(fù)體力，大腦信息進(jìn)行整理，增強(qiáng)記憶力，機(jī)體增長抵抗力等。

睡眠是一個(gè)很重要的生理現(xiàn)象，生命的1/3都是在睡眠中度過的，睡眠不好，晚上失眠，這就是一種病態(tài)，應(yīng)該處理。

可是晚上失眠原因很多：1、用腦過度，疲勞過度，思慮過重等，晚上睡不著。

中午午休時(shí)間又比較長，晚上也睡不著。

找到這些原因，就可以對這些原因進(jìn)行處理，如勞逸結(jié)合，解除思想包袱，中午適當(dāng)?shù)纳偎?，晚上按時(shí)睡覺。

睡前做一些放松，洗個(gè)溫水澡，泡一泡腳，喝一杯牛奶等等，這都好解決；2、情緒性的疾病，焦慮、抑郁都會影響睡眠，如入睡困難、睡眠容易醒、噩夢連連影響睡眠質(zhì)量。

應(yīng)該處理情緒性疾病，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用安眠的藥物，就可以達(dá)到治療作用；3、嚴(yán)重的器質(zhì)性病變，如心臟病、肝腎功能的損害、貧血、腦血管病等等，這些器質(zhì)性病變引起晚上的失眠，就應(yīng)該積極治療原發(fā)病，再加上對癥的處理等綜合措施，也能起到治療的好的效果；4、惡性病，比如癌癥早期的遠(yuǎn)隔效應(yīng)，也可以出現(xiàn)失眠等，需要很好地進(jìn)行診斷和鑒別診斷，避免誤診，避免延誤病情。

處理好這些重大的疾病就可以治療失眠，所以患者不要濫用安眠藥，不但效果不好，還會有副作用，延誤病情。

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原因一，情緒波動。

生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；原因二，疾病。

神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；失眠的治療方法通常有以下幾種：一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。

可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

二、對于繼發(fā)性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

在這期間，病人需要一個(gè)穩(wěn)定安全的環(huán)境，還要注意加強(qiáng)病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)。

三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

在這其中，病人需要做的就是配合治療。

五、臨床上常用的安/眠藥分3大類，一般的情況下安/眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安/眠藥只是一個(gè)安撫的作用。

過多的使用安/眠藥，對肝臟都有嚴(yán)重的影響。

六、麥特寧：對失眠問題可以起到很好的改善作用。

麥特寧是運(yùn)用國內(nèi)最先進(jìn)的SFE技術(shù)，提煉出活性成分再用氨基酸合成。

可溶于水也可溶于油脂，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細(xì)胞都可以起到保護(hù)作用，長期服用，安全有效。

促進(jìn)睡眠的硬件：1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。

人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。

淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。

抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

5.合適的枕頭。

高15～20厘米的枕頭最合適。

枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

失眠怎么辦：你可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠癥狀。

一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。

可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

二、對于繼發(fā)性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

在這期間，病人需要一個(gè)穩(wěn)定安全的環(huán)境，還要注意加強(qiáng)病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)。

三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

在這其中，病人需要做的就是配合治療。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，一般的情況下安眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠藥只是一個(gè)安撫的作用。

過多的使用安眠藥，對肝臟都有嚴(yán)重的影響。

一、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

二、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?p>牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。

四、亦可用麥特寧進(jìn)行預(yù)防。

它不僅能夠調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。

五、請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

八、睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

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